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内臓脂肪を取り除く最善の方法は何ですか?

内臓脂肪は人の腹腔に貯蔵され、ホルモンが体内でどのように機能するかに影響を与えるので、「活性脂肪」としても知られています。したがって、内臓脂肪の過剰は、潜在的に危険な結果をもたらす可能性がある。

内臓脂肪は腹腔に存在するので、膵臓、肝臓、腸などの多くの重要な器官に近い。

人が蓄積する内臓脂肪の量が多いほど、2型糖尿病や心臓病などの健康合併症のリスクが高くなります。

内臓脂肪に関する速い事実:

  • 過剰な内臓脂肪は重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
  • 毎日最低30分間エクササイズすると、内臓脂肪を燃やすのに役立ちます。
  • いくつかの体脂肪を持つことは、完全に健康で正常です。

内臓脂肪はどのように評価されていますか?

内臓脂肪を測定するためのテープ測定値を保持する医師

コンピュータ断層撮影(CT)や磁気共鳴画像(MRI)スキャンなどのイメージングスキャンは、内臓脂肪があるかどうかを判断する最も正確な方法です。

しかし、これらのスキャンを実施することは費用がかかり時間がかかるため、医師はダイエットやライフスタイルに関する質問をして内臓脂肪を診断する可能性が高くなります。医者はまた、内臓脂肪である可能性が高い割合を知るために、人の全体の体脂肪を測定する可能性が高いでしょう。

ハーバード・ヘルスによれば、人の全身脂肪の10%は内臓脂肪である。

人が持っている内臓脂肪の量を決定するもう一つの有用な方法は、腰のサイズを測定することです。

腰の長さが35インチ以上の女性は、内臓脂肪が過剰である可能性が高く、内臓脂肪に関連する健康上の問題が発生するリスクが高くなる可能性があります。同じことは、ウエストが40インチ以上を測定する男性にも当てはまります。

医師が内臓脂肪の尺度としてMRIスキャンまたは体脂肪アナライザを使用する場合、その結果は1から59の間のスケールになります。

内臓脂肪レベルは、このスケールで13未満でなければなりません。このスケールで13を超えるものは、ダイエットやライフスタイルを即座に変えることを考える必要があることを意味します。これらの変更を加えることで、人の内臓脂肪レベルをより健康的な数に減らすのに役立ちます。

内臓脂肪を運ぶリスクと危険性

過剰な内臓脂肪を運ぶ健康リスクには、

  • 心臓発作
  • 心臓病
  • 2型糖尿病
  • 血圧上昇
  • ストローク
  • 乳癌および結腸直腸癌
  • アルツハイマー病

内臓脂肪のレベルが高いとインスリン抵抗性が上昇し、耐糖能異常や2型糖尿病に至ることがあります。

内臓脂肪を取り除く方法

余分な内臓脂肪を貯蔵する危険性は極端で即時になる可能性があるので、体重を減らすことが人の内臓脂肪のレベルを下げるのを助けることができるので、できるだけ早くダイエットやライフスタイルを変えることが不可欠です。

運動

内臓脂肪を試して失うためにサイクリングする年上の男

エクササイズは内臓脂肪を減らす良い方法です。心拍数を上昇させる心血管運動と、筋肉のサイズを改善する筋力トレーニングの両方をルーチンに含める必要があります。

カーディオエクササイズには、

  • ランニング
  • サイクリング
  • 水泳
  • エアロビクス
  • サーキットトレーニング

筋力トレーニングには以下が含まれます:

  • スクワット
  • 重み
  • 腕立て伏せ

応力

ストレスはまた、過剰な内臓脂肪を貯蔵する役割を果たすことができる。これは、誰かがストレスを受けたときに、彼らの体がコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出し、人の体がどれだけの内臓脂肪を蓄積するかを高めるためです。一部の医師は、内臓脂肪が多い人はストレスレベルを下げるよう勧めています。

瞑想、深呼吸、および他のストレス管理の戦術などの弛緩技術は、有益であり、人が内臓脂肪をより効率的に失うのを助けることができる。

ダイエット

砂糖を含んだ脂肪分が少ない健康的な食事は、体重を減らして過剰な内臓脂肪を移動させるのにも役立ちます。健康的な食生活には以下が含まれます:

  • 希薄タンパク質
  • 果物と野菜
  • サツマイモ、豆、および全粒粉などの複雑な炭水化物。

煮沸、蒸し、ベーキング、グリル食べ物は、食事をより健康的に、脂肪量を減らすのに役立ちます。

医者を見に行くとき

40インチ以上のウエストラインを持つ男性、または35インチ以上のウエストラインを有する女性は、内臓脂肪を貯蔵する可能性が高い。

これらのカテゴリーに入る男性と女性は、内臓脂肪のレベルを測定し、潜在的リスクを議論し、内臓脂肪レベルを低下させるための健康や生活習慣の変化の方法に関するアドバイスを受けるために、

一部の医師は、いくつかの血液検査や他の検査を行うことができ、栄養士や栄養士に個人を紹介することもあります。

見通し

内臓脂肪は私達が見ることができない太っているので、人がそれを超えているかどうかを知ることは必ずしも容易ではありません。関連する健康リスクは厳しくなる可能性があるので、内臓脂肪レベルが高いと思われる人は、健康専門家から助言を求めることが不可欠です。

通常、健康で活発なライフスタイルを導くことによって、内臓脂肪の高レベルを避けることが可能です。危険な量の内臓脂肪を貯蔵する人は、栄養価の高い低脂肪食を食べたり、運動量を増やしたり、ストレスレベルを下げるなど、生活様式を積極的に変えることによって、レベルを下げることができます。

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