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太極拳の健康上の利点は何ですか?

太極拳は、その防衛技術とその健康上の利点の両方で知られている非競技の武道です。練習として、それは穏やかな身体運動と思いやりのあるストレッチを含む。

バランスコントロール、フィットネス、柔軟性を向上させ、高齢者の転倒のリスクを低減することが示されています。痛みやうつ病の症状を軽減するようです。

太極拳は何世紀にもわたって進化してきた古代中国の伝統であり、ストレスや不安を和らげる手段になっています。支持者は、それが平静と内なる平和を促進すると主張する。

フレーズ “t’ai chi ch’uan”は “最高の究極の拳”または “無限の拳”に翻訳されます。太極拳は道教と仏教の修道院にさかのぼることができます。

太極拳は、筋肉や関節に多大なストレスをかけることはないので、あらゆる年齢層の人々にとって安全であると考えられています。

タイプ

[太極拳]

異なる時期からの、5つの異なるスタイルの太極拳があります。それぞれには独自の方法と原則、系統、起源日があります。

彼らです:

  • 1580年から1660年に始まった陳のスタイル
  • ヤンスタイル、1799年から1872年の間に始まった
  • 1812年から1880年に始まった呉または呉(ハオ)
  • 1870年から1942年の間に始まった呉式
  • 1861年から1932年の間に始まった太陽の様式。

健康に焦点を当てるものもあれば、競技や自衛を強調するものもある。

歴史

太極拳の真の起源は依然として謎ですが、その概念は中国の歴史、道教、儒教に根ざしています。

太極拳の創始者は、12世紀の道教の修道士である張三豊(Zhang Sanfeng)と信じられています。いくつかの物語は、張Sanfengが隠者になるために彼の修道院を残し、彼は柔らかさに基づいて戦いの独自の形を作成したと主張する。

Sanfengは言ったと報告されている:

「すべての動きにおいて、身体のすべての部分が軽くて敏感で、一緒につながれていなければなりません。姿勢は壊れないものでなければなりません。実体的でない動きがはっきりと区別されなければならない」

太極拳の影響が少ないということは、すべての年齢の人々に適しているということです。

健康上の利点

太極拳の利点は、健康な人と慢性的な状態の人々の両方で、ストレス、不安、うつ病の軽減、気分の改善を含むと言われています。

太極拳の主張には次のようなものがあります:

  • うつ病、ストレス、および不安のレベルが低い、より良い気分
  • より大きな好気的能力と筋力
  • より多くのエネルギーとスタミナ
  • 柔軟性、バランス、機敏性の向上
  • 低血圧と改善された心臓の健康
  • 炎症の減少
  • 落下が少ない

他の利点は、より良い睡眠の質と強化された免疫システムを含むと言われています。

慢性心不全

ハーバード大学医学部とベス・イスラエル医師医療センターの研究では、定期的に太極拳を練習している慢性心不全患者は、より良い生活と気分を味わっていることがわかりました。

パーキンソン病

太極拳を練習したパーキンソン病患者は、有意に歩行と姿勢が改善され、転倒が減少することが判明した。

線維筋痛

他の研究は、線維筋痛症の人々では、太極拳が関節の痛みおよび他の症状からの救済をもたらすことができることを示唆している。

糖尿病

この研究で発表された研究によると、太極拳は2型糖尿病患者の血糖値と免疫系反応を改善する可能性があることを示しています。

うつ病

高齢者精神医学のアメリカのジャーナルは、うつ病を持つ高齢者のグループのための標準的なうつ病治療を伴う毎週の太極拳運動クラスが抑うつ症状の治療に役立つことを示している。

もう一つの研究は、それがパーキンソン病、外傷性脳傷害、不眠症、薬物乱用、および認知障害を有する人々を助けることができることを示唆している。

太極拳が認知機能を改善し、認知症の影響を軽減することができるという証拠がある。研究者らは、乳がんの生存に影響を及ぼす可能性のある乳がん患者の炎症反応を軽減することが示されています。

報告された研究によると、太極拳は疼痛レベルを低下させ、うつ病の症状を減少させることを示した。

オープンアクセスジャーナルに掲載された太極拳のレビューでは、太極拳は心理的な効果があると結論づけられていますが、これを確認するためにはより質の高いランダム化試験が必要です。

太極拳は穏やかで影響の少ない活動ですが、始める前に高齢者、妊婦、腰痛や骨粗しょう症の人には医師の診察を受けることをお勧めします。

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