健康な体重とは何ですか？

人々はしばしば、自分の体重や形を自分の周りの体重と比べて、体重が高すぎたり、低すぎたりすることを心配しますが、健康な体重は各個人で同じではありません。

それは、年齢、性別、身体タイプ、骨密度、筋肉脂肪比、全体的な一般的な健康状態、および身長などの要因の範囲に依存する。

健康な体重の考え方は、国や文化によって異なる場合もあります。英国と米国では、健康的なBMIは、例えばオランダよりわずかに高い。オランダの人が「健康な体重」に達することを目指していた場合、その体重は米国人の体重よりも目標体重を低下させます。

ボディ・マス・インデックス

体格指数（BMI）は、ベルギーの数学者、1796年生まれのAdolphe Queteletによって考案されました。

これは、人の体重（キログラム）を身長（メートル）の2乗で割った値です。それは、健康な体重を近似し、集団の調査を行うための有用なガイドラインと考えられています。

人のBMIを計算するには、彼らの体重と身長を知る必要があります。

メトリック測定では、体重が80キロ、身長が1.8メートルの場合、身長の二乗は3.24になります。 80÷3.24でBMIは24.69となる。

いくつかのウェブサイトでは、BMIを計算するためのオンラインツールが提供されています。

世界保健機関（WHO）によると、BMIは次のように分類することができます：

15.9以下はひどく薄い
18.5は体重不足
18.5〜24.9は正常な体重です
25〜29.9は太りすぎです
30〜39.9は肥満
40歳以上は病的に肥満である。

疾病管理予防センター（CDC）は、BMIはスクリーニングツールとして有用であるが、個体の体脂肪や健康状態を診断するものではないことに注意している。

BMIの欠点

BMIは人の測定値を考慮しないため、身体活動を行わない人と同じ身長と体重を持つことができます。

彼らは同じBMIを持つだろうが、その測定値は異なるだろう。例えば、筋肉は体脂肪よりも重い。これは、体重が主に筋肉で構成されているアスリートは、体重が脂肪で構成されている人と同じBMIを有する可能性があることを意味する。

2人の骨密度と体脂肪率は異なるかもしれませんが、BMIはこれらの要因を考慮していません。

骨密度が低いため、骨粗鬆症の人はBMIが低いかもしれませんが、より健康ではないかもしれません。

BMIを使用する際の短所は次のとおりです。

それは肥満または過体重の人々の体脂肪含量を過小評価する
それは、筋肉質または痩せた個体の体脂肪含有量を過大評価する。

BMIの影響は、年齢、性別、民族性の異なる人々によって異なる場合があります。例えば、女性は男性よりも体脂肪が多い。

ウエストヒップ比

ウエストヒップレシオ（WHR）は、ウエスト周囲長とヒップ円周長の比を調べます。これは健康にとって重要な要素です。腰の周りに集められた脂肪の割合が高いほど、心血管疾患のリスクが高くなります。言い換えれば、「りんご形」よりも「洋ナシ形」が健康的です。

ウエストは、その最も狭い点で測定され、狭い点がない場合、それは、腹部ボタンの約1インチ上で測定される。尻は臀部の最も広いところで測定されます。ウエストの測定値は、ヒップの測定値で除算されます。

大人の女性が27インチの腰と36インチの腰を持っている場合、WHRは27で36を割り、WHR 0.75を与えます。

男性用：

0.9未満では、心血管疾患のリスクが非常に低い
0.9から0.99までは中程度のリスクを示唆
1以上はリスクが高いことを意味します。

女性のための：

0.8未満は非常に低いリスクを意味する
0.8から0.89までは中程度のリスクを示します
0.9以上は、心血管疾患のリスクが高いことを示唆している。

男性と女性にとって、WHRは心臓血管の問題にさまざまな意味を持っています。

ウエストヒップ率対BMI

WHRは、BMIと比較して、心血管疾患のリスクのより良い考えを与えるでしょう。

WHRが0.8未満の女性は、より健康であることが判明し、様々な種類の癌、心臓血管障害、糖尿病、および不妊症のリスクがより低い。

WHRが9以下の男性は、WHRが低い女性と同じ利点を有し、WHRが高い男性は、女性の女性と同様の健康リスクを有する。

しかし、WHRは個体の総体脂肪率、またはそれらの筋 – 脂肪比を測定しない。

体脂肪率

体脂肪率は、人の総脂肪を計量し、体重で除算することによって計算されます。

必須脂肪は生存のために必要な脂肪です。成人女性では、必須脂肪の全割合は10％〜13％である。成人男性では必須の脂肪が体の2％から5％になります。

貯蔵脂肪は、脂肪組織における脂肪の蓄積である。腹部や胸の内部の器官を保護するために、いくつかの貯蔵脂肪が必要です。脂肪組織は、蓄積脂肪を含む組織の一種である。

総体脂肪率は、貯蔵脂肪および必須脂肪の両方を含む。

アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、男性と女性の脂肪率は次のようになるはずです：

男性の必須脂肪：2％〜4％
女性の必須脂肪：10％〜13％

体脂肪が32％以上の女性は体脂肪が25％以上の男性と同様に肥満とみなされます。

人の体脂肪率を測定する利点は、人の体組成を評価することである。これは、いくつかの疾患の発症において重要な要素である。

しかし、体脂肪の正確な測定値を得ることは容易ではありません。

体脂肪測定

キャリパーは体脂肪を測定するためによく使用されますが、必ずしも正確ではありません。

おおよその体脂肪測定では、オンラインツールでアイデアを得ることができます。

空気置換プレチスモグラフィ（ADP）は、体脂肪を測定するために使用されることがあります。 ADPでは、人はどのくらいの空気が移動されたかを計算することによって、彼らの総体体積を測定する密閉室に入る。体密度は、体重と体重とを合わせることによって決定される。

しかし、研究は、ADPもまた、正確な尺度を与えないかもしれないことを示唆している。

近赤外インタラクションでは、赤外線ビームが人の上腕二頭筋に送られる。それは内部の筋肉から反射され、脂肪によって吸収される。

しかし、この方法では、腕の脂肪が体の残りの脂肪の組成を反映していると仮定しますが、これは必ずしも真実ではありません。それは正確な読書を与えないかもしれません。

二重エネルギーX線吸光光度法（DXA）は、体を走査する2つの別々のエネルギーのX線を含み、そのうちの1つは脂肪により強く吸収される。この技術は、いくつかの点で脂肪の相対量を測定することができ、人の全体の脂肪組成を読み取ることができる。

様々な年齢、性別、背景の2,689人を対象とした最近の研究では、この方法が内臓脂肪組織（VAT）や体脂肪の正確な測定値を提供することが示唆されています。

正確な体脂肪測定方法を見つけることは重要ではありません。なぜなら、不正確な読みは、起こっていない組成の変化を示唆するためです。

同じように、体重は常に健康を反映するとは限らず、健康な体はポンドの問題ではないので、健康な体重を正確に評価する方法が必要です。

健康な身体を探して

より健康になるためには、体脂肪を減らすことが求められます。これを行うために、アメリカ運動会（ACE）は、痩身の体組成を構築するために抵抗トレーニングを含む健康的な食事と運動を提案しています。

健康な身体のために努力するときは、身体の構成と形、性別、活動レベルを考慮し、各側面を評価するための正確なツールを使用することが重要です。

家庭でオンラインで利用できるツールと電卓があります。

体の形や体重を真剣に心配している人は、医師の診察を受けるべきです。

医師は、人の食事、身体活動、および健康的な体重および健康的なライフスタイルを達成することによって予防できる状態の家族歴を考慮に入れます。