あなたの体のすべての細胞と器官は水が適切に機能することが必要です。しかし、過剰な水の消費は水の中毒につながる可能性があります。
これは場合によっては致命的であることが知られています。
水中毒
水中毒（water poisoning）としても知られている水の中毒は、多量の水を飲むことによる脳機能の破壊です（1）。
たくさんの水を飲むと、あなたの血液中の水分量が増えます。
この水は、あなたの血液中の電解質、特にナトリウムを希釈することができます。ナトリウム濃度が135mmol / Lを下回ると、低ナトリウム血症と呼ばれます。
ナトリウムは、細胞の内部と外部との間の流体のバランスをとるのに役立ちます。
余分な水の消費によってナトリウム濃度が低下すると、体液が細胞の外側から内側に移動して腫脹します（2）。
これが脳細胞に起こると、それは危険で潜在的に生命を脅かす影響を引き起こす可能性があります。
結論：水の飲みすぎは水を飲むことから生じる。余分な水分は血中ナトリウム濃度を低下させ、体内で体液を動かします。
多すぎる水の危険性
水の中毒は細胞の腫れから生じる。
脳細胞が膨らむと、頭蓋骨の内部の圧力が増加します。この圧力は、水の中毒の最初の症状を引き起こします。
- 頭痛。
- 吐き気。
- 嘔吐。
重度の症例は、より重大な症状を引き起こす可能性があります。
- 血圧の上昇。
- 混乱。
- ダブルビジョン。
- 眠気。
- 呼吸困難。
- 筋肉の衰弱とけいれん。
- 感覚情報を特定できない。
脳の過剰な体液蓄積は脳浮腫と呼ばれ、脳幹に影響を及ぼして中枢神経系の機能不全を引き起こす可能性があります。
重度の症例では、水の中毒は発作、脳損傷、昏睡、さらには死に至ることがあります（1）。
結論：水を飲むと頭蓋骨の圧力が上がります。これは様々な症状を引き起こし、重度の症例でも致命的となることがあります。
それは致命的なことができますか？
偶然に水をあまりにも多く消費することは非常に難しいですが、この状態による死亡例が報告されています。
多くの水中毒症例が兵士に報告されている（3、4）。
1つの報告書は、余分な水分摂取の結果として低ナトリウム血症を発症した17人の兵士に関するものであった。血液のナトリウム濃度は115〜130mmol / Lの範囲であったが、正常範囲は135〜145mmol / L（4）であった。
別の報告書では、低ナトリウム血症と脳浮腫のために3人の兵士がどう死に至ったかを説明しています。これらの死亡はわずか数時間で2.5〜6.6ガロン（10〜20リットル）の水を飲むことに関連していました（5）。
低ナトリウム血症の症状は、脱水症状として誤って解釈されることがあります。脱水と熱中症に苦しんでいると誤診された1人の兵士は、繰り返される口腔水和の結果として水の中毒によって死亡した（3）。
水の中毒はスポーツ、特に持久力スポーツの間にも起こります。過剰水分は、脱水を避ける手段として、これらの活動において一般的である。
このため、主なスポーツイベントの間に低ナトリウム血症が頻繁に発生します（6,7）。
2002年のボストンマラソンでは、参加者の13％が低ナトリウム血症症状を示した。 0.06％は重大な低ナトリウム血症を示し、ナトリウム濃度は120mmol / L未満であった（8）。
残念なことに、これらのスポーツイベントでの水の中毒のいくつかの例は、死に至った。
1件はマラソンの後にランナーを巻き込んだものでした。試験によれば、彼のナトリウム濃度は130mmol / L未満であった。彼は水頭症と脳幹ヘルニアを発症し、彼の死を引き起こした（9）。
過度の飲酒は、精神病患者、特に統合失調症患者でも起こり得る（10,11,12）。
若いうちに死亡した27人の統合失調症患者の1件の研究では、自己誘発性水中毒により5人が死亡したことが示された（13）。
ボトムライン：水の中毒は、兵士、持久力スポーツ選手、統合失調症患者の間で最も一般的です。これらの集団では、いくつかの低ナトリウム血症症例および死亡が報告されている。
どれくらいですか？
過剰水分と水の中毒は、あなたの腎臓が尿を介して取り除くことができるよりも多くの水を飲むときに起こります。
しかし、水の量だけではありません。水を飲むまでにどれくらいの時間がかかります。
あなたは、短時間に多くの水を飲むと水の中毒を発症するリスクが高くなります。より長い期間にわたって同じ量を飲むと、リスクは低下します。
低ナトリウム血症の症状は、短期間にわずか0.8-1ガロン（3〜4リットル）の水から発生する可能性があります（14）。
あなたの腎臓は、1日に約5.3-7.4ガロン（20-28リットル）の水を取り除くことができますが、1時間あたり27-33オンス（0.8-1.0リットル）を取り除くことはできません（14,15）。
したがって、低ナトリウム血症の症状を避けるためには、平均して1時間あたり27〜33オンス（0.8〜1.0リットル）以上の水を飲まないでください。
短期間に大量の水を飲んだ結果、水の中毒が報告された例が多くあります。
例えば、ある報告書は、1時間に0.5ガロン（1.8リットル以上）の水を消費した後に症状を発症した兵士を描いています（4）。
別の報告書では、水摂取量が2.5~5.6ガロン（10~20リットル）で、数時間で低ナトリウム血症が発生することが示されています（5）。
水不足と低ナトリウム血症の症例は、3時間で1.5ガロン（6リットル）の水を飲んだ後、健康な22歳の男性受刑者にも発生しました（1）。
最後に、ほぼ1ガロン（合計3.6リットル）の水を1〜2時間で飲んだ9歳の少女が水の中毒を起こした（14）。
結論：腎臓は1日に最大7ガロン（28リットル）の液体を排泄することができます。しかし、1時間に1リットル以上を排泄することはできません。したがって、これ以上飲むことは良い考えではありません。
どれくらいの水が必要ですか？
あなたが実際に1日飲む必要がある水の量についての具体的な数字はありません。それはそれぞれの人によって異なります。
必要な量を決定するには、体重、身体活動レベル、気候を考慮してください。
医学研究所（IOM）は男性1日当たりの水分摂取量は125オンス（3.7リットル）、女性は91オンス（2.7リットル）であることを示唆しています。
しかし、これらの勧告には、飲料および食品からの水が含まれる（16）。
一部の人々は依然として8×8ルールに従い、1日8オンスの水を飲むことを推奨しています。しかし、このルールは、ほとんどが研究に基づいたものではなく、恣意的である（17,18）。
親指の良い規則は、あなたの体に耳を傾け、喉が渇いたときに飲むことです。これは良好な水和レベルを維持するのに十分でなければならない。
しかし、唯一の渇きに頼ることは、誰にとってもうまくいかないかもしれません。アスリート、高齢者、妊娠中の女性は、毎日余分な水を飲む必要があるかもしれません。
