心臓病は依然として米国で一番の殺人者です。このスポットライトでは、バランスのとれた食事の一環として消費されると、あなたの心を健康に保つのに役立つ16種類の食品の概要を説明します。
あなたの心を健康で無病に保つためにあなたができることはたくさんあります。
年1回の定期点検を計画したり、毎日運動したり、喫煙をやめたり、ストレスを軽減するための措置を講じることができます。
これらのすべてが心臓の健康に良い影響を与えることができます。しかし、あなたの心に益する最も簡単なライフスタイルの変化の1つは、あなたが食べるものを見ていることです。
現在、約6百万人の人々が心不全に罹っており、その約半分が診断されてから5年以内に死亡する。
疾病管理予防センター（CDC）は、脂肪、コレステロール、ナトリウムが多い食品を食べることが心臓にとって非常に悪いことを警告しています。だから、心臓病のリスクを最小限に抑えるための措置を講じるときは、食事を開始するのがよいでしょう。
この記事では、堅牢で健康な心を保つための最良の食べ物をいくつか調べます。
1.アスパラガス
アスパラガスは天然の葉酸源であり、ホモシステインと呼ばれるアミノ酸が体内に蓄積するのを防ぎます。高いホモシステインレベルは、冠状動脈疾患および脳卒中などの心臓関連状態のリスクの増加と関連している。
2.豆、エンドウ豆、ヒヨコ豆、レンズ豆
ビーンズ、エンドウ豆、ヒヨコマメ、およびレンズ豆（パルスまたはマメ科植物としても知られている）はすべて、低密度リポタンパク質（LDL）または「悪玉コレステロール」のレベルを有意に低下させることができる。彼らはまた、繊維、タンパク質、および酸化防止剤のポリフェノールで詰め込まれており、これらはすべて心臓および一般的な健康に有益な効果を有する。
3.ベリー
ベリーはまた、心臓病のリスクを軽減するのに役立つ酸化防止剤のポリフェノールでいっぱいです。ベリー類は繊維、葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンA、ビタミンCの豊富な供給源であり、脂肪が少ない。
4.ブロッコリー
いくつかの研究は、定期的に蒸しブロッコリーを食べることでコレステロール値を低下させ、心臓病を防ぐことができることを示唆している。
5.チアの種と亜麻仁
これらの種子は、アルファリノレン酸のようなオメガ3脂肪酸の豊富な植物に基づく供給源である。オメガ3は、トリグリセリド、LDL、および総コレステロールのレベルを低下させるのに役立つなど、多くの有益な効果を有する。また、血圧を下げ、動脈の脂肪プラークの蓄積を最小限に抑えます。
オメガ3は、血栓症や不整脈などの心臓発作を引き起こす可能性のある障害のリスクを低減します。
6.ダークチョコレート
ダークチョコレートは驚くほど味があり、あなたに適している（穏やかに）珍しい一例です。
科学者たちは現在、ダークチョコレートは動脈内にプラークが蓄積し、心臓発作や脳卒中のリスクが高まるアテローム性動脈硬化症に対して予防効果があると考えています。
ダークチョコレートは、アテローム性動脈硬化症に関与する2つの機序、すなわち動脈の硬さと、白血球が血管の壁に付着する白血球の接着を防止すると思われる。
さらに、研究では、ダークチョコレートのフラバノール含有量を増やすと、それが美味しくなり、より美味しくなる化合物であることが、これらの保護効果を減少させないことが分かった。
7.コーヒー
また、 “真実になるにはあまりにも良い”キャンプはコーヒーです。最近のある研究では、定期的にコーヒーを飲むと、心不全や脳卒中発症リスクが低下することが判明しました。
しかし、Framingham Heart Studyのデータを評価するために機械学習を使用したこの研究では、因子間の関連性しか観察できず、原因と結果を決定的に特定できないことに留意することが重要です。
オメガ3で高い魚
