私の心拍数は何ですか？

心拍数は、「バイタルサイン」の1つ、または人体における健康の重要な指標です。心臓が収縮または拍動する回数を測定します。

心拍の速度は、身体活動、安全への脅威、および感情反応の結果として変化する。休息中の心拍数は、人がリラックスしているときの心拍数を指します。

通常の心拍数では、健康に問題がないことを保証するわけではありませんが、健康上の問題の範囲を特定するための有用な基準です。

心拍数に関する速い事実

• 心拍数は、1分間に心臓が鼓動する回数を測定します。
• 10歳の年齢の後、彼らが休んでいる間、人の心拍数は毎分60から100ビートの間でなければなりません。
• 心臓は運動中にスピードアップします。個人の年齢に応じて異なる推奨心拍数が推奨されます。
• 重要なのは心拍数だけではありません。心拍のリズムも重要であり、不規則な心拍は深刻な健康状態の徴候となり得る。
• 米国で4人に1人の死亡が心臓病の結果として起こる。心拍数を監視することは、心臓の合併症を防ぐのに役立ちます。

心拍数とは何ですか？

心拍数は、1分の間隔で心臓が鼓動する回数です。

心臓は胸の中央の筋肉の器官です。拍動すると、心臓は酸素と栄養素を含む血液を体の周りに送り、老廃物を取り戻します。

健康な心臓は、その時に身体が何をしていても、適切な量の血液を適切な速度で体に供給します。

例えば、驚いたり驚いたりすると自動的に心拍数を速めるためにホルモンであるアドレナリンが放出されます。これは身体がより多くの酸素とエネルギーを使用して潜在的な危険から脱出または対処する準備を整えます。

脈拍はしばしば心拍数と混同されるが、代わりに動脈が心臓のポンプ作用に応答して伸び縮みする回数を指す。

脈拍数は、心臓の収縮が動脈の血圧の上昇を引き起こし、顕著な脈拍につながるので、心拍に正確に等しい。

従って、脈をとることは、心拍数の直接的な測定である。

正常な休息心拍数

心拍数が正常範囲内にあるかどうかを確認することが重要です。病気や傷害が心臓を弱めると、臓器は正常に機能するのに十分な血液を受け取ることができません。

米国国立衛生研究所（NIH）は、正常な安静時心拍数のリストを発表しています。

人が小児期から青年期に向かうにつれ、心拍数は次第に遅くなります。

高齢者を含む、10歳以上の成人の正常な安静時心拍数は、60〜100回/分（bpm）である。

高度に訓練されたアスリートは、安静時の心拍数が60 bpm未満、場合によっては40 bpmに達することがあります。

以下は、NIHによる異なる年齢での正常な安静時心拍数の表である：

休息中の心拍数は、この正常範囲内で変化し得る。それは、急速に起立した後など、運動、体温、感情のトリガ、身体の位置など、さまざまな変化に対応して増加します。

運動中の目標心拍数

運動中に心拍数が上昇する。

フィットネスのために訓練するとき、心にあまりにも多くの緊張をかけることは重要ではありません。しかし、身体の残りの部分でより多くの酸素とエネルギーを供給するために運動する間、個人は心拍数を増加させる必要があります。

身体活動の結果として心拍数が増加するが、時間とともに目標心拍数の全体的な減少が可能である。これは、体のさまざまな部分に必要な栄養素と酸素を得るために心臓が働きにくくなり、より効率的になります。

心臓血管訓練は目標心拍数を減少させることを目的とする。理想的な目標心拍数は年齢とともに減少する。また、最大心拍数に注目する価値もあります。これは心臓の完全な能力を示し、通常は高強度の運動によって達成される。

アメリカ心臓協会（AHA）は、運動中の最大心拍数は220 bpmから人の年齢を差し引いたものにほぼ等しいと述べている。

各個人の身体が反応して異なる運動をするとき、目標心拍数は目標心拍数帯として知られる範囲として表される。

以下の表は、さまざまな年齢層の適切な目標心拍数ゾーンを示しています。 50〜80％の強度で運動するとき、運動の心拍数はこの範囲内になければなりません。

健康な目標心拍数に向けて働くためには、定期的に運動することをお勧めします。 AHAは、1週間に以下の量とレベルの運動を推奨しています：

異常な心臓リズム

健康を考えるとき、心の速度だけを念頭に置くべき要因ではありません。心拍のリズムも重要です。心臓は安定したリズムで鼓動し、鼓動の間には規則的な隙間があるはずです。

筋肉には電気系があり、体の周りの血液を叩いたり押したりするときに指示します。故障した電気システムは異常な心臓のリズムにつながる可能性があります。

心拍数は、運動、不安、興奮、および恐怖に応答して1日を通して変化するのが普通です。しかし、通常は休息中の心拍を意識するべきではありません。

あなたの心がリズムから拍動していると感じたら、速すぎる、または遅すぎる、あなたの症状について医者に話してください。

また、ビートを逃したり「スキップした」という感覚を感じたり、余分なビートがあるように感じることがあります。余分な鼓動は異所鼓動と呼ばれます。異所性拍動は非常に一般的であり、通常は無害であり、しばしば治療を必要としない。

心悸亢進または異所性鼓動を心配している人は、心拍数とリズムを評価するために心電図（ECG）を実行できる医師に相談してください。

異常な心臓リズムの多くの異なるタイプがあります。タイプは、心臓のどこで異常なリズムが始まるか、それによって心臓が速すぎたり遅すぎたりするかどうかによって決まります。最も一般的な異常なリズムは心房細動である。これは、正常な心拍を不規則なパターンに置き換えます。

速い心調律は頻脈とも呼ばれ、以下を含むことができる：

• 上室性頻脈（SVT）
• 不適切な洞性頻脈
• 心房粗動
• 心房細動（AF）
• 心室頻脈（VT）
• 心室細動（VF）

房室（AV）心臓ブロック、バンドルブランチブロック、およびタキーブラディ症候群のような緩慢な心調律は徐脈と呼ばれる。

正常な心拍数を維持する

健康な心拍は心臓の健康を保護するために重要です。

運動は心拍数を低く抑えるために重要ですが、心臓の健康を守るためにいくつかのステップがあります：

• ストレスの軽減：ストレスは、心拍数や血圧の上昇に寄与する可能性があります。深刻な呼吸、ヨガ、マインドフルネストレーニング、瞑想など、ストレスを避ける方法。
• たばこを避ける：喫煙はより高い心拍数につながり、終了すると正常なレベルにまで低下することがあります。
• 体重を減らす：体重を増やすとは、身体のすべての領域に酸素と栄養素を供給するために心臓がより頑張らなければならないということです。

取り除く

米国で4人に1人が死亡するのは、心臓病によるものです。正常な心拍数を維持することは、心臓を保護する最も簡単な方法の1つです。

ウェアラブル心拍モニターなど、心拍数を管理するさまざまな製品をオンラインで購入することができます。さまざまなブランドの利点と機能を比較し、これらの製品の使用について医師に話すことが重要です。