精子数または全精子数は、1つの精液サンプル中に存在する精子の平均総数を指す。精子数は、定期的な精液分析中に評価されるいくつかの性質の1つであり、妊孕性にとって重要な因子であると考えられている。
最新の世界保健機関のガイドラインに基づいて、健康な精子数は1ミリリットル（ml）あたり1500万、またはサンプルあたり少なくとも3900万です。精子数が1ml当たり1000万未満の場合、異常と見なされ、男性の不妊症と一般に関連していると考えられます。
精子の産生を制御するホルモンや抗酸化剤として作用するものは、精子の健全な発育を助け、精子の数を増やすのに役立ちます。全体として、テストステロンレベルに影響を及ぼす要因は、精子の数および質に最も重要な影響を及ぼすと考えられている。
精子数を増やす方法に関する速い事実：
- 運動および睡眠は、精子数を改善することが示されている。
- 推奨される最初の治療法は、非薬理学的治療法を試みることです。
- 喫煙は、全体的な健康、精子の生産、および品質を低下させることが長い間知られています。
- 非常に低い精子数を有する男性は、投薬を処方することができる。
精子数を自然に増やす方法
数十年間、研究者は精子の質と出生率がほとんどの西洋諸国で低下していることを知っていました。 2017年の調査によると、1973年から2011年の間に、北米、ヨーロッパ、オーストラリア、ニュージーランドの平均精子数は59.3％減少しました。
問題を特定する研究にもかかわらず、この衰退の理由とそれを確実に逆転させる方法はまだ分かっていません。
いくつかの非薬理学的治療法が、古代、薬草、および伝統的な医薬品によって、数千年にわたり精子数および全般的な精子の健康状態を高めるために使用されてきた。
研究者らは、これらの救済策のほとんどが何らかの形で精子数に影響を与えることを示しています。
精子数を増加させるための自然な方法としては、
1.運動と睡眠
いくつかの研究によると、肥満および体重過剰の個体における体重減少および運動は、精子数の改善または増加をもたらし得ることが示されている。しかし、健全な精子数に健康な体格指数（BMI）を結びつける科学はまだ弱いです。
2017年の研究では、毎週3回50〜65パーセントのピーク心拍数で中等度運動の少なくとも50分間の16週間の有酸素運動プログラムを実施し、45人の座乗している肥満男性の精子量および濃度を増加させることが判明した。
2.ストレスを軽減する
どんな形のストレスでも、身体は守備措置を取ることができ、エネルギーを節約することができます。苦痛の時には、身体の生物学的感覚は、生殖にはあまり関与せず、生存に重点を置くようになります。
ストレスを軽減するには、運動や健康的な食事などの要因がストレスの影響を軽減すると考えられていますが、原因を取り除く必要があります。
重度のストレスを経験している男性の場合、医師は抗不安薬や抗うつ薬を処方することがあります。
3.禁煙
合計6,000人の参加者のうち20人以上の研究結果をレビューした2016年の研究では、喫煙が一貫して精子数を減少させることが判明しました。
過剰なアルコールの使用や薬物を避ける
精子の健康と薬物との関連性を調査している研究の数は、倫理的な考慮の下では限られている。しかし、一部の研究者は、アルコール、マリファナ、コカインなどの薬物の世界的な使用を減少させた精子産生に関連づけている。
5.いくつかの処方薬を避ける
いくつかの処方薬は潜在的に精子の健康な生産を減少させる可能性があります。ひとりの人が薬の服用をやめると、精子の数は正常に戻るか増加するはずです。
一時的に精子の生産と発生を減少させる薬物には、
- いくつかの抗生物質
- 抗アンドロゲン剤
- 抗炎症薬
- 抗精神病薬
- コルチコステロイド
- アナボリックステロイド（最大1年間の回復時間）
- 外因性（外部）テストステロン
- メタドン
6.フェヌグリークサプリメント
フェヌグリークは精子の健康状態が悪いために自然治癒として長く使用されており、精神分裂病の数を改善する可能性があると提唱しています。 2017年の研究では、フェヌグリークの種子から開発された特許出願中の化合物フロサップ（登録商標）が、全体の精液品質および精液数を有意に改善したことが判明した。
さまざまなフェヌグリーク製品（サプリメントを含む）は、オンラインで購入することができます。
7.十分なビタミンDとカルシウムを得る
研究者は、なぜ、なぜビタミンDとカルシウム血清が精子の健康に影響を与えるように見えるのか完全にはわかっていません。いくつかの研究では、低食餌性ビタミンD摂取量は精子数の低下に対応しているようです。
