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丸い肩や「ママの姿勢」を修正する方法

丸い肩という用語は、身体の理想的な位置合わせから前方に移動した肩の位置を表すために使用されます。

「ママの姿勢」と呼ばれることがある丸い肩は、全体的に悪い姿勢の一部であり、未治療のまま放置すると悪化する可能性があります。

肩を正しい位置に保ち、スランプによって引き起こされるストレスを和らげるのに役立つ簡単な練習がいくつかあります。

原因とリスク要因

丸い肩を持つ女性

姿勢は、人の習慣が身体にどのように影響を与えるかの例です。テキスト首や丸い肩のような状態は、貧弱な姿勢が始まる最も一般的な方法のいくつかです。

長期間にわたって身体を見下ろし、前方に移動させるような活動は、肩がつぶれてしまうことにつながります。

これらの位置は、首、背中、および肩の筋肉が通常どのように機能するかを妨害する。体がその姿勢を維持する方法を制御するのは、これらの筋肉です。

丸い肩に寄与するかもしれない日々の仕事には以下のものがあります:

  • スマートフォンやタブレットを使用する
  • コンピュータまたはラップトップを使用して
  • 長期間座っている
  • 車両を運転する
  • 繰り返し曲がる
  • 一日中重いものを運ぶ

丸みを帯びた肩のリスクには、健康や外見に与える悪影響が含まれます。

間違って体を訓練して時間をかけて前進させると、筋肉はこの落ち込んだ位置を身体の自然状態と解釈します。未治療のままにしておくと、体に非常に有害になることがあります。

肩関節へのストレスの増加は、頸部および背中の周囲の痛みを引き起こす可能性がある。

できるだけ早く姿勢を調整して丸い肩を修正するのが最善です。

診断

カイロプラクティックと理学療法士は、肩を丸めているかどうかを調べるために、いくつかのテストを通して人を導くかもしれません。

医師は、立っている間に、まずその人の休息位置を見ることができる。肩がつぶれた人は、まっすぐ立つように頼まれたときでさえ、恥ずかしそうに見えるかもしれません。彼らの手はまた、親指が互いに指し示すように、それらの後ろに面している可能性が高い。

正確な起立姿勢は、手が親指を前方に向けて身体に向かっているのを見るでしょう。これは簡単なテストですが、それは医師に人の日常的な姿勢の良い指標を与えるでしょう。

医師は、最良の治療法を推薦するために、丸い肩と貧弱な姿勢を診断するために、さまざまな他の検査を使用することがあります。

丸みのある肩を治療するために知識のある開業医と直接協力することが常に推奨されます。

ストレッチとエクササイズ

厚板運動をしている年上の女性。

良いニュースは、ほとんどの場合、丸められた肩が容易に固定または防止され得ることである。

筋肉や関節が前傾するように訓練されたように、正しい休息位置を見つけるために訓練されています。

正しい肩の位置と姿勢をサポートするために、多くの人にシンプルな運動ルーチンを適用することができます。週に少なくとも2回、これらの練習に1日20-30分を捧げると、個人が姿勢を改善し、関連症状を緩和するのに役立ちます。

肩への調整に気づくには時間がかかるかもしれませんが、身体が快適でない位置に突入したり強く押し込まれたりしない方が良いです。

握手

ハンド留めのストレッチはシンプルで、毎日行うことができます。手を両手でまっすぐ立って、人は彼らの後ろに手を伸ばして一緒に握り締めます。

優しく、彼らは首を前方に押し込まないように注意しながら、肩を引き戻します。

胸が開き、深いストレッチが感じられるまで、肩を引き戻す必要があります。位置は30秒間保持する必要があります。

ドアチェストストレッチ

肩が伸ばされたように、人の姿勢を強く保つためには胸を伸ばす必要があります。これを行う簡単な方法の1つは、ドアフレームの使用です。

ドアフレームの前でまっすぐに立って、人は頭の高さの真上で、フレームの両側に片手を置くべきです。

前方に1フィート移動すると、フレームを過ぎてやさしく肺がみて、胸と肩が伸びます。この位置を30秒間保持します。

ショルダーブレードスクイズ

この基本的なエクササイズは、体の良い姿勢がどのようなものかを思い起こさせ、一日中力を発揮するのに役立ちます。

背の高いところに座って、人は両方の肩甲骨を一緒に動かす必要があります。彼らが曲がると、肩は下に移動し、耳から離れるべきです。

この位置は10秒間保持し、10回繰り返す必要があります。

Tストレッチ

Tストレッチは、朝起きた直後、目覚めた直後、または夜間、就寝直前に行われます。

人は、足を床に平らにして、背中に平らに横たわっている。彼らの膝は曲がって上を向いています。

腕は体の両側に伸ばされ、手のひらは上を向いていなければなりません。正しく行われると、背中と肩に若干のストレッチがあります。

このポジションは、最高の結果を得るために毎日10分まで保持することができます。

ウォールストレッチ

壁のストレッチは、丸い肩の最も重要な練習の一つです。

人は、尾骨、背中、背中、壁に立って立つことから始まります。足は壁からわずかに離れて配置されています。腕は壁に対して平らにプレスされ、肘を90度の角度に保ちます。

このポジションは30秒から1分間保持され、肩と背中のための穏やかなストレッチと運動を提供します。

壁天使

壁の天使をするために、人は壁の背中に立っていて、足はやや前に位置し、腕を引き戻して壁に常に接触したままにします。

腕は、上腕二頭筋の両方を屈曲させる人のような「W」の位置から始まります。両腕は壁にかかっています。

手は天井に向かって上向きに伸び、肩を下げて曲げます。その後、アームは最初の ‘W’の位置に戻されます。この動きは1回の繰り返しです。理想的には、このような繰り返しを各トレーニングセッション中に行う必要があります。

その他の演習

丸い肩に役立つ他のポジションには、次のものがあります。

板張り – 人は前腕に横たわり、前腕とつま先に寝そべっています。脚はまっすぐで腰を上げ、頭からつま先まで直線で堅い線を作ります。板は中核と背中の筋肉を動かします。

プルアップまたは座った列 – ジムの設備にアクセスできる人は、プルアップや中程度の体重のローイングをすることで利益を得ることができます。これらの練習は、肩と胸に力を作ります。

これらの演習はすべて身体に優しいように設計されています。背中や肩の痛みを傷つけたり、痛めたりしてはいけません。これらの練習のいずれかが痛みの原因となった場合、医師または理学療法士に診断を依頼して貧弱な姿勢を改善する必要があります。

防止

丸い肩の治療や予防は練習で終わるわけではありません。丸みを帯びた肩が戻らないように、常に正しい姿勢を守らなければなりません。

姿勢は習慣であり、身体が貧弱な姿勢になるように訓練されたように、一日を通して良好な姿勢を保つように訓練されなければならない。

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