良い体力を維持することは、私たちが全力を尽くすべきなのです。しかし、どのような適応が伴うのかを判断することは難しいかもしれません。ここで私たちは質問に答えます。物理的にはどういう意味ですか？
米国保健福祉省によると、体力は、「身体活動を行う能力に関連する人々が持っているか達成している属性の集合」と定義されています。
この説明は、速く走ったり重い体重を持ち上げたりできることを超えています。重要であるにもかかわらず、これらの属性は単一のフィットネス分野にしか対応していません。この記事では、体力の5つの主要コンポーネントの詳細を提供します。
フィットネスに関する速い事実：
- 体力を維持することで、いくつかの病気を予防することができます。
- 運動すると体重を変えることなく体組成を変えることができます。
- アスリートの心は、選択したスポーツに応じて異なる変化を示します。
- 筋肉の強さは、繊維の肥大および神経の変化によって増加する。
- 柔軟性を高めるために伸びることは、多くの医学的苦情を緩和することができる。
概要
身体的にフィットするかどうかは、健康であるという各要素をどれだけうまく満たすかによって異なります。
フィットネスに関しては、これらのコンポーネントには
- 心肺蘇生術
- 筋力
- 筋力
- 体組成
- 柔軟性。
したがって、各コンポーネントでどれだけうまく機能するかを判断することで、誰かが物理的に適合しているかどうかを判断できます。
ここではそれらをすべて個別に見ていきます。
心肺蘇生
心肺蘇生術は、身体の循環系や呼吸器系を介して身体活動中に私たちの体がどのくらい燃料を供給できるかを示します。心肺蘇生術の持久力を改善するのに役立つ活動は、持続的な心拍数を上昇させる活動です。
これらの活動には、
- 水泳
- 早歩き
- ジョギング
- サイクリング
これらの活動に定期的に参加する人々は、心肺蘇生術の持久力の面で物理的に適合する可能性が高い。これらの活動をゆっくり開始し、徐々に強度を上げることが重要です。
エクササイズは、さまざまな方法で心肺蘇生を増加させます。心臓の筋肉は強化され、心拍ごとにより多くの血液を送ることができます。
同時に、追加の小さな動脈が筋肉組織内で成長し、必要に応じてより効果的に血液を作業筋肉に送達することができる。
運動によって心臓の健康はどのように変化しますか？
心臓は変化し、持続的な訓練の後でその効率が改善される。しかし、より最近の研究は、異なるタイプの活動が微妙に異なる方法で心臓を変化させることを示している。
すべてのタイプの運動は心臓全体のサイズを増加させますが、選手のような持久力のあるアスリートとサッカー選手のような筋力のあるアスリートとの間には大きな違いがあります。耐久性のあるアスリートの心臓は拡張された左右の心室を示し、一方、筋力トレーニングのアスリートは心臓壁、特に左心室の肥厚を示す。
運動によって肺の健康はどのように変化しますか？
心臓は時間の経過と共に着実に強化されるが、呼吸器系は同じ程度に調整されない。肺機能は大幅に変化することはありませんが、肺に取り込まれた酸素はより効果的に使用されます。
一般に、エクササイズは身体の酸素の取り込み、分配、使用をより効率的にすることを奨励します。この改善は、時間とともに、持久力と全体的な健康を向上させます。
アメリカンスポーツ医学大学は、心拍数を最大心拍数の65〜85％に保つ強度で、30〜60分間、週3〜5回の有酸素運動を推奨しています。
心肺機能の健康への効果
心肺蘇生術の適応は、以下を含む状態のリスクを軽減するのに役立つことが判明している：
- 心臓病
- 肺癌
- 2型糖尿病
- ストローク
力
米国保健福祉省は、筋力を「筋肉が活動中に力を発揮する能力」と定義しています。
筋力を測定するにはいくつかの方法があります。一般的に、設定された体重の何かを所定の位置に持ち上げたり押したりして結果を任意の人口と比較するのが最良の方法です。
一般的に、筋肉が一貫して定期的に働くと、筋力が増します。厳格な活動を通して筋肉を入れる方法はいろいろありますが、疲れてくるまで筋肉を働かせれば、時間の経過とともに筋力が増します。
どのように運動すると筋肉の構造は変わるのですか？
筋肉は細長い筋肉細胞からなる。各筋肉細胞は収縮性タンパク質（アクチンとミオシン）を含み、筋肉にその力を与える。これらの繊維は一緒に収縮し、いわゆるパワーストロークを生成する。総力は、一斉に収縮するこれらのユニットの数に依存します。
筋肉を構築するには、次の基準を満たす必要があります。
- 筋肉は定期的に行使される
- 個体は十分なタンパク質を取り込んだ
筋肉構築の正確なメカニズムは完全には理解されていないが、一般原則はよく知られている。トレーニングは、筋肉細胞を膨張させ、アクチンおよびミオシン産生の増加をもたらす。
また、訓練されていない筋肉では、繊維は非同期的に発火する傾向があります。言い換えれば、繊維は調和して発射しません。彼らは訓練を受けて、一緒に発射することを学び、最大出力を増加させます。
