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二相性および多相性睡眠とは何ですか?

睡眠は人間の健康の重要な要素であり、睡眠の量は年齢とともに変化する必要があります。他の身体機能と同様に、睡眠にはパターンがあります。

いくつかの睡眠パターンは、人が1日1回睡眠することを意味し、他の睡眠パターンは、間隔を空けて睡眠をとることを意味するしかし、人口の中で最も一般的なパターンは、人にとって最も健康的な選択肢かもしれません。

この不一致は、夜間の時間数に関係なく、十分な睡眠を取らないと報告している人がいることを意味します。

この記事では、知られている睡眠パターンの種類と、それらが人の健康と睡眠の衛生にどう影響するかについて説明します。

二相性および多相性睡眠に関する速い事実:

  • 人の内部の概日リズムは、彼らの睡眠 – 覚醒サイクルの原因である。
  • 単相性の睡眠パターンは、個人が1日に1回、典型的には1晩に8時間睡眠するときである。
  • 二相性の睡眠パターンは、一日に二回睡眠するときであり、時には睡眠パターンとも呼ばれる。
  • 多面的な睡眠パターンは、1日を通して人が一定期間眠るときである。

スリープパターンの種類

レディ・スリープ

人々は、24時間周期で毎日起こる生物学的および行動プロセスの日常的な概日リズムを持っています。それにもかかわらず、一人の人が一晩中眠る正しい時間は何ですか?

そして、私たちは実際に、個人の健康と睡眠衛生のために最高かつ健康的な睡眠パターンが何であるかを本当に知っていますか?

この記事では、最も一般的な3種類の睡眠パターンについて詳しく説明します。これらの睡眠パターンを以下に説明する。

単相性睡眠

単相性睡眠は、今日の社会が「正常な」睡眠パターンと呼ぶものである。しかし、これは必ずしもそうではないという議論がある。

この睡眠パターンは、産業革命の労働時間が通常より長い時間の間に「標準」になった。

電気の出現と明るい光への暴露の増加から、人が日光に曝された場合のように、メラトニン濃度は減少していると主張する者もいる。これにより、人の睡眠 – 覚醒サイクルが中断され、睡眠時間に悪影響を及ぼすことがあります。

二相性睡眠

二相性の睡眠を練習する人は、典型的には、夜間、5〜6時間、長時間睡眠し、その日の睡眠または睡眠の期間がより短い。

休息の期間が短くなるのは通常30分であり、その日を終えるためにエネルギーを引き上げます。

しかし、シエスタはおそらく90分続く可能性があります。 90分の拡張された睡眠は、人が1つの完全な睡眠サイクルを有することを可能にする。

二相性睡眠は、単相性パターンよりも健康な睡眠パターンであり、一部の国では、二相性睡眠パターンを通常の睡眠パターンとして採用しているとの声もある。

二相性睡眠の別の形態は、睡眠をセグメント化したものであり、睡眠パターンの中で最も自然なものと呼ばれるものもある。

セグメンテーションされた睡眠は、2つの睡眠期間を含み、どちらも夜間に起こる。セグメンテーションされた睡眠を経験している人は、6-8時間寝るでしょうが、夜は2回シフトします。

昼寝は有益であり、より自然な睡眠の方法かもしれません。

ナップの推奨される利点には、記憶力と学習能力の向上、覚醒度の向上、気分の改善などがあります。

昼寝が健康を改善する場合、不眠症は実際の障害または睡眠覚醒サイクルの自然な形ですか?

歴史家Roger Ekirchによって提唱された一つの理論は、世界の工業化の前に、人々が第1および第2の睡眠と呼ばれるものを持つことは普通であったということです。これは、人が夜間に2つの区間に分けて寝ることを意味し、その間に約1〜2時間の起床時間がありました。

多相睡眠

多相性の睡眠者は1日中4〜6回休むことができます。これらの睡眠の組み合わせは、次のようなカテゴリに分類されます。

  • エブリマン:3時間の長い睡眠時間と1日中の約20分間の3回の昼寝。
  • Uberman:1日に3時間だけ睡眠をとり、1日を通して6つの30分間の昼寝をします。
  • Dymaxion:6時間ごとに30分の昼寝の形で、1日あたりわずか2時間の睡眠。

誰の睡眠要求も全く同じではありません。最適な機能のために8時間の睡眠が必要なものもあります。しかし、他の誰かが、一日に5時間の睡眠で生産的で健康的な生活を送ることができます。

どのように良い夜の睡眠を得るために

電話とノートパソコンを使ってベッドに座っている女の子

人の睡眠パターンが何であるかに関わらず、医師または睡眠専門家に相談して、個々に最良のタイプであるかどうかを判断したい場合があります。

人が睡眠衛生を改善して安静になるようにするためにできることはいくつかあります。

  • 定期的に運動し、健康的な食事を食べる
  • 砂糖、脂肪、加工、カフェインを食べないようにする
  • 辛い食べ物を避けるか就寝時にカフェインを飲む
  • コンピュータ、テレビ、携帯電話、およびその他の電子機器の使用をベッドの前に少なくとも30分間停止する
  • 暗くて静かな寝室を維持する
  • 音楽、ファン、サウンドマシンなどの「ホワイトノイズ」を使用して
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