おならは一部の人々に恥ずかしいように見えますが、それは消化サイクルの自然な部分です。誰もがそれを行い、消化器系が正常に機能しているというサインです。
実際、身体によって生成されたガスが放出されることが必須である。そうでなければ、それは蓄積し、非常に不快になります。
人々は1日に5〜15回の間におならを期待することができます。これは多くのように見えるかもしれませんが、それは完全に正常です。ほとんどのおならはにおいがなく、騒がしくないので、気づかれない。
多くの人々はまれにガスが多いように感じるかもしれませんが、恐らく彼らが他の誰よりも彼らのおならを知っているからです。
ガスが過剰であるかのように感じる人には、鼓腸を軽減するためのいくつかのステップがあります。ここでは、可能な12の救済策を検討します。
おならを止める方法
通常、おならを心配する必要はありません。一部の人々は他の人よりも多くのことをしていますが、それは身体がどのように働くかの規則的な部分です。
しかし、ある人が自分のおならが変わったと感じたり、特に恥ずかしく感じたり不快に感じさせたりする場合、彼らがおならの量を減らそうとするものがいくつかあります：
1.食事と軽食をゆっくりと慎重に食べる
身体によって生成される大部分のガスは、飲み込まれた空気のために形成される。人は空気を飲み込むことを完全に避けることはできませんが、一定の習慣によって過剰な空気が体内に入ることがあります。あまりにも速く食べることもその一つです。
口を閉じてゆっくり食べると、食事中に人が嚥下する空気量が減少します。人々は、外出先で食べるのではなく、座って食べ物に時間を取らなければならない。
2.チューインガムを止める
多くの人々が、息を新鮮に保ち、スナックを避けるためにガムを噛んでいます。しかし、彼らは他の人よりもガスが多いかもしれません。チューインガムとは、継続的に嚥下する空気を意味し、人が吐き出す必要のある回数を増やします。
3.食物不耐症とアレルギーを調べる
異なる人々は、異なる食品に敏感であり、体内で反応を引き起こすアレルギーを有する可能性がある。これらはガスや鼓脹、吐き気、下痢などの他の不快な症状につながる可能性があります。
過剰ガスを摂取すると、排泄ダイエットが助けになることがあります。排泄ダイエットとは、既知のガス発生食品をすべて取り除いてから、一度に1つずつ戻して問題の原因となっているものを見つけることです。
4.衣服の締め付けを避ける
ルーズな服は、鼓腸が起こった場合に人ができるだけ快適な状態を保つのを助けます。あまりにもタイトでない服を着ることは、ガスが発生したときに役立ち、体外に自由に出ることができます。
5.ガス製造食品の摂取を避けるか減らす
いくつかの食品はガス生産を増加させることが知られている。大腸でフルクトース、乳糖、不溶性繊維、およびデンプン発酵を含む炭水化物。発酵するとガスが放出されます。
しかし、これらの食品を完全に切ることは、健康でバランスの取れた食事の重要な部分であるため、お勧めできません。
果物や野菜はしばしばガスを発生させることがありますが、果物や野菜を一日に数回食べることは、ガスを排除することよりも重要です。しかし、これらのガス生成食品の量を減らすことは、人の鼓腸を最小限に抑えるのに役立ちます。
以下を含む食べ物：
- 豆、緑色の葉野菜、例えばキャベツ、ブリュッセルシュート、ブロッコリー、およびアスパラガス。これらの野菜は、体が壊れにくい複雑な糖を含んでいます。
- ソフトドリンク、フルーツジュース、その他のフルーツ、タマネギ、ナシ、アーティチョーク。これらの食品にはすべて、ガス生産成分であるフルクトースが含まれています。
- 酪農食品や飲料としての乳製品には乳糖が含まれているため、ガスが蓄積する可能性もあります。
- 果物、オート麦ふすま、エンドウ豆、豆。これらの食品はすべて不溶性繊維を含む。
- ジャガイモ、パスタ、トウモロコシ、コムギを含む製品などの澱粉質食品。
6.喫煙を断念する
喫煙する人は、そうでない人よりも多くの空気を飲み込む。人が喫煙する頻度が高ければ高いほど、空気はより多く吸う。もちろん、喫煙をあきらめることには他にも多くの健康上の利点があります。
電子タバコを使用する人は、そうでない人よりも多くの空気を飲み込むので、電子タバコを避けることは、人が過剰なガスを持っているときにも役立ちます。
7.もっと運動をする
定期的な運動は、消化器系を良好な状態に保つのに役立ちます。大量の食事をした後、やさしく歩いていくと、消化器系を働かせることができ、食べ物をスムーズに動かすことができます。
8.多量の水分を飲む