通常、体は筋肉が過剰に働いて負傷するのを防ぎます。筋肉が訓練されると、身体は筋肉の活性化を阻止し始め、より多くの力が働くことが許される。
耐久
フィットネスには筋肉の持久力が含まれます。これは筋肉が疲れることなく力を発揮する能力です。上記のように、筋力トレーニングはより大きな筋肉を構築する。一方、持久力トレーニングは、必ずしもより大きなサイズの筋肉を生成するとは限らない。
これは、体が心血管系にもっと集中し、筋肉が機能し続けるために必要な酸素化された血液を受け取ることを保証するためです。特に持久力のために訓練された筋肉のもう一つの重要な変化は、異なるタイプの筋肉組織、すなわち、速い攣縮と遅い攣縮の繊維に関係します：
ファーストツイッチファイバー – すぐには収縮しますが、すぐに疲れます。彼らは多くのエネルギーを使い、スプリントに役立ちます。彼らは機能するために血液を必要としないので、色が白っぽいです。
スローツイッチ繊維 – 持久力の仕事に最適で、疲れずに仕事をすることができます。彼らは芯の筋肉にあります。これらの繊維は、酸素供給された血液の良好な供給に頼り、ミオグロビンの貯蔵物を含むので、赤く見える。
異なる演習では、速い単収縮繊維、遅い単収縮線維、またはその両方が促進される。スプリンターは比較的速いツイッチ繊維を有するが、長距離ランナーはより遅いツイッチ繊維を有する。
体組成
体組成は、筋肉、骨、水、脂肪の相対量を測定します。
個体は潜在的に同じ重量を維持することができるが、体を構成する各成分の比を根本的に変化させる。
例えば、高い筋肉（リーンマス）の割合を持つ人は、筋肉の少ない同じ身長と胴囲を持つ人よりも重い。筋肉は体重よりも重い。
個体が遂行するために訓練されている活動に依存する。
体脂肪含量のこれらの測定値は、様々な分野の高レベルのスポーツマンおよび女性から得たものである：
- バスケットボール – 男性9％、女性13％
- クロスカントリースキー – 男性5％、女性11％
- ゴルフ – 男性は13％、女性は16％
- カヤック/カヌー – 男性13％、女性22％
- スイミング – 男性12％、女性19％
- 100メートル、200メートル、400メートルのレーサー – 男性は6.5％、女性は14％
- ボクシング – 男性7％
- レスリング – 男性8％
体組成はどのように計算されますか？
体を正確に詰め込むことは、苦労することがあります。いくつかの正確な方法がありますが、これは単なる1つです。
まず、体重を標準尺度で測定する。次に、個人を水中に浸し、変位を測定することによって、体積を測定する。
体内の水分、タンパク質、ミネラルの割合は、さまざまな化学的および放射能テストによって確認できます。水、脂肪、タンパク質、および鉱物の密度は、測定または推定のいずれかである。
数値は次の式に入力されます。
1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm
ここで、Db =全身密度、w =水の割合、f =脂肪の割合、p =タンパク質の割合、m =鉱物の割合、Dw =水の密度、Df =脂肪の密度、Dp = Dm =鉱物の密度。
他の方法には、二重エネルギーX線吸光光度法、空気置換プレチスモグラフィ、生体電気インピーダンス分析、全身イメージング（MRIおよびCT）、および超音波が含まれる。
柔軟性
柔軟性は、関節を横切る動きの範囲である。柔軟性は、動きをスムーズに連動させる能力を向上させ、怪我を防ぐのに役立つので、重要です。柔軟性は各関節に特有であり、靭帯および腱の緊張を含む多くの変数に依存する。
柔軟性は、関節、靭帯、および腱を引き伸ばすために設計された様々な活動によって増加する。柔軟性を高めるために一般的に利用される3つのタイプの運動があります：
- ダイナミックストレッチ – 特定の関節の全範囲の動きを完成させる能力。このタイプの柔軟性は、標準的な「ウォームアップ」練習で使用され、身体活動の準備に役立ちます。
- 静的能動的ストレッチング – 身体または身体の一部を伸ばした状態で保持し、しばらくその位置を維持する。スタティック・アクティブ・ストレッチングの1つの例は、スプリットです。
- 弾道ストレッチ – 身体がすでに温められていて、運動から麻痺している場合にのみ使用されるため、さまざまな位置での伸びやバウンスが必要です。
柔軟性を高めるにはいくつかの方法があります。毎日のストレッチ養生法は、全身の柔軟性を達成するための最も簡単で効率的な方法であり得る。
取り除く
一般に、フィットネスとは、異なる人々とは異なることを意味します。重要なテイクホームメッセージは、定期的な運動を開始することがあなたの健康に有益であるということです。実施される運動が多いほど、より健康な人は見て感じるでしょう。
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