真夜中にあなたは目を覚まし、邪悪な人物が待っていると確信しています。あなたは動こうとしますが、あなたの体はただ動きません。あなたは悲鳴を上げようとするが、何も出てこない。モンスターは近づく。ホラー映画のように聞こえるかもしれませんが、これは本当のことです – あなたは睡眠の麻痺を経験しています。
この恐ろしい、神秘的な睡眠障害、すなわち睡眠不足は、人類の誕生以来、人々によって経験されてきました。
そして、それは “夜にぶつかる事”を含む数多くの幽霊物語と不思議な口座をもたらしたかもしれない。
この最も不安な経験は、まず、オランダの医師Isbrand Van Diembroeck（「50歳、健康、強さ」の女性について書いた）によって、17世紀の医学論文に明確に文書化されました。夜に神秘的な経験を訴えた。
Van Diembroeckは、「時に彼女は悪魔が彼女の上に横たわり、彼女を抱き締めていると信じていました。時には彼女は巨大な犬や泥棒に横たわって胸に横たわっていました。彼女は話したり呼吸したりすることがほとんどできず、負担を払うように努力したとき、彼女は彼女のメンバーをかき立てることができなかった。
ヴァン・ディンブロックの口座で経験したことのある女性は、「睡眠麻痺」と呼ばれるようになった状態でした。
研究者は、それを「目覚めた意識と組み合わせて動かすことや話すことができないという短期間のエピソードを特徴とする、一般的に良性の覚せい剤である」と定義している。
睡眠麻痺および幻覚
睡眠麻痺がとても怖い理由は、あなたが突然アラートになるだけではなく、実際には筋肉を動かすことも音を発することもできないことに気付くだけでなく、恐ろしい幻覚を伴う。
特殊な文献が現在確認されているように、これらは3つの異なるカテゴリに分類されます。
- 感知された存在、または侵入者の幻覚であり、その人は悪意のある脅迫者の存在を感じる
- 人が胸や腹部に不快感を与えたり、痛みを伴うことさえ感じたりするかもしれない睡眠幻覚
- 運動中の幻覚、その間に浮遊したり、飛んだり、動いていると思ったりすることがあります。時には、彼らの精神や心が自分の体を離れて動いていると思っている体外の経験も含まれます。上からの出来事を観察する
上に列挙した夢のような幻覚のタイプの中で、感知された存在である第1のタイプは、睡眠麻痺を有する人々が最も経験するタイプの1つである。
睡眠の麻痺 – 幻覚の有無 – が通常起こる睡眠の時間に関しては、再び、単一の答えはない。
睡眠麻痺は、通常、睡眠中（または催眠性エピソード）、睡眠中のある時点（または催眠性エピソード）、またはその人の通常の覚醒時間の少し前に（または催眠術後のエピソード）眠った直後に起こる催眠児エピソード）。
この研究の著者は、睡眠麻痺の最も一般的な例は催眠麻痺であり、通常は睡眠から1-3時間後に起こることに注意している。
「奇妙な影の男」
実際、これらのビジョンや感覚は、多くの人にとって非常に現実的なように見え、異常な経験や奇妙なテストや儀式にさらされていると考えるかもしれません。
このような幻覚の「証言の勘定」は本当に不安定になる可能性があります。また、Louid Proudのような数々の長年の経験者が、何年もの不気味な夜間遭遇の詳細な説明を提供しています。
彼の悪夢の幻覚について私に語ったある人は、「誰かが彼の胸にひざまずいて、あたかも彼が窒息しているかのように感じた」と感じていたという。
別の人は、無数の方法で彼女を苦しめることに喜びを感じる夜間の加害者について話しました。
「[睡眠麻痺]が襲うと、私は視覚と聴覚の両方の幻覚を覚えます。奇妙な影の男が私の階段を上って私の寝室に入ることがよくあります。
しばしば、彼女は私に言った、この邪悪な人物は彼女のいたずらの中で彼女のパートナーを「共同選択する」。
「時には、私は私の隣に横たわっているパートナーを幻覚させ、悪意を持って私に笑ったり、私を悩ますような陰影を浮かべています。これは非常にイライラしています。 ！ “
これらの幻覚体験の強さを考えると、睡眠麻痺に関連する幻覚が、魔法の事件、鬼と鬼の目撃、外来の拉致などの多くの報告に責任を負うことができると繰り返し論争していることは驚くにはあたらない。
いくつかの幸せな例外
通常、睡眠麻痺の人々は恐ろしい幻覚を経験していると報告していますが、幸せな少数者は実際にこれらのエピソードを楽しみにしている至福の状態を指しています。
カナダオンタリオ州のウォータールー大学のジェームス・アラン・チェイン（James Allan Cheyne）が行った研究によれば、睡眠麻痺のエピソードで正の感情や感覚を経験する人は、前庭運動幻覚を起こしやすい人です。
「これらの幻覚は、恐怖よりむしろ幸福の感情に関連する浮遊感や体外体験を伴うものであることが判明した。
ジェームズ・アラン・チェイン
「侵入者とインキュバス幻覚の他の指向的な性質とは対照的に、これらの経験は、経験者自身に非常に重点を置いている」と付け加えている。
時には、睡眠麻痺中の至福感は、前庭運動幻覚から生じる心地よいエロチックな感覚に由来するとCheyneは続けています。
根底にあるメカニズムは何ですか？
だから、睡眠麻痺のエピソードで体内で何が起こるのですか？本質的に、睡眠の夢の段階では、急速な眼球運動（REM）段階として知られています。我々の骨格筋は麻痺しています。
この背後にある理由は完全に理解されていませんが、研究者はこのプロセスに付随するメカニズムを明らかにするために進歩しています。
