1週間に10ポンドを失う可能性があります。しかし、それは体脂肪の10ポンドではありません。体重減少のいくつかはおそらく水によるものでしょう。重大な量の体重をすばやく失うことはお勧めできませんし、危険です。
疾病管理センター（CDC）は、安全で健康的な体重減少のために、1週間に1〜2ポンドの体重を減らすことを目指す人々に勧めています。一部の人は、体重減少の初めに一週間にもっと重要な体重を減らすことができるかもしれませんが、誰にでもできるわけではありません。
多くの体重を減らすことができる人は、この体重減少の割合が持続的ではないことに注意してください。 1週間に1-2ポンドを超えるように服用しようとする人は、自分の医師の監督の下でのみ行うべきです。
急速な減量には以下のようなリスクが伴います。
- 胆石の可能性の増加
- 脱水
- 電解質不均衡
- 頭痛
- 疲労
- 過敏症
- 月経周期の混乱
リスクは、急速な体重減少を目的とした非常に制限された食事療法を続けるほど長くなります。
10ポンドを失う11の方法
10ポンドを失うことは、1週間より長い期間にわたって非常に現実的な目標です。 10ポンドを失うために、人はこれらのステップに従うことができます。
1.低カロリーの食事に従う
カロリーを切ることが減量のカギです。
1日に消費されるカロリーの量は、次の項目によって決まります。
- 年齢
- ボディサイズ
- 活動レベル
身体よりも1日あたりの消費カロリーが少ないと、体重が減ります。
人々はカロリー不足を引き起こすために低カロリー食服用に従うべきです。この計算機は、体重を減らすために毎日食べるカロリーの量を知ることができます。
大部分の専門家は、体重を減らそうとすると1日当たり1,200カロリー未満を食べてはならないことを推奨しています。
2.ジャンクフードを避ける
ジャンクフードは：
- 高カロリー
- 充填しない
- 栄養不足
- 高炭水化物
- 塩が多い
- 非常に処理された
ジャンクフードの例としては、
- キャンディー
- 焼き菓子
- 加工スナック
- ほとんどのデザート
人々は、カロリーと炭水化物の消費を減らすために、全身の単一成分食品を食べようとするべきです。
3.リーンタンパク質を添加する。
リーンタンパク質は筋肉を構築するのに役立ちます。リーンタンパク質はまた、食事後に満腹感を感じるのにも役立ちます。これは、人々が食事中のカロリーを少なくし、より完全な感じの結果として、不必要な炭水化物を取り除くことができ、体重減少につながる可能性があることを意味する可能性があります。
4.もっと移動する
単に周りを移動するだけで、カロリーを燃やすのに役立ち、カロリーを増やすことで、1週間で体重を減らすことができます。
毎日のルーチンにもっと多くの動きを加える方法には次のものがあります：
- ドアからさらに駐車場
- 5〜15分の歩行休憩をとる
- 昼食中に歩く
- 階段を取る
5.高強度の心臓を試してみてください
高強度のカーディオエクササイズは、一部の人々の体重を減らすのに有効です。それは人々が激しい運動の期間と安静の期間を組み合わせるインターバルトレーニング方法です。
1件の研究では、高強度の心臓発作を週3回行った人々は、定常運動をした人々と比較して、15週間にわたり多くの体重を喪失したことが分かった。定常運動は、セッション中、およそ同じ心拍数および筋肉運動を維持するタイプの活動である。
高強度の心臓血管運動を開始する前に、人々は医師に確認する必要があります。この激しい運動は誰にとっても適切ではありません。
次のような健康上の問題や生活習慣の問題がある人は、高強度の運動を試みる前に医学的検査を受けなければなりません。
- 高血圧
- 肥満
- 心臓病
- 冠動脈疾患
- 糖尿病または前糖尿病
- たばこ喫煙
- 異常なコレステロールレベル
- 主に座っている生活
6.体重を加える
抵抗トレーニングやリフティングウェイトは、ダイエット中に起こる可能性のあるクラッシュから代謝を保護するのに役立ちます。
持ち上げウェイトは筋肉を構築します。筋肉量は脂肪細胞よりも多くのカロリーを燃焼させる。身体は、全身抵抗ルーチンを行うときに、炭水化物の店舗をさらに使い果たします。
抵抗トレーニングとエアロビクストレーニングを組み合わせると、より多くのカロリーを燃やします。
セッションごとに30分以上の低強度から中程度の強度の長期間の運動は、徐々に体が炭水化物に頼って燃料を止め、脂肪に頼るようになります。
これは体重減少につながる「脂肪燃焼段階」として知られています。
7.より少ない炭水化物を食べる
低炭水化物の食事は、短時間で数ポンドを流すのに役立ちます。いくつかの研究は、全体的な炭水化物摂取を減少させることを支持する
ある研究では、例えば、低炭水化物ダイエットが糖尿病の有無に関わらず体重を減らすのに役立つことが示されています。
低炭水化物ダイエットを開始するとき、一部の人々は、体重の即時低下、および長期的な体重減少を見るかもしれない。
炭水化物は余分な水を体内に蓄積させます。人が炭水化物の摂取量を減らすと、貯水量が減少し、体重減少を引き起こします。
低炭水化物ダイエットに着手する前に、このタイプのダイエットは健康リスクを引き起こす可能性があるため、医師または栄養士から助言を得ることが不可欠です。
8.膨化を減らす
体が余分な水分やガスを保持しているときに鼓動が起こります。肥大化を引き起こす食品を取り除くと、体重を減らすのに役立ちますこれには、缶詰のスープ、冷凍ディナー、炭酸飲料など、ナトリウムが多い食品が含まれます。
9.食事プランに従う
食事計画に従うことで、人々はダイエットに固執し、より説明しやすくなります。人が試すことができる食事プランは幅広くあります。毎週の食事を計画し、毎日の目標に固執してください。
10.行動を変更する
行動パターンや生活習慣を変えることは、減量計画を成功させる上で非常に重要です。研究は、人々が食べていることを気づいているか気にしているときに、彼らの欲求が減少し、成功した体重減少の2つの重要な要素である部分制御の練習でより成功していることを示しています。
11.サポートを求める
また、体重を減らそうとしている他の人とチームを組むことで、個人が減量目標に達する可能性が高くなります。人々は、健康的なライフスタイルに専念する友人、家族、オンラインコミュニティからの減量支援を見つけることができます。研究は、テキストメッセージのサポートを受けるだけで、持続的な体重減少につながる健康的な行動を促進できることを示しています。
取り除く
1週間で誰かが10ポンドを失う可能性はありますが、ほとんどの人は医師の直接指導や監督がなければそうしないでください。 10ポンドを失うことは、単なる1週間ではなく、数週間にわたって達成可能です。
医師の提案に固執したり悩んだりする人は、食生活や運動ルーチンに時間をかけて少しずつ変化させることによって、体重を減らすことで成功を収めているかもしれません。
多くの人々が1週間で大幅な体重減少を見せてもらえると感じているかもしれませんが、これは持続可能ではなく危険なことを覚えておくことが不可欠です。最高かつ最も成功した体重減少は、人が長期間維持できる小さな変化の結果として生じる。
