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女性の平均体重はいくらですか?

あなたの体重が健康的な範囲内にあるかどうかを知ることが有益なことがあります。これは、特に肥満が重大な問題である米国ではそうである。

米疾病管理予防センター(CDC)によれば、20歳以上のアメリカ人女性の体重は平均168.5ポンド(lbs)です。身長は、平均的な成人女性は5フィート4インチで、ウエストは38.1インチです。

これらの数値は平均値かもしれませんが、健康の指標ではありません。一般によく使われている指標の1つは、体格指数を表す人のBMIです。

米国の平均的な女性のBMIは26.5で、これは「過体重」のカテゴリーに分類されます。すべてのアメリカの大人のうち、3分の2以上が「太りすぎ」または「肥満」とみなされており、これは国民の健康の心配な傾向を表しています。

だから、女性にとって理想的な体重範囲は何ですか?それはどのようにして最高の測定値ですか、そして女性は理想的な体重を達成するために何ができますか?

世界の平均体重および肥満の割合

女性の平均体重

177.9ポンドで、2012年に発表された2005年の統計によると、北米の平均体重は世界のどの大陸でも最高です。

太り過ぎの人々の割合が北米で最も高く、73.9%がこのように分類されています。

次の表は、異なる世界地域の重量データを示しています。

領域 平均体重(kg) 過体重の割合
アジア 57.7(127 lbs) 24.2
ヨーロッパ 70.8(156ポンド) 55.6
アフリカ 60.7(133ポンド) 28.9
ラテンアメリカ(カリブ海諸国) 67.9(149ポンド) 57.9
北米 80.7(177ポンド) 73.9
オセアニア 74.1(163ポンド) 63.3
世界 62.0(136ポンド) 34.7

2015年のレビューでは、エジプトは35.3%の成人の食卓を上回りましたが、米国は世界で最も人口の多い20の国の中でも、幼児肥満率が12.7%と最も高くなっています。

女性にとって理想的な体重範囲は何ですか?

「理想的な体重」とは、人が体重を測定して最も健康的かつ適性にある場所です。理想的な体重範囲を計算するには、さまざまな方法があります。

BMI

BMIは、理想的な体重範囲を計算するのに最も一般的に使用されるシステムです。個人は身長と体重を次の式に当てはめてBMIを計算することができます:

  • 重量をキログラム単位で高さでメートルで割ります
  • 答えを高さでもう一度分割する

帝国測定の使用に慣れている人には、BMIスコアを計算するためのさまざまなオンライン計算機があります。

BMIの計算は男性と女性で同じであり、BMIは人の体脂肪率とかなりよく相関していると考えられます。

それにもかかわらず、BMIは、筋肉が脂肪よりも重くなるので、虚像を与えることがあります。ジャーナルの研究では、ピーク状態にあるにもかかわらず、アスリートは「太りすぎ」または「肥満」と評価されていました。

ある研究はまた、BMIが、女性の年齢とともに男女ともに肥満の蔓延を過小評価し、ますます不正確であると批判している。

国立心臓、肺、および血液研究所によると、BMI範囲は以下のとおりです:

アンダーウェイト 18.5未満
標準重量 18.5–24.9
太りすぎ 25–29.9
肥満 30以上

ウエスト・サークルとヒップ・ツー・ウエストの比率

脂肪は人の体の周りに広がっていますが、脂肪の種類はすべて同じではありません。

体の一部に溜まってビール腹部に変わるか、またはハンドルが大好きな脂肪は、身体に害を及ぼす可能性のある関連疾患のリスクが高いことを示している可能性があります。

世界保健機関(WHO)は、中央部周辺の脂肪は、心臓発作、脳卒中、早期死亡のリスク上昇と関連していることに注意している。

さらに、人の腰部と腰の比を計算することは、BMIよりも脂肪分布および疾患の影響をよりよく示す指標であると述べている。

人は、腰部測定値を腰部測定値で除算することによって、腰部 – 腰部比を計算することができる。

WHOによると、女性は胴囲を80センチメートル(cm)または31.5インチ以下に保つべきです。それ以上のものは、次のように、関連する健康問題のリスクの増加に関連しています。

インジケータ カットオフポイント 健康上の問題のリスク
胴囲 80cm以上(31.5インチ) 増大するリスク
胴囲 88センチ以上(34.6インチ) リスクが大幅に増加
ウエストとヒップの比 0.85以上 リスクが大幅に増加

体脂肪率

体脂肪率は、人の理想体重を計算する別の方法です。 BMIと違って、それは人の体重のいくらかがリーンティッシュであるか、どのくらいの脂肪があるかを区別します。

理論的には、体脂肪率は理想的な体重を測定する良い方法です。しかし、実際には欠点があります。

  • DXAスキャン(二重エネルギーX線吸収測定)などの体脂肪率を測定する最も正確な方法は、高価で時間がかかることがあります。
  • 理想的な体脂肪率が何であるか、またはカットオフポイントがどこにあるべきかに関する科学的合意は確立されていません。