魚は、オメガ3脂肪酸とタンパク質を助ける強力な心臓源ですが、飽和脂肪は低いです。心臓病を患っているか、それを発症する危険性のある人は、魚を食べてオメガ3の摂取を増やすことがしばしば勧められます。これは、異常な心拍のリスクを低下させ、動脈のプラークの成長を遅らせるからです。
米国心臓協会（AHA）によると、サケ、サバ、ニシン、レイクマス、イワシ、またはタバコなどの3.5オンスの脂肪魚を少なくとも週に2回食べるべきです。
9.緑茶
2011年の体系的なレビューによると、緑茶を飲むことはコレステロールのわずかな減少と関連していることがわかりました。これは私たちが知っているように心臓病や脳卒中の主要な原因です。しかし、このレビューでは、健康上の利益を得るために誰かが飲むべき緑茶の量を特定できなかった。
2014年には、高血圧者に緑茶を飲むことの影響についても調査しました。報告書は、緑茶が血圧の低下に関連していると結論付けた。しかし、著者らは、この緩やかな減少が心臓病の予防に役立つかどうかを判断することができませんでした。
10.ナッツ
アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ピーカン、ピスタチオ、クルミはすべて心臓に良いナットです。これらのナッツは、タンパク質、繊維、ミネラル、ビタミン、および酸化防止剤でいっぱいです。魚やアマニのように、クルミもオメガ3脂肪酸で熟しており、外出時に心に健康的なスナックを作ります。
11.肝臓
すべての臓器肉の中で、肝臓は最も栄養が豊富です。特に、肝臓は葉酸、鉄、クロム、銅、亜鉛で膨れており、血液のヘモグロビンレベルが上昇し、心臓の健康を保つのに役立ちます。
12.オートミール
オートミールは可溶性繊維が豊富であるため、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。 2008年のレビューでは、オートムギをベースにした製品が副作用なしにLDLと総コレステロールを有意に減少させるとの結論に達しました。
13。赤ワイン（一種）
赤ワインでの抗酸化物質の潜在的な健康上の利点を多くの研究が指摘しています。しかし、抗酸化物質の利点がアルコールの危険性を上回る可能性は低いです。
しかし、最近、新しい抗酸化物質が、血管形成術で使用するための新しいステントの基礎を形成する可能性があるとの新しい研究が提案された。狭窄または閉塞した静脈を広げてアテローム性動脈硬化症を治療するプロセス。
その研究の背後にある研究者は現在、赤血球様抗酸化物質を血液に放出して治癒を促進し、血液凝固を予防し、血管形成術中の炎症を軽減する新しい種類のステントを開発している。
アルコールを飲むことは、一般的に、あなたの心のために健康ではないことに注意する価値があります。実際、心血管の健康にとっては、アルコールを少しでも飲むことが極めて重要です。
14.ほうれん草
あなたは良いマグネシウム源を定期的に消費することによって、健康な心臓リズムを維持するのを助けることができます。ホウレンソウは食事マグネシウムの最高のソースの一つであり、ポパイのお気に入りの食べ物の消費は健康上の利点の筏に関連しています。
15.トマト
トマトには健康を保つのに役立つ栄養素がたくさんあります。小さな赤い果実は、心臓に良い繊維、カリウム、ビタミンC、葉酸、コリンで満たされています。
心臓病を防ぐために役立つだけでなく、カリウムは筋肉と骨に利益をもたらし、腎臓結石の形成を防ぐのに役立ちます。
科学者たちは、ナトリウム摂取量を減らしながらカリウム摂取量を増やすことは、心臓病のリスクを減らそうとするときに最も重要な食事変化であると主張しています。
16.野菜
AHAは毎日8種以上の果物と野菜を食べるよう勧めています。野菜は脂肪とカロリーは低いが、繊維、ミネラル、ビタミンが豊富である。ダイエット中の健康な量の野菜は、体重と血圧を緩和するのに役立ちます。
