瞑想は、感情が頻繁に鈍っているストレスの多い世界で、リラクゼーションの時間と意識の高揚をもたらします。研究によると、瞑想は一時的なストレス軽減以上の可能性を秘めています。
教育者、精神的指導者、精神保健専門家は数十種類の瞑想を開発してきました。この品種は、性格やライフスタイルにかかわらず、ほとんどの人に合った瞑想の形があることを示唆しています。
瞑想する人にとって、練習は身体的な幸福と感情的な健康を改善する機会を提供します。しかし、瞑想する「正しい道」はなく、人々が彼らのために働くものを見つけるまで、さまざまなタイプを探索することができます。
瞑想の種類に関する速い事実：
- 各タイプの瞑想には、いくつかの亜型が発見され実践されています。
- 瞑想教師は、人が瞑想する頻度についての考え方が異なります。
- 適切なタイプが見つかるまで、型をブレンドしたり、異なるアプローチをテストしたりするのは良いことです。
瞑想の種類
以下の7つの例は、最もよく知られた瞑想方法のいくつかです：
1.愛する親切な瞑想
愛情豊かな瞑想は、Metta瞑想としても知られています。その目標は、すべてのもの、さらには人の敵やストレス源への愛と親切の態度を育てることです。
深く呼吸しながら、開業医は愛情のある優しさを受け取るように心を開きます。彼らは、愛の親切なメッセージを世界、特定の人々、または愛する人に送ります。
この瞑想のほとんどの形では、開業医が親切な愛の態度を感じるまで、何度もメッセージを繰り返すことが鍵です。
愛情豊かな瞑想は、他者と自分自身のために、思いやりと愛の感情を促進するように設計されています。
それは影響を受ける人々を助けることができます：
- 怒り
- 欲求不満
- 憤慨
- 対人葛藤
このタイプの瞑想は、肯定的な感情を増加させる可能性があり、うつ病、不安、および心的外傷後のストレスまたはPTSDの減少に関連している。
身体スキャンまたは漸進的な弛緩
体のスキャン瞑想と呼ばれることもあるプログレッシブリラクゼーションは、人が緊張の領域で自分の体をスキャンするよう奨励する瞑想です。目標は、緊張に気づき、解放させることです。
漸進的なリラクゼーションセッションの間、開業医は身体の一端、通常は足から始まり、全体を通して働きます。
漸進的なリラクゼーションのいくつかの形態は、人々が緊張してから筋肉を弛緩させることを必要とする。他の人は、人に緊張を解放するために体の上を漂って波を視覚化するよう促します。
プログレッシブリラクゼーションは、落ち着きとリラクゼーションの一般的な感情を促進するのに役立ちます。慢性的な痛みにも役立ちます。それはゆっくりと着実に身体を弛緩させるので、睡眠を助けるために、このような瞑想を使用する人もいます。
3.思いやりの瞑想
心が瞑想の一形態であることは、開業医が現時点で気づいていて現われるように促すものです。
過去に住むことや未来を恐れることより、気持ちは人の既存の環境に対する意識を高めることにつながります。これに重要なのは、判断の欠如です。だから、長い待ち時間の迷惑に反映するのではなく、開業医は判断なしに待っているだけです。
心の瞑想は、人々がほとんどどこでも行うことができるものです。たとえば、食料雑貨店で並んで待っている間に、人は、彼らが経験する光景、音、匂いを含む周囲に静かに気づくかもしれません。
マインドフルネスの一形態は、ほとんどの種類の瞑想に関係しています。呼吸を意識することにより、開業医は自分の呼吸を知ることができますが、漸進的な弛緩は身体の緊張の領域に注意を引きます。
マインドフルネスは多くの瞑想に共通するテーマであるため、広範に研究されてきました。
研究によると、心を込めて次のようなことができます。
- 否定的な感情の固定を減らす
- フォーカスを向上させる
- 記憶を改善する
- 衝動的で感情的な反応を軽減する
- 関係の満足度を向上させる
いくつかの証拠は、心が健康を改善するかもしれないことを示唆している。例えば、慢性腎臓病のアフリカ系アメリカ人男性の研究では、マインドフルネス瞑想が血圧を低下させる可能性があることが判明しました。
4.呼吸認識瞑想
呼吸意識は、心の豊かな呼吸を奨励する気持ちの良い瞑想の一種です。
開業医は、呼吸を数えるか、または呼吸に集中することにより、ゆっくりと深く呼吸する。目標は、呼吸だけに焦点を当て、心に入る他の考えを無視することです。
マインドフルネス瞑想の一形態として、息の意識はマインドフルネスと同じ利点の多くを提供します。これには、不安の軽減、集中力の向上、感情の柔軟性の向上が含まれます。
