研究によって、毎日十分な果物や野菜を摂取することがいくつかの課題になることがありますが、これらの食品は癌やその他の慢性疾患のリスクを軽減するのに役立つことが研究によって示されています。
新鮮な果物や野菜は、一般的に脂肪やカロリーが低いですが、炭水化物や糖分のレベルがさまざまです。そして、摂取量を管理しようとしている一部の人々にとって、炭水化物の含有量は知っておくと便利です。
多くのダイエットには、低炭水化物摂取が必要です。例えば、ケトダイエットでは、1日当たり30グラム（g）未満の炭水化物を食べる必要があります。
軽食食餌療法に従うときにこれらの果物や野菜を含めると、低炭水化物食の健康に有益な効果を妨げる方向に炭水化物の量を変えることなく、色、風味、重要な栄養素を食事に加えることができます。
フルーツ
フルーツは、自然に発生する糖のために、ほとんどの野菜よりも高い炭水化物含有量を有する傾向があります – 結局のところ、より甘いです。
しかし、それはあなたがそれらを避けるべきではありません。あなたの炭水化物摂取量を見ている場合、果物の中には水分含量が高いものがあり、したがって、標準的なサービングあたりの炭水化物が少なくなります。
1.スイカ
この夏の果物は、果物100g当たり7.55gしか含まない炭水化物含量が最も低いと評価されています。ビタミンAも高く、含水率も高いので、カロリーを減らしながら、あなたを満たしてくれるので、大量に食べることができます。外皮でも健康上の利点があります！
2.イチゴ
ベリーは、炭水化物の摂取量を見ている人にとっては人気のある選択肢であり、イチゴはもっとも少ないです。イチゴ100gごとに7.68gの炭水化物が得られます。彼らはまた、カリウムとビタミンCの優れた供給源です。
3.カンタロープ
この人気のオレンジメロンは、暑い夏の日には偉大で、100gあたりわずか8.16gの炭水化物しか含まれていません。このようなメロンを食べることを好む人もいれば、マグロのサラダも甘い人もいます。ライム、ミント、水をブレンドして、爽やかなアグア・フレスコを作りましょう。
4.アボカド
はい、アボカドは果物であり、彼らは起動する炭水化物含量が比較的低いです。アボガド100gごとに、推定8.64gの炭水化物が得られます。
さらに、心臓の健康に良いとされている健康な一不飽和脂肪を得ることができます。
5.蜜柑
もう一つのメロン、蜜柑は、100gごとに9.09gの炭水化物になる。それはまた、優れたビタミンCの源でもあるし、カリウム、電解質としても優れた血圧、pHバランス、および健康な代謝を維持するために必要です。
6.ピーチ
ジューシーで甘いトリートメント、驚くべきことに、桃は多すぎる炭水化物を含まない。フルーツ100 gごとに、9.54 gの炭水化物が得られます。低炭水化物スナックの場合は、いくつかのコテージチーズでそれらを提供するか、または桃のブルーベリースムージーを試してみてください。
野菜
炭水化物を制限するとき、野菜は重要な栄養源です。彼らは繊維が多く、他のどの食品群よりも一食当たりの総カロリーが低くなっています。彼らはまた、ビタミン、ミネラル、植物化学物質などの健康な化合物の配列を含んでいます。
一般的に、含水量が高いほど、標準供給量あたりの炭水化物含量はより低くなる。これらは最も低い炭水化物の選択肢です。
1.キュウリ
キュウリはどんなサラダにも爽やかで栄養豊かな添加物です – ギリシャ語やその他！皮をむいて、100gごとに2.16gの炭水化物を含んでいます。あなたがそれらを皮で好むなら、それはまだかなり低い3.63グラムです！
2.アイスバーグレタス
おそらく最も一般的で最も栄養価の低い野菜の1つである氷山レタスは、100gあたり2.97gの炭水化物しか含まない。このリストの他のいくつかと組み合わせて、たくさんの栄養素を含む低炭水化物サラダを入手してください。
3.セロリ
セロリは、キャセロールと同様にサラダと同様に機能する多彩な野菜です。アイスバーグレタス（100gあたり2.97g）と同じ数の炭水化物を使用すると、それはあなたの食事に含めるにふさわしいものです。
4.白いマッシュルーム
キノコは、100gあたり3.26gの炭水化物しか含まない。健康な低炭水化物の朝食を得るために卵白のオムレツにそれらを加えなさい。
5.ほうれん草
ホウレンソウ100gごとに3.63gの炭水化物が得られます。それを視野に入れてみると、1カップあたり約1グラムしかありません。だから、ホウレンソウのサラダを上に傾け、痩身の鶏の胸肉と新鮮なイチゴを上に乗せてください。
6.スイスチャード
別の栄養密度の高い葉の野菜であるスイスチャードは、100gあたり3.74gの炭水化物のみをパックする。スイスのチャードはスープによく、ニンニクで炒めます。
7.トマト
果物と野菜の両方と考えられるトマトは、100gごとに3.89gの炭水化物しか含んでいません。生のものを食べたり、ローストしたり、サラダに投げたりすることができます。彼らは美味しいだけでなく、脳卒中リスクも低くすることができます。
取り除く
ダイエット中の炭水化物の摂取量を減らすときに、あなたの好きな果物や野菜を犠牲にする必要はありません。
低炭水化物ダイエットはまだ興味深いことがあります。また、食物摂取量を減らす食事は、食事だけが常にタンパク質で構成されていることを意味する必要はありません。これらの果物や野菜のいくつかを加えて、お皿をより面白くし、あなたの栄養をより完全にしましょう。
Ketogenicダイエットに続いても、ダイエットをバランスよく栄養価を保つために食事計画を試すことができます。
