食べ物の欲求は、特定の食べ物に強烈な欲求です。この欲望はコントロールできないように見えるかもしれませんし、その特定の食べ物を得るまで、人の飢餓は満足できないかもしれません。
いくつかの専門家は、食べ物の渇望は約3〜5分しか持続しないと考えている。
すべての人が渇望を別々に体験します。渇望は、しばしば、砂糖、塩、脂肪が多いジャンクフードや加工食品用です。
食糧欲求は、健康的な体重を維持しようとする人や、より健康的な食事に切り替える人々の主要な障害物です。幸いにも、これらの渇望に対処するためのいくつかの簡単な手順があります。
原因
食べ物の渇望は、記憶、喜び、報酬を担う脳の領域によって引き起こされます。
レプチンやセロトニンなどのホルモンの不均衡も食物欲求を引き起こす可能性があります。食物欲求は、人が食べた後に体内に放出されるエンドルフィンに起因する可能性もあり、これは中毒を反映している。
感情はまた、特に人が慰めのために食べる場合、食糧欲求を作り出すことに関与しているかもしれません。
妊娠中の女性は特に強い渇望を経験します。これはホルモンの変化が味を乱し、受容体を嗅ぐことが原因かもしれません。
また、渇望と栄養素を結びつける可能性もあります。これは、特定の栄養素が欠けているため、身体が特定の食品を食べるという考えです。
欲求は選択的でも非選択的でもよい。
選択的な渇望は、人が好きなチョコレートバー、お気に入りのレストランの特定のハンバーガー、ポテトチップスの袋など、特定の食品の渇望です。
非選択的な飢餓は、何かを食べたいという希望です。それは本当の飢餓と飢餓の痛みの結果かもしれませんが、渇きの徴候でもあります。飲料水は強烈な非選択的渇望を助けるかもしれません。
欲求を減らす
望ましくない食物の渇望を減らすためのさまざまな方法があります。これらには、
ストレスレベルの低減
ストレスや感情的な食事は、さまざまな健康問題に影響を及ぼします。ストレスを感じることは、心地よい食事のための感情的な食事や渇望を促進することがあります。
ある研究によると、ストレスのある女性は、ストレスのない女性よりも、スイーツの渇望がより起こりやすい。ストレスによる食事は、体重増加や股関節周囲の拡大を引き起こすこともあります。
ストレスは、余分な食べ物を食べることなく、体重増加を引き起こす可能性もあります。ストレスは、腹部脂肪を促進する可能性があるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを高めます。
たくさんの水を飲む
飢えや喉の渇きは、心の中で非常に似たような感覚を作り、混乱を招くことがあります。食糧欲求を減らす最も簡単な方法の1つは、体が1日を通して水和されることを確認することです。
たくさんの水を飲むことで、身体からの毒素を取り除くことができます。これはまた、人の全体的な健康に有益です。
十分な睡眠を取る
2013年の研究では、十分な睡眠を取らないと体のホルモンバランスが変わる可能性があることが判明しました。この不均衡は、過食および体重増加に寄与する。
研究者らは、睡眠不足の参加者が適切な睡眠スケジュールに切り替わったときに、体重を減らし、ホルモンが元に戻ったことを示していると指摘した。
十分な量のタンパク質を食べる
健康的な食事は、渇望を減らすのに役立つので、たんぱく質の豊富な源泉を含んでいるべきです。
同誌の調査によると、太りすぎの男性は、毎日のカロリー摂取量の25％をタンパク質から得て、欲求を60％まで減らすことができた。
同じ研究では、高タンパク食が夜間スナックの欲求を50％減少させるのに役立つことが判明しました。
チューインガム
チューインガムは口を忙しく保ち、甘い欲求と塩辛い渇望の両方を減らすのに役立ちます。
1件の研究では、ガムを噛んだ人と食べなかった人の間で、甘くて軽いスナックの消費量には少なかったが有意差があることが分かった。ガムを噛んだ人は、空腹感が少なく、軽食の欲求が少なく、ガムを噛んでいない人よりもフルであると感じました。
風景を変更する
習慣を置き換えることは難しいかもしれませんし、長期的な習慣のために食べ物の欲求があるかもしれません。例えば、誰かが毎日仕事から家に帰る途中でファーストフードを食べれば、この習慣は彼らの渇望を強化するかもしれない。
このような状況では、新しい習慣を始めることが最善です。これは、新しいルートを仕事場から家に持ち帰ったり、公園で止まって歩いたりするのと同じくらい簡単です。
自宅での欲求のために、ブロックを散歩したり、シャワーを浴びたり、友人に電話したりするのに役立つかもしれません。これらのことは、人が渇望から逸して、それが鎮静するのを十分に妨害するのに役立ちます。
飢えを避ける
健康な食事には頻繁な飢餓の痛みは含まれません。実際、食べ過ぎると食糧欲求が悪化する可能性があります。
体が非常に空腹であれば、揚げ物や加工食品を含む通常よりも多くのカロリー高密度食品を欲しがるかもしれません。
飢えの激しい感情を待つのではなく、日々の食事や健康的なスナックを定期的に計画して、潜在的な渇望を避ける方がよいでしょう。
制御部分
一部の人々にとって、彼らが欲する食物を完全に避けることは、これらの渇望を悪化させる可能性があります。これは、食べ物がなければ、過食または悲惨な気持ちになる可能性があります。この場合、少量で部分的に管理された治療法で欲求を満たす方が良いかもしれません。
これは、散歩やエクササイズルーチンの実行など、健康的な習慣の終わりにこの治療をするのに役立ちます。
人がうんざりする傾向がある場合は、より良い選択肢は、すべての渇望を置き換えることです。
渇望の置き換え
場合によっては、人々はより栄養価の高い選択肢を選択することによって、食糧欲求を容易に満たすことができます。
人々が欲しがる最も一般的な食品のいくつかの代替品には、
ポテトチップス：ポテトチップスを避けるには、カシューナッツやクルミのような健康な脂肪やタンパク質の塩味のあるスナックと交換してください。ナッツはカロリーが高いですが、人々は適度に食べるべきです。ポップコーンはまた、ポテトチップスの良い代替品です。
チョコレート：チョコレートの欲求はマグネシウムの必要性かもしれませんし、アーモンドのようなマグネシウムが豊富な食品を食べることによって渇望を満たすことができる人もいます。チョコレート以外に何もしない場合は、少なくとも70％のココアを含むダークミルクフリーチョコレートを選んでください。ダークチョコレートの強度は、より少ないもので満足していることを容易にします。
キャンディーまたはペストリー：砂糖の渇望は、桃、チェリー、またはメロンなどの果物全体に簡単に満足できます。プルーンやレーズンなどの乾燥した果物を手元に保管することは、外出先で渇望と戦うためにも役立ちます。
ソーダ：フルーツジュースやオレンジのスライスを盛り込んだスパークリングウォーターは、ソーダの渇望を置き換えることができます。それはソーダと同様の感情を提供するが、カロリーが少なく、カフェインがない。
チーズ：チーズの渇望は、低脂肪および低ナトリウムチーズを購入することによって事前に助けられるかもしれません。食べ物に栄養価の高い酵母が好きな人もいます。チーズよりも風味豊かでチーズ風味があり、カロリーが少ない人もいます。栄養価の高い酵母は、B複合型ビタミンと葉酸が豊富で、しばしばビタミンB12で強化されています。