それにもかかわらず、アメリカ運動会は、女性のための以下の体脂肪ガイドラインを提案しています:

調子 パーセンテージ
必須脂肪 10–13
アスリート 14–20
フィットネス 21–24
容認できる 25–31
肥満 32以上

体重およびその他の要因

女性のBMIと腰部と腰の比率は、健康な体重を決定するのに役立ちます。しかし、女性にとって理想的な体重が何であるかを見出す際に考慮すべき他の要素があります。

年齢

研究によると、人が年を取ると、体の脂肪量が増加し、筋肉が減少することが示されています。これは、痩せたままにしたいと思う人々は、若い頃に比べて年齢が上がったときに、自分の食生活をより頑張って運動する必要があるかもしれないことを意味します。

高さ

BMIは身長と体重の両方を考慮しているので、同じBMIスコアを有するが身長の異なる人の体重は異なる。

健康なBMI範囲が、異なる高さで異なる体重にどのように変換されるかは次のとおりです。

高さ 体重(BMI 19-24)
4’10” 91〜115ポンド
4’11” 94〜119ポンド
5’0″ 97〜123ポンド
5’1″ 100〜127ポンド
5’2″ 104-131ポンド
5’3″ 107〜135ポンド
5’4″ 110〜140ポンド
5’5″ 114-144ポンド
5’6″ 118〜140ポンド
5’7″ 121〜153ポンド
5’8″ 125-158ポンド
5’9″ 128〜162ポンド
5’10” 132-167ポンド
5’11” 136-172ポンド
6’0″ 140-177ポンド
6’1″ 144〜182ポンド
6’2″ 148〜186ポンド
6’3″ 152-192ポンド

体重管理のヒント

女性スプリント

以下は、女性が理想的な体重に達するか、または維持しようとすることができる7つの方法です。

1.高強度インターバルトレーニングを行う

高強度間隔訓練(HIIT)は、人が管理できる最大の努力を使用する訓練の回路を含む。これらのそれぞれの後に冷却時間があり、その後繰り返されます。

間隔でスプリントを行うことは、HIITの一例です。

いくつかの研究は、HIITが様々な方法で脂肪と戦うかもしれないことを示唆している。身体がどのように血糖値を扱うかを改善する可能性もあります。

2.加工食品を切り取る

新しく調理された食品よりも健康的ではないだけでなく、加工食品にはしばしば砂糖と脂肪のカロリーが盛り込まれています。すべての加工食品をカットすることは、カロリー摂取量を減らすのに最適な方法です。

3.身体的に活発に

滞在中は、カロリーを燃焼させ、人の代謝を積極的に変え、理想的な体重を維持するのを助けます。

米国政府は、成人は1週間に中等度の運動を150分行うことを推奨しています。この目標には、活発なウォーキングやテニスなどが含まれます。あるいは、毎週75分間の激しい運動を選択することができます。例としては、ジョギングや連続スイミングがあります。

4.間欠的な断食を試みる

間欠的な断食とは、食べ物がなくても、8時間以内など、制限された時間枠内で毎日食べることです。

いくつかの研究では、定期的な断食が全体的な脂肪の損失をより大きく促進するのに役立つことが分かっています。

ケトジェニックダイエットを試みる

ケトン生成食は、炭水化物をほとんど食べず、脂肪を多く食べるだけです。

様々な研究は、ケトン生成飼料が飢餓を制御し、体が標準的な飼料よりも多くの脂肪を燃焼させる可能性があることを示している。

6.あなたの部分のサイズを減らす

部分サイズを小さくすることは、1日に消費するカロリーを減らす最も簡単な方法の1つです。より小さなプレートを食べるだけで、そのトリックができます。

7.水分を残す

ハイドレイトをとっておくことは、健康全体にとって不可欠であり、飢餓の苦しみを防ぐのに役立つかもしれません。時には人々は飢えの渇きの信号を混ぜ合わせることができ、一杯の水が満たされるときに軽食を食べることがあります。

概要

女性が理想的な体重を達成したいと考える理由は、個人的な美容基準、運動能力、健康などさまざまな理由があります。

体重や肥満は米国では重大な問題ですが、完璧ではありませんが、BMI、腰囲、腰部と腰の比率などの指標は、女性の体重をよりよく理解するのに役立ちます。

人々が体重が健康上のリスクであると感じる場合、または血圧上昇などの心配がある場合は、医師に相談することをお勧めします。

適度な激しい運動、部分制御、時折の断食など、体重減少を促進するのに役立ちます。

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