十分な水分を保っておくと、人の消化器系をスムーズに通すことができます。これは便を柔らかく保つのに役立ち、その日を通して十分に飲むことが不可欠です。
また、体液が不足すると便秘の原因となり、風が強くなる可能性があります。
人々は食べ物を一杯にして食べ物をより簡単に消化するのを助けなければなりません。
9.炭酸飲料を避ける。
炭酸飲料には気泡が含まれており、多くの炭酸飲料を飲む人は、他の人よりもずっとおびえていることがあります。
誰かが食事からこれらの飲み物を減らしたり取り除いたりすると、彼らが持っているガスの量を減らすのに役立ちます。
10.プロバイオティクスを取る
プロバイオティクスは、人の消化管にすでに存在する健康な細菌を含むサプリメントです。これらの優れた細菌は食物を分解するのに役立ち、消化中に生成される水素ガスを分解することさえできます。
場合によっては、プロバイオティクスがガスや膨化を増加させることがあります。これは通常短命であり、身体が新しい細菌に慣れるとおそらく減少するでしょう。
多くのプロバイオティックサプリメントがオンラインで入手できます。
11。酵素サプリメントを試す
研究によると、酵素サプリメントはタンパク質や複雑な炭水化物の分解を助けることができます。これは、彼らが多数の消化器疾患とその症状を助けることができることを意味します。
小腸で複雑な炭水化物が分解されると、人は少ないガスしか生産しません。
しかし、小腸で分解して大腸に移動しなければ、それを分解するのはガス生成細菌です。これは、放出される必要があるより多くのガスが発生することを意味します。
ラクターゼ酵素サプリメントは、過剰なガスがラクトース不耐症によって引き起こされる人々を助けるかもしれません。乳製品は、人々が乳製品を消化するのを助ける酵素であるため、乳製品を含む食事を食べた後に人をガス抜きにすることができます。これらのサプリメントは、オンラインで購入することもできます。
12.便秘に対処する
便秘は過剰なガスの原因となる可能性があります。大便が長期間結腸に残っていると、体内で発酵が続けられます。これにより特に悪臭を感じる余分なガスが生成される。
便秘の治療法は異なります。しかし、水をたくさん飲んで繊維摂取量を増やすと、そのリスクを軽減するのに役立ちます。
オンラインで入手できる特定の医薬品や便軟化剤も役立ちます。
一般的なヒント
行う
- 少しでも頻繁に食べ、巨大な食事を避ける
- 大量の飲み物ではなく、食べ物を噛んで飲む時間がかかる
- 定期的な運動をして、消化を改善するのに役立ちます
- 健康でバランスの取れた食事を食べる
- 消化を助け、胃を和らげると考えられているペパーミント茶を飲む
しない
- 煙
- チュンガム、吸い上げペントップ、またはハードスーツ
- 適切に合わない義歯を着用する
- 消化困難なトリガー食品、またはおならを引き起こすことが知られている食品を食べる
過度の風や臭いがあることに恥ずかしいことがあれば、薬剤師に話すことができます。薬剤師は、特定の投薬や救済策をお手伝いすることがあります。
炭の錠剤は、胃の過剰なガスを吸収すると考えられ、鼓腸を軽減する可能性がある。
臭いのある人は、特別な下着や匂いを吸収するパッドを試すこともできます。
おならの原因
多くのおならは、一日を通して空気を飲み込むことによるものです。空気を飲み込むことは、人が完全に避けることのできるものではありません。
他のガスは、人が食べる食べ物を分解する働きをするので発達します。
おならは、二酸化炭素、酸素、水素、窒素、時にはメタンなどのほとんど無臭のガスの組み合わせです。
過度の臭いや匂いのある風が時には医療上の問題の兆候となることがあります。人が自分の鼓腸に懸念がある場合は、医師に相談してください。
おならは、以下のような医療処置が必要な状態の症状であり得る：
- 便秘
- 過敏性腸症候群（IBS）
- 消化不良
- セリアック病
- 食物不耐症またはアレルギー
ある種の薬物療法は、過度のかゆみを引き起こすこともあります。薬を止めたり切ったりする前に必ず医師に相談することが肝要です。
医者を見に行くとき
余分なガスは、通常心配するものではありません。いくつかのライフスタイルを変更することで、症状が改善する場合があります。
しかし、いくつかの例では、余分なおならは、より深刻なものの兆候である可能性があります。余分なガスが伴っている場合は、医師に相談してください。
- 胃の痛みや痛み
- 吐き気または嘔吐
- 下痢
- 予想外の体重減少
- 便の血液
- 便秘または下痢の継続的な例
- 高温、または暑いとshivery感
鼓腸が人の生活に悪影響を及ぼし、食生活や生活習慣の変化や市販されていない薬がうまくいかない場合は、医師に相談してアドバイスしてください。
