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創造的な健康上のメリットは何ですか?

私たちは、それを楽しむだけなので、書く、演技する、描く、またはダンスなどの創造的な追求を引き受けます。直観的には、私たちは創造性が私たちにとって良いことを知っており、私たちの創造的な情熱は私たちを幸せにしています。しかし、科学は創造性のメリットについて何を言いますか?

若い、女、楽しむこと、ペイント

創造的な活動を趣味として追求する人もあれば、生きていく人もいますが、想像力を発揮して自由な自己表現が必要な道筋があっても、物事を作ることは人間であるということははっきりしています。

私たちは先史時代から創造されてきました。39,900年以上前、先祖たちは洞窟の壁面に最初の印(手の輪郭と動物の原画)を残しました。

私たちは、物事を創造する必要性は私たちの血の中にあると言うことができます。道具や避難所を作り、食べ物を調理し、さまざまな病気のための薬を作って、骨をつくることを学んだので、これは時間の経過とともによく役立ってきました。

しかし時々、私たちはそれのためだけに物を作りました。オスカー・ワイルドが宣言したように、「すべての芸術は全く役に立たない」と言えるかもしれません。しかし、それは本当ですか? (私はワイルド氏を肩で軽く叩いて、「芸術が役に立たなければ、どうしてそんなに頑張ったの?

反対の哲学的議論を除いて、医学分野の多くの研究は、実際には、芸術、より具体的には創造的であるということが、実際に私たちの精神的、肉体的幸福にとって非常に有用であることを実際に示唆しています。

以下では、ライティングからダンスまで、創造的な努力がもたらすメリットのいくつかを見ていきます。また、自分の人生にさらに創造性を組み込むことをお勧めします。

メンタルヘルス改善

粘土から物体を描く、塗装する、または成形することは、様々な種類の外傷に対処するのを科学的に証明しています。 Heather L. StuckeyとJeremy Nobelの包括的な記事では、「がんの診断のように言葉にするのが難しい経験を人々が表現するのに役立つ」と述べています。

「彼らは引き続き、「正のアイデンティティの維持や再建に貢献するかもしれない」と主張している。

多くの研究では、特に、イベントを説明し、それがどのように影響を与えるかを記述するために、ライティング – 表現的な文章を書くことは、人々が外傷を克服し、否定的な感情を管理するのに役立つことが分かっています。

視覚的表現と同じように、このタイプの文章は、人々が変化することのできない否定的な状況を取り、それを生涯の物語に統合し、医療診断、愛する人の死、または暴力的な経験。

幼児期の虐待の男性生存者をインタビューした1つの定性的研究では、外傷経験を書いて、特別な外傷治療と併せて彼らに深く個人的な方法で外傷を感知させることを認めた。

「即時影響」対「長期利益」

自分の経験を書き留めた直後に、ライターは悪いインシデントを思い出すので、否定的な感情の増加を感じるかもしれません。しかし、長期的な影響はポジティブであると言います。カレン・バイクイとケイ・ヴィルヘルムは、表現力豊かな文章に焦点を当てた研究のレビューの著者です。

「表現力豊かな文章の即時の影響は、通常、苦痛、負の気分、身体症状の短期的な増加、および対照と比較したポジティブな気分の低下である」と書いている。

しかし、長期的なフォローアップでは、客観的に評価されたアウトカム、自己報告された身体的健康アウトカム、自己報告された感情的健康アウトカムの点で、健康上の利益の証拠が見つかっています。

表現力豊かな文章は、トラウマと否定的な感情を助けるだけではありません。 2001年の調査では、人々に肯定的な経験について書いて、将来的に発展させたいと考えている「最良の自己」について書いてもらうことは、心理的な幸福感の増加と関連していることが分かった。

