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体重トレーニングはユニークな心臓の利点を持って、研究提案

抵抗運動(重量を持ち上げるなど)は、有酸素運動よりも血管反応のパターンが異なり、心臓血管の健康に特異的かつ重要な利益をもたらす可能性があることが示唆されています(The Journal of Strength and Conditioning Research 11月号、 National Strength and Conditioning Associationの公式リサーチジャーナル。ジャーナルは、医学、看護、同盟保健、薬学における学生、専門家、機関の情報およびビジネスインテリジェンスのリーディングプロバイダであるWolters Kluwer Healthの一員であるLippincott Williams&Wilkinsによって発行されています。

「抵抗運動は、活動的な筋肉への血流の増加により大きな利益をもたらすかもしれないし、好気性の訓練レジメンの仲間として実施されるかもしれない」とスコット・R・コリアー博士が主導した新しい研究によれば、アパラチア国家大学、ブーン、ノースカロライナ州

体重トレーニングとエアロビクスサイクル後の異なる血流反応

研究者らは、血管(血管)反応を2種類の中等度運動の比較:8回の抵抗運動のセット、10回の反復の3回のセット、好気性サイクリング30分。測定された応答には、増加した血流(フロー媒介性拡張)および動脈硬化(拡張性と比較して)に応答した血管拡張が含まれた。より大きな流動媒介性拡張およびより低い動脈硬化は、心臓血管の健康にとって重要な要因である。

2種類の運動に対する血管反応は有意に異なっていた。抵抗運動は、中心動脈の硬さのわずかな増加を引き起こしたにもかかわらず、四肢への血流のより大きな増加を生じた。対照的に、好気性運動は、動脈硬化を減少させるが、血流を増加させることなく、前立腺の膨張性を増加させた。

抵抗運動はまた、運動後の血圧の長期的な低下を、有酸素運動と比較してもたらした。 Collier博士らは、耐性は血圧をかなり一定に保ちながら動脈硬化の増加を相殺する「代償性末梢血管効果」を生じさせると推測している。

中枢血管の動脈硬化(頸動脈および大動脈のような)は、心臓血管疾患の重要な危険因子として浮上している。心血管リスクを減らすために、有酸素運動が広く推奨されています。抵抗運動の心臓血管の健康影響については、あまり知られていない。

この結果は、抵抗運動と有酸素運動が動脈硬さに逆効果を及ぼし、抵抗運動が血圧と四肢の血流に独特の影響を及ぼしていることを示していると報告している以前の研究を支持する。

「今回の研究では、抵抗運動の急性発作は、多くの好都合な心臓血管の恩恵をもたらし、したがって毎日の運動訓練プログラムの一部として考慮されるべきである」とCollier博士らは結論づけている。

特に、活動的な筋肉への血流を増加させる能力のために、体重トレーニングは、有酸素運動訓練の貴重な仲間になる可能性がある。 「これは、骨粗鬆症を予防および/または治療するのに役立つ耐性訓練の重大な利点をもたらすことができるため、女性にとって最も重要なことである」とCollier博士は付け加えている。

出典:Wolters Kluwer Health:Lippincott Williams&Wilkins

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