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股間の緊張について何ができますか?

鼠径部の痛みは痛みを伴うことがあり、癒す時間を必要とする筋肉の損傷です。股関節の緊張がどのように起こるか、その症状、そして回復がどのくらいの時間続くと予想できるかについて、さらに詳しく調べています。

鼠径部のひずみは、大腿部の上部の筋肉群のいずれかに影響を及ぼします。筋肉は部分的にまたは完全に引き裂かれ、かなりの痛みおよび不快感を引き起こす可能性がある。深刻な緊張のためには、理学療法が必要な場合があり、しばしば練習をする人がいます。

フルレンジの動きへの復帰は、徐々に行われるべきです。激しい身体活動は、数週間または数カ月間避ける必要があります。

鼠径部の緊急事態:

  • 鼠径部は、胃が脚と出会う身体の領域です。
  • 直ちに鼠蹊部の病変を治療することで、悪化を防ぐことができ、癒えるのを助けます。
  • 回復時間は鼠蹊部のひどさに依存します。

鼠径症の症状

げっ歯類の筋肉の解剖学的構造。画像クレジット:BruceBlaus、(2015年、11月10日)

鼠蹊部の主な症状は、痛みや圧痛です。その他の症状としては、

  • 腿のふくらはぎや腫れ
  • 人が膝を上げるときの痛み
  • 人が脚を閉じるか開いたときの痛み
  • 鼠蹊部または内腿部は通常よりも暖かく感じることがあります
  • 筋肉が弱くてタイトに感じる
  • 脚を動かすこと、または脚を動かすことが困難

痛みは、鈍い痛みから鋭い痛みに及ぶことがあります。足を歩いたり動かしたりすると、痛みはしばしば悪化します。人はまた、内側の大腿筋に痙攣を経験することがあります。

Groin系統の等級

脚や腕のような身体の一部を動かす筋肉は、内転筋として知られています。鼠径部のひずみは、内側の大腿部の内転筋に影響する。

鼠径部の緊張は、通常、不自然なまたは突然の動きからの筋肉の裂傷である。それはしばしば積極的で競争的な身体的なスポーツをする人々に影響を与えます。

Groin系統は、傷害がどれほど深刻であるかに応じて、1〜3の数字で等級付けされます:

  • グレード1では痛みや圧痛がありますが、ストレッチや筋肉の裂傷は軽微です。
  • グレード2は、痛み、圧痛、衰弱、時には傷みを引き起こす。
  • グレード3は筋肉の激しい裂傷であり、傷つきや痛みを引き起こします。

どのように診断されていますか?

Groin系統は、医師または理学療法士によって診断することができる。彼らは通常、いくつかの質問をして、症状および傷害がどのように起こったかについてより詳しく知る。

医療専門家は、最初に痛みを感じたときに、人が何をしているのかを知る必要があります。また、次のような場合に個人に尋ねます:

  • 怪我が起こったときに飛び交う音が聞こえた
  • 負傷後に腫れが認められた
  • 脚を動かすときに痛みを感じる

この予約には通常、身体検査が含まれます。これは、筋肉を感じ、穏やかに脚を動かすことを含む可能性があります。

場合によっては、より多くのテストが必要になることがあります。これらには、脚や骨盤に他の損傷がないことを確認するためのX線またはMRIスキャンが含まれる可能性があります。

治療オプション

理学療法士に脚を伸ばした女性。

Groin株は、理想的には、損傷後最初の24〜48時間で、迅速に処置されるべきである。これは腫れや出血を減らし、痛みを緩和するためです。

人はしばしば足を休めるように勧められます。歩いたり運動したりしないでください。怪我を悪化させるのを助けるかもしれません。

例えば足の上に置いて足を上げることができます。穏やかな動きは48時間後に行う必要があります。

この地域にアイスパックを適用することができます。アイスパックが利用できない場合は、冷凍野菜の袋を使用することができます。氷は、氷の熱を発生させる可能性があるため、皮膚に直接付けないでください。アイスパックは、2時間ごとに15〜20分間、地域で開催する必要があります。

