吐き気とは、不安定な胃の感覚と一般的な不安を指し、しばしば嘔吐に至ります。
それは、過食から片頭痛に至るまで、多くの異なる原因を有する可能性がある広範囲かつ不快な経験である。
この記事では、吐き気を軽減するのに役立つヒントをいくつか提供します。
吐き気を取り除く方法
吐き気にはさまざまな原因があり、完全に避けることは困難です。しかし、以下の方法のいくつかを使用して、吐き気の感情を緩和することができます：
1.鎮吐薬
これらは吐き気や嘔吐の感情を軽減するのに役立つ抗悪心薬です。それらは、しばしば、酔い病または感染によって引き起こされる吐き気または嘔吐症状を治療するために使用される。
一般的な副作用には、
- 乾燥口
- 疲労
- 消化不良
- 食欲の変化
- 不穏
多くの異なる種類の制吐薬があり、それぞれに異なる副作用があります。
2.ジンジャー
ジンジャーは吐き気を減らすために広く使用されています。研究により、ショウガは妊娠および化学療法によって引き起こされる悪心および嘔吐の症状の治療に効果的であることが示されている。副作用が比較的少なく、鎮吐薬ほど効果的である。新鮮なショウガは、料理に使用するか、単独で食べることができます。ジンジャーはまた、お茶として摂取することもできます。
3.ペパーミント
最近の研究では、化学療法による悪心を軽減するためにペパーミントが示されています。それはカプセル、紅茶、または油で消費することができます。
4.スポーツドリンク
研究によって、電解質置換スポーツ飲料に見られるような塩味のある液体が吐き気を軽減するのに役立つかもしれない。
5.タンパク質
主に炭水化物ではなく、タンパク質が豊富な食品で構成されている食事は、吐き気を減らすために研究者によって提案されています。
6.シナモン
2015年の研究は、シナモンが月経痛に起因する悪心を軽減するのに役立つことが分かった。シナモンは調味料として一般に香料として使用されています。
7.炭酸飲料を避ける。
コーラのような炭酸飲料は、膨満感を引き起こし、吐き気を悪化させる可能性があります。
8.水和している
吐き気に嘔吐が伴う場合は、定期的に水を少しずつ吸い取って水分補給することが不可欠です。塩辛い食べ物を食べたり、非炭酸飲料を飲むと、嘔吐によって失われた糖分や塩分を回復させるのに役立ちます。
9.スパイシーまたは豊富な食品を避ける
控えめな食事に固執すると、吐き気を減らすのに役立ちます。強い風味のある食品は、さらに胃を不安定にする可能性があります。
例えば、BRAT食は、食中毒または感染の症状を緩和するために使用されることが多い。
バナナ、米、リンゴ、トーストで構成されています。
10.前方への曲げや腹部のクランチを避ける。
このような日常の活動や姿勢によっては、吐き気が増えることもあります。前方への曲げを避けると、胃の圧迫を軽減し、症状を改善する可能性があります。
11.直立して座る
体を直立状態に保つと、消化を助けることができ、悪心が通り抜けるのを助けることができる。
12.動きの少ない
運動が多すぎると、悪心が悪化することがあります。
13.呼吸の制御
研究は、ゆっくりとしたペースで行われる深呼吸が吐き気の感情を緩和するのに役立つことを示しています。それは、気持ちの瞑想に従事することを助けるかもしれない。それは、制御された呼吸技術に焦点を当てている。
14.手首鍼灸
2009年のエビデンスのうまく設計されたレビューは、手首鍼治療が手術後の悪心を軽減するのに役立つことがわかった。しかし、最近の更新版では、証拠が低品質であることが示唆され、手首鍼治療が悪心を効果的に軽減できるかどうかを判断するためのさらなる研究が必要とされている。
15.嘔吐
嘔吐は、吐き気が食中毒やアルコールによるものなど、場合によっては吐き気を軽減するのに役立ちます。しかし、これは通常、短期的な救済だけを提供し、悪心を悪化させることもあります。
16.アロマセラピー
多くの人々は、アロマセラピーは吐き気を助け、レモン、ラベンダー、カモミール、クローブなどさまざまなオイルを推薦できると考えています。いくつかの研究では、特に、ペパーミントアロマテラピーが吐き気を緩和するのに役立つことが分かっています。
しかし、2012年によく設計されたレビューでは、イソプロピルアルコールをベースにしたアロマテラピーが吐き気を軽減するのに効果的であるが、ペパーミント油の証拠は見つからないことが分かった。著者らは、アロマテラピーは有益であるが、制吐薬より効果が低いと結論付けた。
17.新鮮な空気
窓を開くか外に出ると、吐き気の感情を軽減するのに役立ちます。
取り除く
吐き気は不快で、しばしば避けられない経験になることがあります。ただし、この記事で説明したいくつかの方法を使用して症状を管理することができます。
吐き気の原因や経験は人によって異なるため、さまざまな方法で実験することをお勧めします。