後の研究でも同様の効果が認められ、参加者に「肯定的な経験」を書くように求めました。

脳ブースト効果

執筆について言えば、研究は、物事を書き留めることが学習と記憶に役立つことも示しています。

しかし、あなたがショートカットを取って覚えておきたいアイデアを入力すれば、それは実際にはあなたをあまり良くしません。より効率的に学びたいなら、研究者は古くなって紙にペンを入れなければならないと言います。

女性ライティング

しかし、より良い脳への唯一の道ではありません。アルバート・アインシュタインは、音楽は人生の一部であり、物理学者でなければ確かにミュージシャンになったと言いました。

音楽を作ることは、脳のさまざまな領域が互いにどのくらいうまくやりとりをしているかに大きな影響を及ぼすことがあります。

2014年に発表されたレビューは、演奏方法を学んだような音楽訓練を受けた個人が、脳の2つの半球間の接続性を改善したことを示唆しています。

私たちの認知を向上させるもう一つの創造的な追求は、演劇活動です。 2004年の調査によると、劇場公演に参加するよう奨励された高齢者は、4週間後に心理的幸福が改善されました。彼らはまた、より良好な認知機能を示した。

特に、参加者は改善された問題解決能力だけでなく、より良い言葉とリスニングのリコールを経験しました。

健康上のメリット

「研究では、自分のトラウマ経験について書いた人は、身体的健康のさまざまな指標、医師への訪問の減少、免疫システムの機能の改善において統計的に有意な改善を示すことが示されています」とStuckeyとNobelは書いています。

HIV治療を受けている人を対象としたランダム化試験では、表現力のある執筆により参加者が免疫システムを強化するのに役立つことが示されました。

なぜそれが不明なのか、定期的に経験について書いた人々は、CD4 +リンパ球数の増加を示した。

音楽を聴いて執筆する男

CD4 +リンパ球は、免疫系の機能にとって重要であり、免疫不全ウイルスの主要な標的の1つである。

慢性的な疼痛管理に役立つことも書いてありました。慢性疼痛を経験した状態に対処する人々は、怒り感情を9週間の期間にわたって書かれた形で表現した後、疼痛コントロールおよび疼痛重症度の低下を改善した。

音楽療法には、免疫系を高める効果もあります。音楽は複雑な方法で私たちの脳に影響を与え、辺縁系を刺激し、ストレスのある刺激に対する反応を緩和します。

StuckeyとNobelによれば、音楽を聴くことは、部分的には扁桃体および視床下部の作用を介して免疫系における効果的な機能を回復させるのに役立つ可能性がある。これらの脳領域は、気分調節およびホルモンプロセスならびに身体の炎症反応に関与する。

ダンスとボディー

創造性は非常にモバイル的な努力でもあり、このモビリティは独自の利益をもたらします。例えば、乳がん生存者に焦点を当てた研究では、ダンスが参加者の肩の機能を改善するのに役立ち、体のイメージにプラスの影響を与えることが分かった。

さらに、ダンスは楽しい滞在方法です。 2014年、彼女のダンス・ルーチンにこだわっただけで100ポンドを失った女性が、メディア感覚となりました。

最近の研究は、Zumbaプログラムが血圧とトリグリセリドのレベルを改善できることを示していますが、これまでの研究では好気性のダンスとより優れた体重管理が関連していました。

エアロビックダンスと一緒にヒップホップを見た2007年の韓国の研究では、参加者は心理的気分の改善だけでなく、疲労度の低下も報告されています。

「発明、それは謙虚に認められなければなりません」と、彼女は、「無邪気ではなく、混乱から創造することに存在しない」という彼女の紹介でMary Shelleyに書きました。

Shelleyの小説が最初に出版された1818年から今日まで(そしてその前に、今よりもずっと前から)、創造性は混沌とした支配の究極の手段でした。

ジャーナリング、ペイントの汚れ、またはギターの演奏を学ぶだけで精神的または身体的な状態に何らかの秩序を持たせることができれば、それを利用してより多くの芸術を私たちの生活に歓迎してみませんか?

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