タンパク質を多く含む食品を食べることは、筋肉の構築、体重減少、食べた後の完全な感情を含む多くの利点を有する。タンパク質をたくさん食べることは有益かもしれませんが、バランスの取れた食事を食べることは、健康を維持するために不可欠な要素です。
たんぱく質が豊富な食事を食べると、過食を避けるために体重を減らすのに役立ちます。高タンパク食は、運動と組み合わせると筋肉の筋肉を増強するのに役立ちます。リーンマッスルは、体重減少に役立つ一日中、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
以下は、人が体重を減らすために消費することができる最高の高タンパク質食品のいくつかです。
体重減少のための高蛋白食品
体重減少のための高タンパク質食品には、
1.黒豆
黒豆はしばしば安価なタンパク質源です。黒豆は様々な方法で調製することができ、食事を準備する際に非常に多彩な成分となります。
2.リマ豆類
いくつかのリマ豆は、100gあたり約21グラム（g）のタンパク質を提供します。
3.トウモロコシ
黄色のトウモロコシは、1カップあたり約15.6gのタンパク質を有する。さらに、トウモロコシには、カルシウムを含む繊維とミネラルが豊富に含まれています。
4.サーモン
サーモンは脂肪魚と考えられ、オメガ3脂肪酸でいっぱいです。サーモンはタンパク質の優れた供給源でもあり、食事に満足してもらうのに役立ちます。サーモンは他のいくつかのタンパク質の選択肢ほど予算に優しくないかもしれません。
5.ジャガイモ
ジャガイモはデンプン質の炭水化物として評判が良いですが、タンパク質を含む栄養素の良い源です。皮膚のある中程度のジャガイモにはわずか4g以上のタンパク質が含まれています。人々はしばしばジャガイモを置くエキストラとしてジャガイモを準備するときにカロリーを増やすことができます慎重に使用する必要があります。
6.ブロッコリー
生ブロッコリー1カップには約2.6gのタンパク質が含まれ、葉酸やカリウムなどのさまざまな栄養素が含まれています。このパワーハウスの野菜は1杯あたり31カロリーしかありません。
7.カリフラワー
カリフラワーにはカロリーが非常に少ないタンパク質がたくさんあります。チョップされたカリフラワーの1カップは27カロリーと2gのタンパク質を持っています。
8.白菜
ボクチョイとしても知られているこの野菜は、タンパク質からカロリーの多くを得て、抗酸化物質でいっぱいです。
9.卵
卵は、タンパク質、栄養素、および健康な脂肪の優れた供給源です。さまざまな研究により、卵は人々がより満足し、過食をやめるのを助けることが示されています。例えば、ある研究は、朝食用のベーグルの代わりに卵を食べた女性のグループが、一日中いっそういっそう満腹感を感じ、より少ないカロリーを食べることを発見しました。
10.ビーフ
牛肉1食分あたりの高タンパク質量を提供しています。体重減少のために選択する様々な種類の牛肉があります。中程度の炭水化物食を服用している人は痩せた牛肉を食べるべきですが、低炭水化物食を食べる人は痩せた牛肉を食べるかもしれません。
11.鶏の胸
鶏の胸はタンパク質の痩せた源です。そのカロリーの大部分は、皮膚なしで服用するとタンパク質から直接得られます。 136gのスキンレスチキン乳房は、約26gのタンパク質を提供する。
12.オートミール
オーツは100gあたり約17gのタンパク質を提供します。それらは複雑な炭水化物の源でもあります。生のオートムはオートミールとして簡単に調製でき、人々は果物やナッツのような様々な健康食品でそれらを味わうことができます。彼らはしばしば砂糖を添加しているので、人々は準備されたオートミールを避けるべきです。
13.マグロ
マグロは、低カロリー計数を有する優れた広く入手可能なタンパク質源である。マグロは最小の脂肪を含む痩身魚です。サラダ、サンドイッチ、軽食にマグロを加える。マヨネーズなどの追加のドレッシングに注意してください。追加の不要なカロリーが追加される可能性があります。
テンペ
テンペは、豆腐のような大豆に由来します。しかし、それは豆腐よりも高いタンパク質カウントを有し、半カップ当たり約17gを提供する。テンペは見つけるのは簡単ではないかもしれませんが、食料品店の中には冷蔵ベジタリアンのセクションに入っているものがあります。
15.スピルリナ
スピルリナは新鮮な塩水と塩水の両方で生育する細菌です。これは、少量の粉末状のものから、さまざまな栄養素とタンパク質を提供します。
スピルリナは適度な価格の補足として利用できます。
16.マメ科植物
マメ科植物は、繊維とタンパク質の両方が高い。これは、彼らがかなり充満することができるので、彼らは減量ダイエットの一部として良い選択肢になります。しかし、豆類を消化するのに問題がある人もいます。
17.麻の種
人々はサツマイモの代わりにサプリメントの大麻種子を使うことができます。麻種子は、大さじ1個あたり約9.5gのタンパク質を提供する。彼らはほとんどの食料品店で見つけるのはかなり簡単ですが、高価になる可能性があります。
18.日干しトマト
日曜日に乾燥したトマトは、多くの料理に優れた添加物であり、広く入手可能です。彼らは、タンパク質の良い源だけでなく、追加の栄養素と繊維の両方を提供しています。
19.グアバ
グアバは熱帯の果実で、どこでも入手できない場合があります。グアバは、最もタンパク質が豊富な果物の一つです。それはまた、ビタミンCのような追加の栄養素を提供します。