1つの一般的な理論は、この麻痺の一時的な状態は、おそらく暴力的な夢への自動応答で、私たちが自分自身を傷つけるのを防ぐことを意図していると仮定しています。
睡眠麻痺の間、逆説的に、私たちの脳または脳の一部は目覚めて意識を持ちますが、身体の残りの部分は依然として固定されています。
同時に、睡眠中の麻痺の間に、多くの人々は、彼らが現実であるかのように夢のビジョンと感覚を経験します。つまり、幻覚であり、実際には目が覚めて、意識が現実と夢の境界をぼかすという事実です。
誰が睡眠の麻痺の危険にさらされていますか？
睡眠麻痺は私たちが考えるよりも一般的です。 2016年の研究では、 “驚くほど一般的”であるが、正確な有病率の決定は複雑であると宣言している。
しかし、入手可能なデータを最近レビューしたところ、人口の7.6％が生涯にわたって少なくとも1回のエピソードを経験したことが示唆されています。
つまり、数字はもっと高くなるかもしれません。
睡眠麻痺を引き起こす原因と、そのようなエピソードを経験するための主なリスクは、大部分が不思議なままです。
睡眠麻痺は、覚醒している日を通じて制御できない眠気を特徴とする神経性障害「ナルコレプシー」の共通の症状である。
しかし、睡眠麻痺を経験する多くの人々は、神経学的状態とは独立している。また、ナルコレプシーに関連するエピソードと独立して発生する睡眠麻痺を区別するために、専門家は通常、後者を「隔離睡眠麻痺」と呼んでいます。
再発した隔離睡眠麻痺は、しばしば青年期に始まり、約28.3％の学生が明らかにそれを経験する。
さらに、「睡眠衛生」が悪い人（例えば、あまりにも多すぎたり少なすぎたりする人）は、睡眠の麻痺を経験する可能性がより高いかもしれません。ノートに掲載された体系的レビューの著者：
特に、睡眠の持続時間と昼寝（特に2時間以上の長い昼寝）が過度に短い（6時間未満）または長い（9時間を超える）睡眠麻痺の可能性が高まった。
「長い睡眠潜伏期（30分以上）と睡眠開始困難は、睡眠麻痺の報告の可能性の増加と関連していた」と付け加えた。
メンタルヘルスの問題に責任がありますか？
睡眠麻痺に関連する幻覚の大部分の恐ろしい性質を考えると、多くの人が、うつ病や不安などの精神保健問題を経験している個人がこれらの経験に敏感であるかどうか疑問に思っています。
しかし、既存の研究の結果は混在している。初期の人生で虐待を経験した人は、覚えているかどうかに関わらず、睡眠の麻痺にさらされる可能性があると主張している人もいる。
「覚醒状態、脱覚醒および記憶喪失を伴う覚醒状態解離体験のレベルは、睡眠麻痺頻度および3つの幻覚タイプの頻度/強度の両方に関係することが判明した」との研究によると、
しかし、他の神経学的および精神医学的障害へのリンクは、より不確実である。
以前の研究では、双極性障害、心的外傷後ストレス障害、うつ病、パニック障害、および一般化不安障害が挙げられるが、そのいくつかの例は、睡眠麻痺における役割。
しかし、利用可能なデータを分析したところ、「孤立した睡眠麻痺」と主要な精神病理学との間には一般的な関係はないことが明らかになった。
代わりに、彼らは睡眠麻痺の最も一般的な「症状」、すなわち恐怖の感情を誘発する存在感幻覚に焦点を当て、「受動的な社会的イメージ」と呼ばれるものとの関連性を説明しました。
パッシブソーシャルイメージとは、より社会的に不安になりがちで、虐待を受けて受動的な被害者として恥ずかしいまたは悲惨な社会状況に陥る可能性のある個人の経験を指します。
これらの個人は、感知された存在の幻覚のために苦痛を経験する危険性がより高いように思われると研究者は示唆している。
それを防ぐために何ができますか？
残念ながら、睡眠麻痺の予防と対処の戦略は、たぶん事例ではありますが、通常は頻繁にそうであると言われる多くの人々によって繰り返し検証されているようないくつかの方法があります。
これらには、
- 研究は睡眠時に背中に横たわって睡眠麻痺のエピソードを関連付けているので、あなたの背中に眠りに落ちないようにしようとする
- 夜間に繰り返し目を覚ますことが潜在的な危険因子として浮上しているため、睡眠が中断されないことを定期的に保証しようとしています
- 驚くべきことに、タバコやアルコールコーヒーのような覚醒剤の過剰使用を避けることは、この文脈では危険であるとはみなされていませんが、これらが睡眠麻痺を経験する可能性に影響するという証拠は混在しています
- 瞑想と筋肉のリラクゼーション技術を学ぶことで、あなたはより良い経験に対処するのに役立ちます
- 睡眠中の麻痺の間に指や足指などの「四肢を動かす」という試みで継続することは、経験を混乱させるのを助けるようです
最後に、あなたが定期的に「感知された存在」で睡眠麻痺を経験し、これがあなたの日常生活における不安の他の経験と関連していると考えるなら、認知行動療法を検討する価値があります。
研究の著者によると、恐ろしい[孤立した睡眠麻痺]が存在体験[…]が個人の否定的な社会的イメージの偏りを維持するのに貢献する可能性があるという可能性があるという明確な可能性がある。
そうであれば、「これらの経験の認知行動療法は、より一般的な社会的イメージ機能障害を緩和するのに役立つ可能性があり、全体的な状況を改善する可能性がある」と主張する。
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