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あなたは1日1食だけ食べることができますか?

一日一食は、断続的な断食によって人々が体重を減らすのを助けると主張する人気のある食事計画です。このダイエットに従うと、1日に1回の食事、通常は夕食を食べるだけで、その日は他のカロリーは消費しません。

このダイエット計画は、人々が速い減量の解決策を見つけるのに役立つかもしれませんが、リスクは利益を上回る可能性があります。

1日1食は何ですか?

トウモロコシ、ブロッコリー、ニンニク、キノコ、唐辛子、健康的な菜食主義者や野菜の食事で大麦のお粥。

1日1食は、1日に1回の食事しか食べる必要のない減量計画です。これは断続的な断食の一種であり、カロリーや食事の時間を変えて食べたり飲んだりすることはありません。

1日の食事は、23:1と呼ばれる一種の間欠的な断食を利用しています。すなわち、1日の空腹時間は23時間で、1日1時間だけ食べ、飲んで、カロリーを消費します。

1日1食の食事では、ほとんどの人は、1日にカロリーを食べたり飲んだりしないことを選択します。彼らは夕食を食べると早く休憩し、翌晩まで断食を再開します。

あなたは1日の食事で何を食べますか?

1日1食の食事にはいくつかのバリエーションがあります。いくつかのバリエーションは、健康で栄養豊富な食品を食べることを示唆していますが、食事のほとんどのバージョンでは、1回の食事で必要なものを食べることができます。

潜在的な利点

1日に1回の食事に従う人々は、急速な減量を含むこの方法で食べることに多くの利点があると信じています。

他の主張されている利点には、

  • 人はカロリーを数えないので、ダイエットは従うのが簡単です
  • オフリミットとみなされる食品が存在しないため、「チートデート」はありません

断続的な断食の影響についていくつかの研究が行われてきた。しかし、研究の大半は男性で行われているため、断続的な断食が女性に及ぼす影響についてはあまり知られていません。

女性のホルモンサイクルのために、断続的な断食の影響が女性で異なる可能性があります。女性はまた、より多くの鉄を含む男性とは異なる栄養所要量を持っていますが、これは断食中に達成されない可能性があります。

間欠的な断食を行った研究では、次のような利点があります。

  • 2型糖尿病患者の血糖値を下げ、体重を減らすのに役立つかもしれません
  • 肥満者の摂食や睡眠のサイクルに積極的に影響を及ぼし、その寿命を延ばす可能性があります
  • それは心臓システムに利益をもたらし、記憶を改善し得る

リスク

職場で鼻の橋を擦って、疲れて疲れている人を強調しました。

いくつかの研究は間欠的な断食と一日の食事の利点をサポートしていますが、極端な食事計画にはいくつかのリスクが伴います。

毎日のリスクには以下が含まれます:

  • 非常に空腹になった
  • 震え
  • 弱点
  • 過敏症
  • 集中できない
  • 疲労

また、根底にある病状の人々には重大なリスクがあります。低血糖症として知られている糖尿病や低血糖症の人々は、深刻な副作用を避けるために、日中定期的に食事を食べる必要があります。

断続的な断食がLDLコレステロール(悪いコレステロール)を引き起こしたことが100人を含む公表された1つの研究で分かった。高レベルのLDLコレステロールは、心臓病および脳卒中の増加率と関連している。

同じ研究では断続的な断食の後の参加者は、毎日食べたカロリーの数を減らした人よりも減量は見られなかったことも分かりました。

最後に、一日一食を食べる人は、過食を催すリスクが高くなります。

ビン摂食は、一杯になった後でさえ、短期間に異常に大量の食べ物を食べるような食べ物の乱れたパターンです。 1日に1回の食事に従う人々は、食べ物の乱れがひどくなるかもしれません。

健康的な減量のオプション

体重減少のサポートグループは演習で導かれています。

1日に1回の食事は、減量のための迅速なソリューションを求めている人には魅力的かもしれませんが、体重を安全かつ健康的に減らす方法は他にもありません。

体重を減らすことに関心がある人は、以下のより安全な代替手段の1つを考えなければなりません。これらには、

  • 定期的にエクササイズする:体重を減らしたい人は、毎週ランニングやエアロビクスなどの心臓血管運動を少なくとも150分間受ける必要があります。
  • 食物日記を保持する:体重を減らそうとする人は、食事のジャーナルをいつでも食べることによって、食物摂取量を把握することができます。
  • サポートを得る:体重を減らそうとしている人は、愛する人や貴重なダイエットの貴重な人々の支援を見つけることができます。
  • バランスの取れた栄養価の高い食事を食べる:体重を減らそうとする人は、十分な果物や野菜を食べ、高カロリーのジャンクフードの消費を制限する必要があります。
  • 医師と話す:医師は、甲状腺の問題などの身体的状態が原因で、人が望ましくない体重を抱えている可能性があることを確認できます。

最高の減量ソリューションは、持続可能で長期的な人の食生活や生活習慣の変化です。

取り除く

1日1食は、1日1食だけを食べ、残りの時間は断食するという原則に基づく減量計画です。この食事は一部の人々が体重を減らすのに役立つかもしれませんが、他の人は食べ物なしで長時間過ごすことによって挫折するかもしれません。

1日に1回の食事は、いくつかの個人がいくつかの有害な副作用のリスクが高くなる可能性があるため、すべての人にとって最良の選択ではありません。

間欠的な断食には研究支援の効果がありますが、特に女性の場合、この食事が安全かつ効果的であるかどうかを確認するために、より多くの研究が必要です。

体重を減らそうとする人は、ダイエットやライフスタイルを小さく持続可能なものにすることから始めるべきです。特に人が基礎的な病状を抱えている場合は、安全に体重を減らす方法について医師または栄養士に相談することが最善です。

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