エクササイズは、健康で快適に過ごしたいすべての人々にとって日常生活の重要な部分です。しかし、パーキンソン病の人にとっては、健康を維持すること以上のものです。彼らのために、右の練習は、移動性やバランスを維持するなど日々の生活の重要な側面を改善することができます。
この記事では、運動がパーキンソン病（PD）の人々になぜ利益をもたらすのか、そしてそれが脳にどのように影響を及ぼすのかを検証します。また、この状態で運動するためのいくつかの例とヒントを見ていきます。
なぜPDを持つ人々にとって運動は良いですか？
パーキンソン病財団は、PD患者の運動の短期および長期の利益の証拠が増えていると言います。
同じ組織のパーキンソン病アウトカムプロジェクトとして知られている調査によると、週2.5時間以上運動したPD患者は、他者より運動能力や生活の質の低下が遅いことが判明しました。
PD患者の運動の主な利点の1つは、症状管理です。これには以下の改善が含まれます：
- 歩く
- バランス
- 振戦
- 柔軟性
- 握力
- 運動協調
- 姿勢
- 剛性
脳への運動の影響
運動は、PDの物理的側面だけでなく、精神的側面にも役立ちます。疲労、気分、睡眠障害、精神的健康の症状を緩和するのに役立つことが示されています。
ドーパミンは、脳の報酬と快感の中心を制御し、運動や感情の反応を制御する神経伝達物質です。 PDでは、ドーパミン欠乏症がある。
運動は脳のドーパミン量を増加させることは示されていないが、研究はそれがより効率的に使用されるのを助けることを示している。
運動の種類
PDのある人が行うべき練習は、その症状がどの程度制限されているかに依存します。すべてのケースで、練習は3つの分野に焦点を当てるべきです：
- 柔軟性とストレッチ
- 好気的にも有名なカーディオ
- 反対の力に抗して筋肉を使用する
これら3つの領域すべてを含む多くの異なるタイプの運動があります。これらの演習では、
- 太極拳
- ヨガ
- サイクリング
- スキップする
- ランニング
- ピラティス
- ダンシング
「ランダム練習」として知られている運動タイプは、特にPDを患う人々に利益をもたらすことが示されている。これは、速度、活動、または方向を変えるように個人に挑戦する有酸素運動です。
PDのある人が活動を変えることも不可欠です。これは、状態の人が活動を変えたり、同時に2つの活動をしたりすることができないためです。その結果、ランダムな練習とバリエーションがこれらの症状に挑戦するのに役立ちます。
考慮すべき事項
PDを持つ人が行うべき特別な運動プログラムはありません。最良の練習は、個人の症状を考慮に入れます。
慈善団体であるパーキンソン病の英国は、軽度の症状を持つ人々はジムでの運動など精力的な運動に焦点を当てることを推奨しています。
中等度の症状を有する人々は、それらの症状を標的とする練習に焦点を当てるべきである。より複雑な症状を示す個人は、問題のある日々の活動を完了するのに役立つ練習問題に焦点を当てるだけです。
サイクリングは、特にバランスと反応時間の両方を必要とすることは注目に値する。これらの2つの特性は両方ともPDによって損なわれる。その結果、伝統的な自転車を使用することは安全上のリスクになる可能性があります。代わりに三輪車やタンデムがあります。
カリフォルニア大学では、強化運動は価値があるものの、体重トレーニングはPDを持つ人にとって最良の選択ではないとも言います。
ウェイトトレーニングの代替手段であるエクササイズを強化するには、
- つま先に上がるように押し上げる
- 修正されたスクワット
- 何度も起きて椅子に座っている
- 自宅や散歩で足首や手首に重さをかけて
- 押し上げまたは壁押し上げ
スイミングは調整のための良い練習ですが、バランスをとる必要はありません。このように、それはPDを持つ人々のための最良の運動ではないかもしれません。
理学療法士が理学療法士の理想的な時は運動が最も良い時です。薬物療法を受けてから1時間ほどです。しかし、これは変わる可能性があるので、すべての人は、そのモビリティが最善であるときには運動しなければならないでしょう。
PDのエクササイズのヒント
安全にする
PDのある人が新しい運動プログラムを始める前に、神経科医、医師、理学療法士と話し合って、彼らにとって最良のものについて何かを話すべきです。
歩数計を使用する
ステップカウンターとしても知られています。これは、平均的な日に何ステップを取るかを人に伝えます。彼らはそこから上向きに作業することができます。
一貫性
PDを持つ人々が運動の恩恵を受けるための最善の方法は、一貫してそれを行うことです。 6ヶ月以上にわたり運動プログラムに参加していたPD患者は、より短いプログラムを行う人に比べて有意な利益を示しています。
より大きな強度、より大きな利益
PDのある人は、可能な限り頻繁にできるだけ長く運動する必要があります。彼らが行うことができる量は、症状によって異なりますが、一般的なルールは、より多くの人が、より多くの利益を得ることです。
統合とバリエーション
PDを持つ人々は、以下のような小さな変更を加えて自分の生活に運動を加えることができます。
- 可能であれば運転する代わりに歩く
- エレベーターに乗る代わりに階段を登る
- 長期間の休止を避ける
また、運動や場所を変えると、屋内や屋外では、PDの症状だけでなく、退屈さを緩和し、意欲を高めることができます。
クールダウン
適切に冷やすことにより、心拍数が徐々に低下し、筋肉が硬くなるのを止める。適切なウォームアップとストレッチも重要です。
楽しむ
運動を楽しむことで、やりやすくなります。運動授業を含むグループ活動は、これにはしばしば有益です。
理学療法士を見るとき
誰かが初めてPDと診断された場合、彼らに合わせた運動プログラムを作成するために、理学療法士とのアポイントメントも必要です。
PDを持つすべての人々は、理想的には個々のニーズに合わせた運動プログラムを用意する必要があります。理学療法士を見ることで、リスクを回避し、特定の種類のPDについてアドバイスを受け、自信を持ってもらうことができます。
病気が進行するにつれて、必要に応じていつでも運動療法プログラムの効果を最大限に引き出すために、理学療法士と継続的に会うべきです。
取り除く
PDを持つ人々には、多くの運動の利点があります。この状態の人は、運動プログラムを開始または維持するのに役立つ特定のプログラムを実施するために、医者または諮問グループと話をする必要があります。
また、全米で行われている多くのPD特有の運動授業について、より多くの情報を調べることも役立ちます。近くにグループがあり、誰かがアドバイスやサポートのためにリンクすることができます。