ビタミンDとカルシウムサプリメントは、健康食品店やオンラインで購入することができます。
アシュワガンダ
インド人参としても知られているアシュワガンダは、古くから伝統的な医薬品でいくつかの形の性機能不全の治療薬として使用されてきました。 2016年の調査によると、毎日675mgのアスワガンダを90日間服用した精子数の低い46人の男性が、精子数が167％増加したことが分かった。
Ashwagandhaは、オンラインまたは健康食品店で購入することができます。
9.抗酸化物質が豊富な食品の摂取量を増やす
抗酸化物質は、フリーラジカルや細胞に損傷を与える他の化合物を除去および不活性化するのに役立つ分子です。いくつかのビタミンやミネラルが抗酸化物質として作用することが示されており、抗酸化物質の消費と精子の増加が関連しています。
健康な精子数に寄与する抗酸化物質には、
- セレン
- ビタミンC（アスコルビン酸）
- ビタミンE
- グルタチオン
- コエンザイムQ10
- I-カルニチン
10.健康な脂肪の摂取量を増やす
オメガ3やオメガ6などの多価不飽和脂肪やいわゆる健康な脂肪は、精子膜の健全な発達にとって非常に重要です。
いくつかの研究では、理想的な精子の発達と抗酸化効果のために、これらの2つの必須オメガ化合物を等量で消費すべきであることが示されています。
オメガ3サプリメントは、様々なブランドからオンラインで購入することができます。
11.不健康な脂肪摂取量を減らす
18歳から23歳までの間に209名の健康なスペイン人男性を調査した2014年の調査では、トランス脂肪酸の消費量が増加するにつれて精子数が比例して減少することが分かった。
いくつかの研究はまた、トランス脂肪酸が、精子膜への組み込みに長鎖多価不飽和脂肪の能力を損なう可能性があることを示し、精子発達の重要な段階である。
12.環境毒または職業毒素および汚染物質への暴露を回避または制限する
環境と大気がますます汚染され、混雑するにつれて、大気汚染や毒性化学物質の暴露などの環境要因は、精子の健康と総カウントの減少に頻繁に結びついています。可能であれば、環境毒素を避けることは全体的な健康にも寄与します。
いくつかの研究が低精子数と環境汚染物質との間の関連を示しているが、それらの大部分はそれを支持しないことを指摘することは重要である。
13.非ヒトエストロゲンで大量の大豆や食品を避ける。
一部の食品、特に大豆製品には、テストステロン結合と精子産生を減少させることが示されている植物エストロゲン（植物エストロゲン）が含まれています。多くの缶詰製品およびプラスチック製品も合成形態のエストロゲンが高い。
14.十分な葉酸と亜鉛を得る
葉酸と亜鉛の併用は、限られた研究において、精子の濃度または総数を含む全体的な精子の健康状態を高めることが示されている。
精子数を改善するための食品
サプリメントは、ほとんどのビタミン、ミネラル、および抗酸化物質の推奨1日摂取量を得るための安全な方法と考えられていますが、身体は必ずしもそれらを吸収するとは限りません。
ほとんどの研究は、特定の化合物と化学物質が豊富な食品を食べることで、身体をより効率的に使用できることを示唆しています。したがって、精子数を自然に増やす最良の方法は、精子に優しい栄養素の高い食品の消費を増やすことです。
精子数が増える栄養素が多い食品には、
- クルミ
- シトラスフルーツ
- 全粒小麦
- ほとんどの魚、特に野生のサーモン、タラ、ハドック
- ほとんどの甲殻類、特に牡蠣
- ビタミンD増強乳および乳製品
- ダークチョコレート
- ニンニク
- バナナ
- ブロッコリ
- 人参
- ターメリック
- アスパラガス
- ほとんどの葉の緑、特にほうれん草とケール
- 発酵ナッツおよび種子
精子数を増やす薬
医師は、精子数が非常に少ない男性または追加の健康因子または考慮事項を有する男性のために投薬を処方することができる。
低精子数を治療するために時々使用される医薬品には、
- クロミフェンクエン酸塩（セロフェン）
- セロフェン経口
- Gonal-f®RFF * Redi-ject®（フォリリトロピンアルファまたはゴーナー-F）または皮下（皮膚下）注射
- 尿路または生殖管感染症によって引き起こされた抗生物質
- ヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）（ChoragonおよびPregnylの商品名）
- レトロゾールまたはアナストロゾール
- 外因性アンドロゲン
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