いびきは、上気道で振動する空気によって引き起こされます。多くの推奨されるいびき治療がありますが、最も効果的ですか？
ナショナルスリープ財団によると、90百万人のアメリカ人の成人がいびきを感じ、3700万人が定期的にいびきをかいています。
いびきの原因は通常深刻ではありません。しかし、それはライフスタイルへの変化が人の健康を改善することを示すかもしれない。
いびき治療
以下のライフスタイルの変更とヒントは、人のいびきを軽減または停止する可能性があります。
1.体重を減らす
体重超過の人はいびきを起こす可能性がより高い。脂肪組織や筋肉の貧弱な状態、特に喉の周りでは、いびきの原因となります。
カロリーコントロールの健康的な食事を摂って定期的に運動することが体重を減らす最善の方法です。
2.片側で眠る
人が背中に横たわっていると、いびきを起こしやすくなり、舌が喉の後ろに移動することがあります。これは呼吸を困難にし、いびきの振動を引き起こす可能性があります。
一方の側で寝ると、空気がよりスムーズに流れ、振動が減少する可能性があります。これは、いびきの音を止めるか、それを静かにするかのいずれかです。
3.喫煙の終了
全体的な健康を害することに加えて、喫煙は気道を刺激し、これがいびきを悪化させる可能性があります。
人が喫煙した場合、禁煙することで、いびきを和らげることができます。
4.アルコールを避ける
相当量のアルコールを飲むと、喉の筋肉がリラックスします。これらの筋肉がリラックスすると、振動する可能性が高くなります。
ベッドの前にアルコールを避けることは、いびきを減らしたり、止めることがあります。
5.睡眠薬を避ける
鎮静薬や睡眠薬は、非常に深い眠りにつながる可能性があります。これは喉の筋肉にリラックス効果があり、いびきを引き起こす可能性があります。
医師は、良い夜の睡眠を確実にするために健康的な方法を推奨することができます。
6.頭を上げる
追加の枕を使用して頭を上げると、気道を開いていびきを軽減または排除するのに役立ちます。
マーケティング担当者は、体を支え、いびきを防ぐように設計された枕を提供しています。これらはオンラインで購入することができます。
7.アレルギーの治療
アレルギー反応は鬱血や気道閉塞の原因となることがあります。これはいびきを悪化させる可能性があります。
人のいびきがアレルギーによって引き起こされた場合、効果的な治療を受けることが役に立ちます。
8.下顎前進装置
人の舌が睡眠中に喉の後ろを部分的に塞いだ場合、これはいびきを引き起こす可能性があります。
顎を前進させるために、下顎前進装置が口に装着される。
9.前庭盾
前庭の盾も口に着用します。
いびきは、睡眠中に口が開いていることによって引き起こされることがあり、この装置は、人が鼻を通って呼吸することを奨励する。
10.鼻拡張器またはストリップ
ブロックされた、または狭い気道もまたいびきを引き起こすことがあり、鼻拡張器またはストリップが助けることができる。
彼らは睡眠中に人の鼻を開いた状態に保つように設計されています。これは、彼らがより簡単に呼吸するのに役立ち、いびきを止めたり、減らしたりすることがあります。
11.鼻スプレー
閉塞された気道または狭い気道がいびきを引き起こす場合、鼻スプレーも有用であり得る。
鼻スプレーは、鼻や気道の炎症を軽減し、それらを開くのに役立ちます。
人が長続きするいびき治療を探している場合、彼らは手術を検討するかもしれません。いくつかの種類の手術が利用可能である。
12.尿路上咽頭形成術
Uvulopalatopharyngoplasty（UPPP）には全身麻酔が必要です。それは、以下のすべてまたは一部を削除することを伴う：
- ウブラ、喉の後部の涙滴状の肉質部分
- 軟口蓋
- 扁桃腺
UPPPは、喉の中央部分を広げるのに役立ちます。この領域が狭すぎると、いびきを引き起こす可能性があります。
レーザー支援視野角膜形成術
レーザアシスト式尿路整形術（LAUP）は、UPPPよりもあまりにも極端な外科的介入である。人は、局所麻酔薬または全身麻酔薬を必要とするかもしれない。
LAUPは、軟口蓋および口蓋垂のサイズを縮小するためのレーザーの使用を伴う。これはまた、喉の中央部分を広げるのに役立ちます。いびきがこの領域の狭さによって引き起こされるなら、人はLAUPを考慮したいかもしれません。
14.口蓋矯正手術
電気焼灼とも呼ばれる口蓋矯正手術は、軟口蓋を焼灼して硬化させることを含む。
これは、いびきが気道を閉塞させる軟口蓋によって引き起こされる場合に有効である。
15.高周波アブレーション
この外科的処置は、睡眠形成としても知られている。
無線周波数は、柔らかい口蓋に制御された病変を作成するために使用され、近くの余分な組織を収縮させる。
軟口蓋が気道を閉塞していて、いびきを引き起こした場合は、この手続きが役立ちます。
注射矯正術
2014年の研究では、軟口蓋に起因するいびきを治療するための安全かつ効果的な方法である注射拒食症が見つかりました。
この手順では、軟口蓋に化学物質を注入し、組織を破壊し、そのサイズを縮小する。それは他の外科的選択肢よりもはるかに侵襲的ではない。
17.胸膜形成術
卵巣形成術は、逸脱した中隔を修正する手術である。
逸脱した中隔は、鼻を通る空気の通過に影響し、いびきを引き起こすことがある。
18.ピラー手順
この小さな外科手術は、柔らかい口蓋に小さなインプラントを挿入することを必要とする。目標は、それを強化して、人がいびきを感じるように振動する能力を減らすことです。
避けるべき救済策
以下の救済策が有効であることを示唆する証拠はほとんどない。
- 顎のストラップ
- ショックブレスレット
- 指圧リング
- のどスプレー
対応戦略
いびきは近くの人の睡眠を妨げることがあります。
関係の困難を避けるために、いびきをかいた人は、パートナーやルームメイトに以下のことを尋ねることがあります：
- 耳栓を着用する
- 彼らの側にいびきの人をロールバック
- 他の人が眠りにつくようにいびきを起こす
いびき者は、他の治療法が失敗した場合に外科処置を検討したいかもしれません。
いびきの原因は何ですか？
人が眠りにつくと、舌、口、喉、気道がリラックスします。呼吸によってこれらの領域が振動し、いびきの音につながります。
人はいびきを起こす可能性が高い：
- 過体重である
- 煙
- アルコールを過度に飲む
- 背中に寝る
気道が一時的に閉鎖された睡眠時無呼吸症も、いびきを引き起こす可能性があります。
医者を見に行くとき
睡眠時無呼吸は困難な呼吸を引き起こす可能性があります。以下のいずれかの症状が現れる場合は医師に相談してください：
- 大音量または頻繁ないびき
- 睡眠中に窒息する
- 呼吸中に休止する
- 朝の頭痛
- 過度の昼間の眠気
- 眠りにくい
- 乾燥した口や喉の痛みで目を覚ます
- 夜間に頻繁に排尿する必要がある
- メモリの問題
- うつ病、過敏症、うつ病
無呼吸はいびきより深刻です。それは心臓や他の臓器にひどい緊張をかけることができるので、迅速な治療が必要です。
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