20.アーティチョーク
アーティチョークは繊維が多く、多量のタンパク質を提供します。アーティチョークは非常に汎用性があり、様々なレシピでの使用に適しています。アーティチョークは、通常、ほとんどの食料品店で簡単に見つけることができます。
21.エンドウ
エンドウ豆はタンパク質、繊維、および他の栄養素が多い。エンドウ豆は安価で見つけやすく、多くのレシピで使用できます。
22.バイソン
バイソン肉はもう一つの優れたタンパク質源です。ビソンは痩せた肉です。ビソンは利用可能になってきており、一部の人々はそれを牛肉の代用品として使用しています。
23.豚肉
リーンポークはタンパク質の良い源です。豚のローストとテンダーロインは食事に適しています。人々はベーコンなどの加工豚肉製品を避けるべきです。
24.トルコ
トルコは強力なタンパク質を詰め込んでいます。ボニーレス七面鳥は、100gあたり約13gのタンパク質を提供することができる。
25.チキス
ヒヨコマメは、繊維が多く、心臓や骨の健康をサポートする栄養素が豊富な健康な菜食主義のタンパク質です。彼らはまた、がんを予防する。
26.キノア
キノアはベジタリアンタンパク質の唯一の完全な供給源の一つです。キノアには、タンパク質を完成させるために必要な11種類のアミノ酸がすべて含まれており、菜食主義者、完全菜食主義者、そして肉をたくさん食べない人に最適です。
27.ギリシャのヨーグルト
平らで低脂肪のギリシャのヨーグルトは、200gのポットに19gものタンパク質を詰め込みます。体重を減らそうとする人は、砂糖を加えたギリシャのヨーグルトを制限するか、避けるべきです。人々は代わりにプレーン版を選択し、いくつかの果物や種子でジャズアップする必要があります。
28.コテージチーズ
この乳製品は豊富なタンパク質を持っています。また、カルシウムや他の栄養素を健康に提供します。
29.アーモンド
ナッツは高カロリーであるという評判がありますが、少量の部分制御で、ドライローストまたは生アーモンドは、充実したタンパク質の豊富なスナックを作ることができます。
30.ミルク
牛乳は、牛乳を飲むことができる人にとって、優れたタンパク質源です。 8オンスの牛乳には8gのタンパク質が含まれています。
31.レンズ豆
レンズ豆は、植物タンパクと繊維のかなりの量をパックします。彼らは非常に手頃な価格であり、心臓の健康を促進する可能性があります。
32.カボチャの種
カボチャの種は、マグネシウムやセレンなどのタンパク質やミネラルでいっぱいです。体重を減らそうとする人は、オイルローストしたカボチャの種子から離れ、乾いたローストした種を選ぶべきです。
33.アボカド
アボカドだけでなく、タンパク質や心臓健康的な不飽和脂肪を含むだけでなく、彼らはまた、繊維やカリウムなどの栄養素の良いレベルが含まれています。
しかし、アボカドは非常にカロリーが高いので、部分制御が必要です。
34.ピスタチオ
ピスタチオは適度に低いカロリーナッツであり、大きなタンパク質を含んでいます。
1オンスのピスタチオは、約6gのタンパク質と、高用量のB-6を含む豊富な他の栄養素を含んでいます。
35.チアシード
この小型の種子は、オンス3個、繊維、カルシウムとともにオンスあたり5g以上のタンパク質をパックします。ビーガンはしばしば卵の代用品としてキアの種子を使用し、多くの人々はスムージーやサラダに追加して健康上の利益を得ています。
36.ナッツバター
ピーナッツバターを含むナッツバターにはカロリーが大量に含まれていますが、部分制御されたサービングでは、不飽和脂肪とタンパク質一服を人の食事に加えることができます。ナッツバターを健康的に食べたい人は、糖分や油分を添加していないものに固執すべきです。
37.ハリバット
この白い魚は、フィレットの半分に約30gのタンパク質を含む、除脂肪タンパク質の優れた供給源です。
38.アスパラガス
アスパラガスはカロリーの4分の1以上をタンパク質から得ます。それはまた、ビタミンBを含む栄養素でいっぱいであり、炭水化物が少ない。
39.吸血鬼
この野菜は水に生え、驚くほど高いタンパク質含量を持ち、1日分のビタミンKが含まれています。サラダにクレソンを加えることで、健康上の利益を最大限に引き出すことができます。
40.ブリュッセルの芽
ブリュッセルの芽はタンパク質、繊維、ビタミンでいっぱいです。 1カップには約3gのタンパク質が含まれています。
41.スペル
綴られたものは、非常に高いタンパク質含有量を有する一種の殻で覆われた小麦です。それは人気が高まり、しばしば専門の小麦粉で利用可能です。
42.テフ
テフは、しばしば粉を作るために粉砕される草です。このグルテンを含まない食品は、100gあたり約13gのタンパク質を含むかなり高いタンパク質含量を有する。
43.乳清タンパク質粉末
ホエイプロテインパウダーは、筋肉量と筋力を増強するのに役立つ補助食品として、多くのボディビルダーやアスリートによって使用されています。この粉末は、ミルクの液体部分に見られるタンパク質から作られ、人の食生活にかなりの量のタンパク質を加えることができます。ホエイタンパク質はしばしば砂糖でいっぱいですので、人々はラベルを読むことが不可欠です。
取り除く
体重を減らそうとするとき、タンパク質の人々が選択できる多くの潜在的な源があります。多くのタンパク質源は、全体的な健康にも役立つ追加の栄養素を提供します。