5.クンダリーニヨガ
Kundaliniのヨガは深い呼吸とマントラとの動きを融合させた、瞑想の物理的に活発な形式です。人々は通常教師から学び、あるいはクラスを行います。しかし、誰かが家でポーズやマントラを学ぶことができます。
kundaliniヨガは、他の形態のヨガと同様に、体力を向上させ痛みを軽減することができます。不安や抑うつを軽減することで精神的健康を改善することもあります。
たとえば、慢性的な腰痛を持つ退役軍人の2008年の調査によると、ヨガは痛みを軽減し、エネルギーを高め、全体的な精神的健康を改善することが判明しました。
6.禅の瞑想
Zazenと呼ばれることもある禅の瞑想は、仏教の練習の一部となりうる瞑想の一形態です。この種の瞑想には特定のステップと姿勢が必要なため、多くの禅師は教師のもとで勉強します。
目標は、快適なポジションを見つけ、呼吸に焦点を当て、判断なしに自分の考えを慎重に観察することです。
繰り返しますが、この形式の瞑想は、思いやりのある瞑想に似ていますが、より多くの規律と実践が必要です。リラクゼーションと新しい霊的な道の両方を求めているなら、人々はそれを好むかもしれません。
7.超越瞑想
超越瞑想は、開業医が座っていてゆっくりと呼吸する瞑想の精神的な形態です。目標は、人の現在の状態を超越するか、上回ることです。
開業医は、瞑想のセッション中に、マントラや繰り返しの単語や一連の単語に焦点を当てます。教師は複雑な要素に基づいてマントラを決定し、時には開業医が生まれた年と教師が訓練された年を含む。
代わりに、人々は自分のマントラを選ぶことができます。この現代版は技術的に超越的瞑想ではありませんが、実質的に似ているかもしれません。開業医は、瞑想中に「私は公衆の話しを恐れることはありません」と繰り返すことに決めました。
超越的瞑想を実践する人々は、霊的経験と心の高揚の両方を報告します。
仕事にはどれくらい時間がかかりますか？
さまざまな瞑想分野は、高められた認識、遅い呼吸、および受容度の向上に焦点を当てています。
瞑想は結果重視の取り組みではありません。確かに、結果にあまりにも多くを固定することは、瞑想の利点を損なう不安を引き起こす可能性があります。
しかし、ほとんどの研究は、瞑想が非常に迅速に機能することを示しています。瞑想の研究は、典型的には数年ではなく、数週間または数ヶ月にわたって開業医に従う。多くの瞑想開業医は、瞑想セッションの後に直ちに改善を報告します。
瞑想の間、ストレスを軽減し、より受け入れやすく、より大きな平和を感じるのが一般的です。時間の経過と共に練習を重ねるうちに、これらの感覚は瞑想セッションの外で続きます。
瞑想する頻度
この質問に正解はありません。一つの議論は、どんな瞑想も瞑想よりも優れているということです。したがって、人が1週間に1回しか瞑想することができない場合、これは治療を試みることに対する障壁であってはならない。
1週間に数回セッションを開始し、1日に1セッションを開始することを検討できます。
毎日同じ時間に瞑想することで、日常生活に取り入れやすい習慣を瞑想にすることができます。
瞑想が有用な場合は、頻度を1日2回以上にするか、必要に応じてストレスを軽減するために使用することが有益です。
より良い瞑想のためのヒント
瞑想は、結果にではなく、その瞬間に焦点を当てたプロセス指向の取り組みです。
だから、その瞬間を楽しむことは、瞑想を成功させる鍵です。
個人は、瞑想セッションが良いか悪いか、正解か間違っているかを判断すべきではありません。代わりに、彼らは単にその瞬間に留まるべきです。
瞑想は習得に時間がかかるスキルです。何人かの人々は、最初に瞑想しようとすると、不満を感じ、さらには怒ってしまいます。
現在の瞬間に残っているものは、気を散らさずに単一のマントラに集中することができるように、挑戦的なことがあります。
彼らの即時の反応が何であれ、人は仲介の練習を続けるべきです。キーは、判断や怒りを伴わずに現れる思考を受け入れることです。いくつかの初心者は、クラスに登録したり、教師のサポートを受けることで恩恵を受けるかもしれません。
取り除く
瞑想は、より良い健康とより幸せな生活を得るのに役立つ簡単な戦略です。他のスキルと同様に、マスターには時間がかかります。もし人がそれに固執していて、さまざまな方法で実験しようとするなら、彼らはそれらに合った瞑想スタイルを発見する可能性がより高くなります。
