ホルモンの変化、生活習慣、睡眠の問題、身体イメージ、不妊、老化に対する心配はすべて、気分の揺れ、ストレス、不安、および女性の健康感の低下に寄与する閉経に関連する要因です。
閉経周辺期は、身体が多くの身体的変化を経験する最後の月経前の段階である。身体のこれらの変化は、不安につながる上記の要因につながります。
閉経は、期間が12ヶ月間終了したときに発生します。閉経期の症状は閉経期に続けるが、通常はあまり頻繁に起こらない。
研究では、女性の23％が閉経周辺期の不安症状を経験し、これらの不安症状はうつ病と必ずしも関連していないと報告しています。
閉経周辺期が始まると不安やうつを感じるのが普通ですが、頻繁に起こる不安や恐怖感の重い気持ちは、閉経の典型的な症状ではありません。
不安と更年期
いくつかの女性は、繁殖力の喪失など、体が変化したために、閉経中に悲しくて困っているかもしれません。他の女性はもはや妊娠を恐れることなく安心できるかもしれません。
これに加えて、女性は更年期の間に多くの重要な人生の変化を経験するかもしれません。彼らの子供は家に帰ることができ、両親やパートナーは老化に関連して不調になることがあります。これらの要因はすべて不安感の高まりにつながります。
閉経中に起こるホルモンの変化はまた、不安感を引き起こす可能性があります。エストロゲンとプロゲステロンと呼ばれるホルモンのレベルの変化は、特に影響を与える可能性があります。
閉経周辺期が終わると、これらの症状は消え、女性はホルモンのバランスが取れた閉経後期間に入ります。
処理
閉経を受けている女性が、ホルモン補充療法（HRT）および更年期症状の治療を受けることは珍しいことではありません。いくつかの女性はHRTの良い候補者ではなく、医師にこれらの決定を下すべきです。
女性が閉経周辺期を過ぎて高レベルの不安を経験している場合、不安を治療するために処方薬を処方することもできます。医師はカウンセリングも勧めます。
中等度から重度の不安を有する女性は、選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）として知られている一般的なタイプの抗うつ薬を処方することができる。
SSRIはしばしば不安の症状を改善するのに有効です。しかし、北アメリカの閉経協会によると、これらの薬を使用する人々の約半数は性生活に影響する副作用を経験しています。これらの副作用には、リビドーの減少、覚醒の維持またはオルガスム達成の困難性が含まれ得る。
SSRIの性的副作用を経験する女性には、他のタイプの抗うつ薬があります。これらには、ブプロピオンやデュロキセチンなどの新しいタイプの抗うつ薬が含まれます。
三環系抗うつ薬やモノアミンオキシダーゼ（MAO）阻害剤などの古いタイプの抗うつ薬は、性機能障害に関連していません。しかし、その他の副作用を引き起こす可能性があります。
用量を減らすと、性機能障害を経験した一部の人々が抗うつ薬を服用することによる副作用を減らすことができます。しかし、中止薬は重大な結果をもたらす可能性があるため、医師の診察を先に行うことは、薬の投与量を減らすことを検討している人にとっては重要です。
ライフスタイルのヒント
医師は、健康的な生活様式に従えば、閉経後の症状を助け、パニック発作を軽減すると信じています。
定期的で穏やかな運動は、不安を著しく軽減することができる。閉経周辺期を迎えている女性は、自分の好きな運動様式を選んで、日常生活の一部にしてみるべきです。歩行、ランニング、水泳、またはヨガのいずれの場合でも、定期的な運動は神経エネルギーを燃やして不安症状を改善するのに役立ちます。
人々はカフェインやアルコールをあまり飲まないようにしてください。カフェインは不安と緊張を引き起こすことがあります。アルコールは、不安の根底にある原因を悪化させる可能性のある抑鬱薬です。
鍼治療は、不安を軽減し、閉経の他の症状を治療するのに効果的であり得る。
良質の睡眠を取ることは、不安を軽減するために重要です。しかし、閉経後の女性は、しばしばホルモンサージによる夜間の汗のために眠れません。
不安を持つ一部の人々は、 “睡眠前のジャーナル”を保つことが睡眠を改善するのに役立つことがわかります。寝る前の日記では、心が安らかになれるように神経質な思いを書きます。
閉経を経験している女性のためのサポートグループがあり、これらは役に立つかもしれません。サポートグループでは、同じ問題を抱えている人々が集まって、直面している問題について話し合います。彼らの経験を一緒に共有することは、彼らが不安を克服するのに役立ちます。
女性が閉経を経験していて不安を経験しているが、サポートグループに出席したくない場合、彼女が行っていることについて友人と話すだけでも非常に役に立ちます。
重要なことに、女性は自分たちのためにタイムアウトを取るようにすべきです。ガーデニング、読書、瞑想、マインドフルネス、ヨガなどの特定の活動は、自分自身に集中し、幸福とリラクゼーションの気持ちを作り出す良い方法です。
パニック発作に対処する
多くの女性は閉経期にパニック発作を経験する。以前はパニック発作を起こしていた人々は、閉経期の間にパニック発作を経験する可能性がより高いため、パニック発作は更年期の症状ではなく反応であると考えています。
誰かがパニック発作を起こしたとき、彼らは不安や「運命」の激しい感情を経験します。これらの感情には、次のような身体的症状が伴うことがあります。
- 動悸
- 息切れ
- めまい
- 弱点
- 発汗
- 吐き気
- 刺すような感覚
パニック発作は最も一般的には10〜30分間続きますが、数時間続く可能性のある一連のエピソードで再発することもできます。
初めてパニック発作を経験した多くの人々は、心臓発作や神経質な内訳を心配しています。パニック発作は、人生の中で最も恐ろしい経験の中にあります。
誰かがパニック発作を起こした場合、医者に話すべきです。彼らは、いくつかの投薬を処方するか、または助けることができるかもしれない精神療法をその人に紹介してもよい。
マインドフル・テクニックを実践することで、恐怖の発作を防ぐことができます。注意深く、開業医は、パニック発作に伴う思考や身体的症状に焦点を当て、それらを管理する方法を学びます。
不規則な呼吸はパニック発作を引き起こす可能性があります。例えば、あなたの体を超えて呼吸しようとすると、あなたを通すことができます。高レベルの不安を経験したときに呼吸をコントロールすることを学ぶことで、人々はパニック発作をコントロールするのに役立ちます。
パニック発作の際にあなたと付き合っている人が有益です。この人はあなたを安心させ、穏やかにあなたの呼吸を遅くし、攻撃が終わるまであなたと一緒にいてください。
より一般的に不安と同様に、いくつかの生活習慣の変化がパニック発作を軽減するのに役立つことが知られている。これらには、
- 新鮮な果物や野菜をたくさん入れて健康でバランスの取れた食事を食べる
- アルコールを避ける
- カフェインの消費を減らす
- 自己弛緩技術の学習
- 新鮮な空気をたくさん得ている
