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長期的な減量の秘訣は何ですか?研究は光を放つ

あなたが体重を減らしてそれを維持しようとしているなら、あなたの目標に達するのに新しい研究が役立つかもしれません。研究者たちは、新しい食事計画の早い段階で体重を一貫して失うことは、たとえ少量であっても、長期的な体重減少を達成する機会を増やす可能性があることを発見しました。

女性が秤の上に立っている

米国の大人3人に2人以上が太りすぎまたは肥満であると推定されている。余分な体重は、2型糖尿病、心臓病、脳卒中、さらにはいくつかの種類の癌を含む、多数の健康問題のリスクを高める可能性があります。

健康的でバランスの取れた食事を採用することは、減量のための最良の戦略の1つと考えられますが、多くのダイエット薬が知るように、それは聞こえるほど簡単ではありません。

毎年、米国内の約4,500万人の人々が、体重を減らすことを目的として、ダイエットを続けています。しかし、研究では、体重を減らす人々の40%までがその後2年間でその半分以上を回復することが示されています。

だから、なぜ他の人たちが苦労している間に、一部の人々は自分の減量を維持することができますか?ペンシルベニア州フィラデルフィアのドレクセル大学の芸術科学院の主任研究員Emily Feig博士らは、発見しようとした。

チームの調査結果は最近ジャーナルに掲載されました。

変動対一貫性

研究者は183名の参加者を肥満または肥満のいずれかとした。 1年間、各被験者は減量プログラムに参加した。これは、運動量やカロリートラッキングの増加など、食事代替と行動目標を含んでいました。

研究参加者には、渇望、過食、感情的な食事など、彼らが経験した食物関連の行動の記録を残すように求められた。

さらに、被験者は毎週の体重測定に参加した。体重減少プログラムが始まって2年後、最終的に参加者の体重が測定されました。

チームは、プログラムの最初の6週間と12週間で一貫した体重減少を経験した参加者は、体重が変動した人に比べて、12および24ヶ月で体重減少を維持する可能性が高いことを発見しました。

一例として、1週間に4ポンドを失い、次の週に2ポンドを回復し、次の週に1ポンドを失った人は、1ポンドを一貫して失った人よりも長期の体重減少を達成する可能性が低い同じ3週間。

食べ物関連の行動を体重測定する

研究者は、研究ベースラインでの食べ物の低め、暴食の減少、感情摂食の低下を報告した参加者は、より大きな体重変動を経験し、全体の体重減少を減少させることに興味があった。

チームは、これらの知見は、長期的な体重減少に影響を及ぼす食物または食物関連の行動と人との関係ではない可能性があることを示していると述べている。むしろ、それは体重減少の一貫性に至る可能性があります。

研究者らは、彼らの研究は、体重減少の一貫性とより良い長期的な体重減少との間の因果関係を証明することができないことを注意している。

しかし、主任研究者のMichael Lowe博士は、 – ドレクセル大学の心理学の教授である人は、彼らがポンドを流してそれらを守るための効果的な戦略を特定したと信じています。

「毎週1ポンドのポンドを一貫して失うことを意味するとしても、週末と週末を維持できる減量計画を策定する」

Michael Lowe、Ph.D.

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