1日にどれだけのカロリーが燃焼するかを計算する

毎日焼かれたカロリーの数は、体重減少、体重増加、または体重維持に直接関連しています。

人が体重を減らすためには、彼らはカロリー欠損を作り出すよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。しかし、これを行うには、毎日どのくらいのカロリーが消費されているかを知る必要があります。

この記事では、1日にどれだけのカロリーが燃え尽きるかを誰かがどのように動かせるかを見ていきます。

カロリーとは何ですか?

カロリーエネルギー、タンパク質、炭水化物、砂糖、脂肪含量を示す食品ラベルの裏面にある栄養成分情報を閉じます。

ほとんどの人は、カロリーは食べ物や体重減少と関連しているとしか考えていません。しかし、カロリーは熱エネルギーの単位です。カロリーとは、1グラム(g)の水を1℃上昇させるのに必要なエネルギーの量です。

この測定は、人体の外にある多くの異なるエネルギー放出機構に適用することができる。人体の場合、カロリーは身体がどの程度のエネルギーを必要とするかの指標です。

食品にカロリーが含まれています。食べ物ごとにカロリーが異なると、それぞれの食べ物には異なる量のポテンシャルエネルギーがあります。

人間が食べるすべての食物を構成する3つの基本的なタイプの食物があります:炭水化物、タンパク質、および脂肪。これらの3つの異なるタイプの食品は、gあたりの潜在的なエネルギーの量が様々である。

各食品タイプの1gあたりのカロリーの内訳は次のとおりです。

  • 炭水化物:4カロリー/ g
  • タンパク質:1 gあたり4カロリー
  • 脂肪:9カロリー/ g

毎日のカロリー・バーンの計算

計算する人。

どのように多くのカロリーが毎日燃えているかを調べることができることは、維持、喪失、または体重増加を目指す人にとって不可欠です。

どのような要因がカロリー燃焼に役立つかを知ることは、目標を達成するためにダイエットや運動プログラムを変更するのに役立ちます。

ある人が毎日何回も火傷するカロリーを計算するために受け入れられる方法は、ハリス – ベネディクト式です。

もともとは20世紀初頭に開発されたもので、1984年と1990年に改訂され、精度を向上させました。

ハリス・ベネディクト式は比較的単純なプロセスで、人は毎日の平均活動量で基礎代謝量(BMR)を掛けます。

BMRは、単に存在するだけで人が燃えるカロリーの数です。 BMRは、年齢、性別、サイズ、および遺伝学に基づいて変化する。 BMRを計算するには、身長にはインチ、体重にはポンド、年齢には次の数式を使用します。

  • 男性の場合:66 +(6.2 x体重)+(12.7 x高さ) – (6.76 x年齢)
  • 女性の場合:655.1 +(4.35 x体重)+(4.7 x身長) – (4.7歳)

BMR計算の結果は、その人の平均日常活動に乗じるために使用されます。ポイントは、どのように人がアクティブであるかに基づいて授与されます。

活動レベルのポイントは次のとおりです。

  • ほとんど運動をしない人の場合は1.2ポイント
  • 1日に軽い運動をする若干活発な人のために1.37ポイント
  • 適度な運動をする適度に活発な人の場合、1.55ポイント(週3〜5日)
  • 非常に活発な人で、週に6〜7日練習する人のために1.725ポイント
  • 身体的に厳しい仕事をしている、または特に挑戦的な運動ルーチンを持っている、余分に活動的な人のための1.9ポイント

BMRが計算され、活動点が決定されると、2つのスコアが乗算される。合計は、平均日に焼かれたカロリーの数です。

例えば、適度に活動している37歳、6フィート、170ポンドの男性が何カロリーを燃焼するかを計算するには、次のようになります。

(66 +(6.2×170)+(12.7×72) – (6.76×37))×1.55 = 2,663カロリー/日

この図は、この年齢、身長、体重、活動レベルの男性が2,663カロリーを消費し、現在の体重を維持できることを示しています。彼は、数日間にわたってこの量を多かれ少なかれ消費することによって体重を増減させることができた。

計算自体を望んでいない人のために、オンラインで利用可能なカロリー計算機の範囲があります。ほとんどの人はカロリーを燃焼させるために同様の式を使います。

医師や栄養士は、人々が毎日どのように多くのカロリーを消費するかを理解する助けとなるはずです。

カロリー燃焼に影響を及ぼす要因

多くの要因が、毎日の人の火傷のカロリー数に影響します。毎日のカロリー燃焼に影響を与える要因のいくつかは、人のコントロールではなく、他のものは変更することができます。

これらの要因には、

  • 年齢:年齢が高いほど、1日に消費されるカロリーは少なくなります。
  • 性別:男性は女性よりも多くのカロリーを燃やす。
  • 毎日の活動の量:より多くを移動する人は、より多くのカロリーを燃やす。
  • 体組成:筋肉の多い方が筋肉が少ない方よりも多くのカロリーを燃やします。
  • ボディサイズ:大人の方が小さい人よりも多くのカロリーを燃やします。
  • 熱発生:これは、体が食物を分解するために使用するエネルギーの量です。
  • 妊娠:妊婦は非妊娠女性よりも多くのカロリーを燃やす。
  • 授乳中:母乳授乳中の女性は余分なカロリーをも燃焼させる。

運動や活動で焼かれたカロリー

彼女の家を掃除する女性。

運動や活動のためのカロリーカウントは人によって異なります。年齢、性別、身体タイプ、およびサイズは、身体活動をしている個体が何カロリー燃焼するかに影響します。

一般に、より激しい運動や激しい運動は、より軽い運動よりも多くのカロリーを燃焼させる。

次のカロリーカウントは、155ポンドの人が30分間以下の運動または活動をしていることに基づいています。

  • エアロビクス:211
  • 静止型自転車(軽量):176
  • 固定式自転車(適度な努力):247
  • ダスティング:70
  • ガーデニング:176
  • 食料品買い物:106
  • ハイキング:211
  • ハウスクリーニング:106
  • ジョギング:247
  • 走行12分マイル:282
  • ランニング10分マイル:352
  • 走行7.5分マイル:428
  • 洗濯、折り畳み衣類を含む:70
  • 芝生を刈る(乗馬芝刈りをしない):141
  • 遊び場で子供と遊ぶ:141
  • 料理:70
  • レイク:141
  • 雪を刈る:211
  • テニス(シングル):282
  • 真空引き:70
  • 活発な歩行:141
  • ベビーカーを押しながら歩く:70
  • ウェイトリフティング:106
  • ヨガ:141

どれだけのカロリーが燃焼するか把握したい人は、カロリー計算機に統計情報を入力してパーソナライズされた結果を見つけることができます。

減量のヒント

体重を減らそうとしている人は、以下のヒントを参考にカロリー赤字を作成してください。

  • もっと移動する
  • 健康な果物、野菜、および希薄なタンパク質でいっぱいの低カロリー食を食べる
  • 十分な睡眠を取る
  • より多くの水を飲む

体重を減らすことは非常に困難です。個人の体が1日に何回火傷するかを理解し、毎日のカロリー・バーンを増やすために何をすべきかを理解することが成功の鍵です。

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