チップ、ポップコーン、またはフレンチフライの大規模なサービングを食べたことがある人は、塩渇望が抵抗するのは難しいかもしれないことを知っています。
米国のほとんどの人々は食事中に塩分を多量に消費していますが、塩渇望は依然として共通の問題です。
一部の人々は、食物欲求は身体が何かを欠いているという兆候であると信じていますが、これは通常そうではありません。ほとんどの渇望は、ほとんど栄養を与えない健康でない食品に結びついています。
塩の渇望は一般的であり、通常退屈やストレスなどの要因の結果です。時々、塩の渇望は、病状またはナトリウム欠乏に結びつく可能性があります。
この記事では、睡眠不足、過度の発汗、基礎的な病状など、塩分摂取の7つの原因について検討しています。
1.ストレス
ストレスレベルが上昇すると、多くの人々が好きな食べ物を慰めて欲しいと願っています。人々がよく食べる食べ物は、しばしば、脂肪、砂糖、または塩（ナトリウムとも呼ばれます）が豊富です。
「快適な食生活」の習慣は、人の全体的な健康を低下させる可能性があります。慢性ストレスのレベル、食物欲求、およびより高い肥満指数（BMI）の間の有意な関連が見出された記事。
別の研究では、ストレスと飢餓を増加させるホルモンであるグレリンの高レベルとの間に関連性があることが判明しました。研究の結果は、グレリンが食物欲求を増加させ、体重増加につながる可能性があることを示唆している。
2.睡眠不足
十分な睡眠を取らない人々は、塩辛い、カリカリした食べ物のような高い「満足レベル」で軽食を食べるかもしれません。
ジャーナルの調査によると、睡眠不足の人々は、好きな不健康な食べ物の渇望に抵抗することができませんでした。これは体重増加をもたらした。
睡眠不足は他の健康問題と関連している可能性があるので、一貫して不十分な休息を取っている人々は、これを医師と話したいかもしれません。
睡眠障害、ストレス、忙しいスケジュールはしばしば責任を負うが、医療従事者は明確な診断と潜在的な治療計画を提供することができる。
3.退屈
退屈のために食べることは、ストレスを食べるのと同様に、感情的な食生活です。
塩の渇望が退屈であるか飢えているのかを判断するには、体の飢えの手がかりを探すのが役に立ちます。
真の飢餓は、人の身体が食物を必要とするときに起こります。ある人が何時間も食べなかったら、真の飢えを抱くかもしれません。
飢えの兆候としては、
- 騒がしい胃痛
- 特定のものではなく、ほとんどすべての食べ物を食べたい
- 時間の経過とともにそれを強くする食欲
これらの兆候は、食事や軽食を食べる時期になる可能性があることを示しています。しかし、塩味のある高脂肪食品はほとんど栄養価の高い選択肢ではありません。
代わりに、人は生の果物や野菜のようなクランチやフレーバーで何かを探すべきです。これらの選択肢は、塩辛い摂取量を最小限に抑えながら、カリカリと満足のいく食品の欲求を落ち着かせることができます。
過度の発汗
汗には塩が含まれているので、人が汗をかくとナトリウム量が減少します。
ほとんどの人にとって、軽い発汗は心配するものではありません。ナトリウムのレベルは、日々の発汗によって著しく低下することはなく、運動後に体液を補充するために水のみが必要である。
持久力のあるアスリートや非常に暑い環境で働く人は、過剰な発汗や長期の発汗で失われたものを取り替えるために、塩分を多く消費する必要があるかもしれません。
人がナトリウムをあまりにも失うと、体が塩を欲しがることがあります。 1つの研究では、熱い状態で10時間働く人々は、15グラムまでの塩を失う可能性があるが、この数は人によって大きく異なる可能性があることが分かった。
過度に運動する人や、暑い環境で長時間過ごす人には、電解質強化ドリンクやスポーツドリンクをお勧めします。これらの飲み物には、汗で失われたものを取り替えるためにナトリウムなどの電解質が含まれています。
5.月経前症候群（PMS）
女性は、月経までの様々な身体的および感情的な変化を経験することがあります。これらの変化は、月経前症候群（PMS）として知られている。
食べ物の欲求は、塩辛い食べ物の欲求を含む共通の症状です。これらの渇望は、ホルモンの変動に関連している可能性があります。
PMS関連の渇望を経験した女性は、
- カルシウムとビタミンB-6：2016年の研究によると、500μgのカルシウムと40mgのビタミンB-6を服用した女性はビタミンB-6単独を服用した女性よりもPMS症状が少なかった。
- 鍼治療とハーブ：鍼治療とハーブ療法を受けた女性では、PMS症状が50％減少したことが研究で確認されました。
- Vitex（chasteberry）：このハーブはPMSの症状を改善する可能性があります。ホルモン、避妊薬、またはホルモン感受性の病気を抱えている女性には服用しないでください。
- 経口避妊薬（避妊薬）：2016年の最近の調査によると、出産抑制薬はPMS症状を改善するようです。しかし、避妊薬は副作用やリスクがあり、医師と相談する必要があります。
6.アジソン病
アジソン病、または副腎不全は、副腎が十分なホルモンを作らない場合に起こります。
これらのホルモンは、ストレスに対する体の反応を制御し、血圧を調節します。結果として、アジソン病は非常に低い血圧と塩の急激な渇望を引き起こす可能性があります。
塩分渇望の他に、アジソン病の人々は以下を経験するかもしれません：
- 弱点
- 長期的な疲労
- 食欲不振または計画外の体重減少
- 胃痛
- 吐き気、嘔吐、下痢
- 低血圧によるめまいまたは失神
- 低血糖と呼ばれる低血糖
- うつ病または過敏症
- 頭痛
- 不定期または不在の月経期間
アジソン病は、以下によって引き起こされることがあります：
- 自己免疫障害
- 結核
- HIVとエイズ
- 特定の細菌感染または真菌感染
- 下垂体腺の問題
- 長期のステロイド薬を止める
アジソン病は、副腎が作らないホルモンに代わる医療を必要とします。
重度の症例では、人が副腎の危機に陥ることがあります。これは、体内のコルチゾール濃度が危険なレベルに低下した場合に発生します。副腎の危機は医療上の緊急事態です。
バートター症候群
バーター症候群は、出生時に存在する遺伝的状態である。バスター症候群の人々は、腎臓でナトリウムを再吸収することはできません。その結果、尿中にナトリウムが多すぎると、カリウムとカルシウムが失われます。
低レベルのナトリウムのために、バーター症候群の人々は塩を食べるかもしれません。彼らはまた経験するかもしれません：
- 子どもに見られる遅い体重増加
- 便秘
- 頻繁に排尿する必要性
- 腎臓結石
- 低血圧
- 筋肉のけいれんと衰弱
この症候群は、通常、小児および小児期に尿検査および血液検査によって診断される。それは、カリウム、塩、およびマグネシウムサプリメントで管理することができます。
見通し
非常にしばしば、塩渇望は単にストレス、疲労、退屈、またはPMSによる食物欲求です。しかしながら、進行中の塩渇望は、特定の病状の徴候となり得る。
塩渇望の明らかな原因が見つからないか、腎臓や副腎の問題の危険因子がある場合は、医師に相談してください。