太ももの上を適度にしっかりと包帯を縛ると助けになるかもしれません。これは圧縮と呼ばれ、可能であれば訓練された第1の応答者によって行われるべきである。

店頭の鎮痛剤を使って不快感を和らげることができます。

理学療法士は、回復に役立つ治療プログラムをまとめることができます。これには、通常、脚の動きを回復させる練習が含まれます。マッサージは、脚の柔らかい組織を回復させるのに役立ちます。

5つの簡単なエクササイズ

負傷後48時間以内に足をあまり動かさないようにしてください。この後、いくつかの簡単な演習では、通常のレベルの活動に戻るのに役立ちます。

1.フロアストレッチ

  • 床の上に横たわっている
  • 脚は伸ばして真っ直ぐに伸ばしてください
  • ゆっくりと右足を身体の側に出す
  • 脚を中央に戻す
  • 左足で繰り返す

2.チェアリフト

  • 椅子に座る
  • 膝を曲げたままにし、右足を股関節の直下まで持ち上げる
  • 数秒間保持する
  • 足を床に戻す
  • 左足で繰り返す

3.サイドリフト

  • 体の右側に横たわっている
  • 右ひじに身を支えて体を支える
  • バランスのために体の前に左手を置く
  • 左脚をまっすぐに保ち、優しく上に上げる
  • 体の左側に横たわり、運動を繰り返す

4.膝の締め付け

  • 椅子に座る
  • 膝の間に柔らかいボールやロールタオルを置く
  • 静かに数秒間ボールやタオルを絞る
  • 数回繰り返す

5.膝の曲げ

  • 床の上に横たわっている
  • 脚は伸ばして真っ直ぐに伸ばしてください
  • 足を床に置いて、右足を曲げる
  • 左足で繰り返す

運動がより多くの痛みを引き起こしている場合、人はそれをやめ、医師の診察を受けるべきです。

主な原因は何ですか?

上の太ももの足の筋肉をつかむ痛みのある地面に横たわっている女性

鼠径部の緊張は、通常、鼠径部の筋肉が収縮したり、あまりにも多くの力で引き伸ばされたことによって引き起こされます。

実際には、これは、脚を回転させたり、上または横に素早く動かしたりするスポーツ中に頻繁に起こります。鼠蹊部のひずみを引き起こす可能性がある動きの例としては、

  • ジャンプする
  • 脚をねじる
  • 激しい蹴り
  • 走っているとき突然方向を変える
  • 重い物を持ち上げる

筋肉が過度に使用されているか、またはウォームアップされていない場合にも起こることがあります。これは、しばしばアスリートに影響を与える理由の1つです。

防止

脚の緊張は常に予防可能ではありませんが、人がこの種の怪我を避けるのを助けることができるものがいくつかあります。

スポーツや身体活動の前にストレッチや軽い運動で筋肉を温めることで、体の損傷を避けることができます。

今や激しい活動に参加するのではなく、同じ量の運動を続けてください。プロスポーツ選手は、通常、フィットネスを維持するために年間を通じてトレーニングを行います。

定期的に運動しない人、または初めて運動を始めた人は、ゆっくりと移動する必要があります。快適なものを超えたり、運動が強すぎたりすると、けがをする可能性があります。

回復

グレード1の系統は、運動に戻る前に1〜2週間の休息が必要です。歩くなどの通常の動きは、数日以内に可能でなければなりません。

グレード2の系統は完全に治癒するのに3〜6週間かかります。

筋肉の大部分または全部が裂けたときに、グレード3の緊張が起こる。筋肉は完全に修復するのに3〜4ヶ月かかることがあります。

医師または理学療法士は、筋肉が完全に治癒したかどうかをアドバイスできます。これは、人が次のような場合に当てはまります。

  • 脚を正常に動かすことができる
  • 彼らの足に完全な強さを取り戻した
  • もはや痛みを感じていない

脚の筋肉を強く保つことは、将来的に別の鼠径部の緊張を防ぐ助けとなるはずです。

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