ここ数年、クレンジングダイエットは着実に成長しています。デトックスダイエットの一例は、リンゴサイダービネガーを使用することです。リンゴサイダービネガーは、サイダーまたはリンゴ製のアンバー色の酢です。
アップルサイダービネガー（ACV）デトックスのサポーターは体重減少、体内からの毒素の除去、血糖調節に役立つと言います。多くの逸話的な成功事例にもかかわらず、これらの主張を裏付ける科学的証拠はほとんど存在しない。
ダイエットに従う方法や、人が経験する可能性のある副作用など、ACVデトックスの詳細については、こちらをご覧ください。
ACV detoxに関する素早い事実：
- どのようなタイプの「クレンズ」も身体を解毒できると示唆する研究はあまりありません。
- 基本的なACVデトックスは、1日3回まで酢を摂取することを含む。
- ACVのデトックスを短期間で試してみることは、ほとんどの人にとっておそらく安全です。
ACVデトックスの利点
ACVダイエットの支持者は、ACVを毎日または専用のACVデトックスの一部として消費すると、次のような利点があると言います。
- 減量支援
- 食欲を減らす
- 体のpHをバランスさせる
- 血糖値を調節する
- 高コレステロールを低下させる
- 消化を改善する
- 免疫システムを強化する
- プロバイオティクス（良い細菌）を腸に供給すること
- 毒素の除去を助ける
- 癒しの肌の状態
- 体に酵素を提供する
一部の人々は、よりバランスのとれた食事と定期的な運動で、より健康的なライフスタイルを開始するためにACVのデトックスを行うことがあります。
科学的研究はありますか？
体には、腎臓や肝臓を含む独自のデトックスシステムがあり、効率的に老廃物を除去するのに役立ちます。人々が食べたり飲んだりする物の中には、身体の自然な解毒プロセスをサポートしたり妨げたりするものがあります。
ACVに関する利用可能な研究のいくつかを以下に詳述する。
体重減少
日本の2009年の調査によると、消費酢は動物の体重減少につながった。しかしながら、ACVがヒトにおいて同じように作用するかどうかは明らかではない。
2007年のより古い研究は、ACV摂取に伴う体重減少の影響を説明するのに役立つかもしれません。この研究では、1型糖尿病の10人に、ACVの大さじ2杯（大さじ）を含む1杯の水または水でプディングを提供しました。
ACV投与群では、胃内容排出速度が遅かった（食べ物が胃から小腸に移動する速度）。これは人々がより長くフルーティーに感じるのを助け、食物摂取総量を減らし、体重減少を助けることができます。
コレステロールへの影響
上記の2009年の研究でも、コレステロールとトリグリセリドのレベルが追跡されました。トリグリセリドは、血液中に見られる一種の脂肪酸です。研究の4週目から、動物のトリグリセリド値は低下しましたが、これは体重減少の自然な影響であった可能性があります。
ヒトにおけるコレステロールおよびACVの研究は非常に限られている。イランの研究によると、ACVは高コレステロールの人々のLDL（悪い）コレステロール、総コレステロール、およびトリグリセリドを減少させる可能性があると示唆している。しかし、調査された人の数は非常に少なく、これらの調査結果を検証するためにはさらに広範な研究が必要であろう。
血糖調節
食べ物と共にACVを飲むと、血糖値を管理するのに役立ちます。通常、炭水化物が多い食事を食べると、血糖値が急上昇します。しかし、研究者らは糖尿病前糖尿病、糖尿病、またはいずれも1オンス（オンス）未満のACVを高炭水化物食事で飲む人に与えた場合、3群すべてがプラセボを飲んだ人。
2型糖尿病の人々を対象に行われた別の研究では、就寝時のスナックでACVが血糖に与える影響を調べました。チーズスナックで2杯のACVを摂取した参加者は、起床時に血糖値が有意に低下した。研究者らは、ACVの酢酸が、体が炭水化物を糖に変える速度を遅くすると考えている。
ACVデトックスのやり方
ACVデトックスを行う最良の方法は、生のろ過されていないリンゴサイダービネガーを使用することです。これにはまだ「母」が含まれています。 「母親」には、健康に有益な酵素、ミネラル、およびプロバイオティクスが含まれています。
ACVデトックスドリンクは以下の通りです：
- ACVの1〜2杯
- 8オンスの水
- オプション：選択した甘味料（通常は蜂蜜、メープルシロップ、またはステビア）を1~2杯加えます。
このドリンクに加えられるその他の成分は次のとおりです：
- レモン汁
- リンゴジュース
- カイエンペッパー
- シナモン
- ショウガ
ACVを食事に取り入れる他の方法があります：
- それをサラダドレッシングで使用する
- それを肉と野菜のマリネに加える
- それをポップコーンに噴霧する
- それを緑色のジュースと混合する
- スープ、シチューなどに混ぜる
何人かの人々は数日間ACVを飲むかもしれないが、他の人はACVを1ヶ月間飲むかもしれないし、年に数回デトックスを繰り返す。
潜在的な副作用
ACVを使用したい人は、消費に伴うリスクを認識している必要があります。
人々がACVについてもっている最大の懸念の1つは、歯のエナメル質を侵食する可能性があることです。これを避けるには、消費されるACVの量を制限し、常にそれを水の中に混ぜるか、食品と一緒に摂取してください。消費後に水で口を洗い流すか、ストローを使用するのが賢明かもしれません。
ACVは、利尿薬やインスリンを含むいくつかの医薬品やサプリメントと相互作用することができます。処方薬を使用する人は、ACVを使用する前に医者に相談してください。
最後に、ACVは非常に酸性であり、咽喉および胃を刺激する可能性がある。胃が動かないように、空腹時にACVを服用しないでください。それが喉を刺激する場合は、一杯の水を飲む。
現在、ACVの頻繁な使用が完全に安全であることを確認する証拠はないことに注意することが重要です。
取り除く
ACVは人気のある健康飲料であり、多くの人々がその有効性を証明しています。アップルサイダービネガーの研究の多くは、血糖管理、心臓の健康、ガンの予防、および有害な細菌の殺滅に関して有望ですが、研究の多くは小規模であり、動物でしか行われていないか、まだ再生されていません。
それにもかかわらず、ACVは、1日2タブプ以下の用量で、試みるのが比較的安全であると考えられている。しかし、ほとんどのACVデトックスダイエットはしばしばこれ以上のことを提唱しています。 ACVの浄化を開始する前に、薬を飲んだり、サプリメントを服用している人は、医師に相談してください。
しかし全体として、最適な健康を享受する最良の方法は、野菜や他の植物でバランスの取れた食事を食べ、加工食品を避け、定期的な身体活動をすることです。
